1177

1177 Chefredakören 1177 Innehåll 1177 Aktuellt i vården 1177 Inspiratören 1177 Öroninflammation hos barn 1177 Tema Hud 1177 Din mjuka rustning 1177 Håll koll på hudförändringar 1177 Linda fick malignt melanom 1177 Psoriasis - mer än en hudsjukdom 1177 Ture, 2, har atopiskt eksem 1177 Eksem - inflammation i huden 1177 Hej då hemorrojder! 1177 Adhd hos vuxna 1177 Att få en diagnos som vuxen kan betyda väldig t mycket 1177 Återkommande huvudvärk 1177 En smärtsam folksjukdom 1177 Gustav, 36, har kronisk migrän 1177 Klusterhuvudvärk - attacker av mycket svår sm ärta 1177 Visste du det här om läkemedel? 1177 Tid för uteliv 1177 Träningstips i det fria HUR MYCKET? ANTINGEN: Minst 150 minuters aktivitet på en medelhög ansträngningsnivå per vecka är rekommendationen från Världshälsoorganisa tionen, WHO. Medelhög intensitet ger en ökning av puls och andning, men du kan prata utan att behöva stanna och hämta andan. ELLER: Minst 75 minuters aktivitet per vecka är rekommendationen om du tränar på en högintensiv nivå. Då är du så pass ansträngd att du inte kan prata sammanhängande utan att pausa för att hämta andan. Den bästa träningen… … är den som blir av. Därför är det bra att välja något som känns roligt. Även små förändringar i vardagsrutinerna har effekt, som att ta trapporna i stället för hissen eller att hoppa av bussen några stationer i förväg och gå den sista biten. TRÄNINGSTIPS I DET FRIA * Utnyttja naturen och närmiljön: stenar, stockar, trappor och bänkar. * Skogen är perfekt för naturliga intervaller. Att promenera i terräng över stock och sten får upp flåset. Det är dessutom utmärkt träning även för balans och koordination. * Du kan också göra intervaller på stället. Spring med snabba fötter på stället, 30 sekunder så snabbt du kan, sedan vila. Upprepa! MER INFORMATION 1177.se/rorelse 27 1177 1 • 23 27 * Försök att behålla promenadtempot uppför en backe, det får garanterat pulsen att gå upp. * En parkbänk kan du till exempel använda för att göra armhävningar och knäböj där rumpan nuddar bänken. * Kliv upp och ner på ett trappsteg, en platt sten eller låg bänk i 30 sekunder. Ju högre steg, desto mer får även musklerna jobba. 1177 Avancerad sjukvård i hemmet 1177 Så fungerar ASIH 1177 Aktuellt i vården