Omtanke 1
»Börja där lusten finns och ha inte en för snäv b
ild av vad som är återhämtning.« minskning av negativa beteenden. Så i stället för att försöka minska stressen, såg vi till att stötta människor att öka återhämtningen i sina liv. Intressant nog så har detta stöd visat sig inte bara leda till ökad återhämtning och ökat välmående utan även minskade stressnivåer. Efter att ha studerat detta kunde de konstatera att idéerna hade fungerat. Återhämtningsprogrammet har i senaste studien visat sig leda till stora förbättringar i hälsa och välmående i form av upplevd stress, ångest, depression, och ork/ utmattning. – Återhämtning är så centralt för måendet och vår hälsa att de som brister i sin vardagliga återhämtning har goda chanser att förbättra sin hälsa på bred front om återhämtningen förbättras. IDAG ÄR MÅNGA forskare överens om att det inte är stressen i sig som orsakar ohälsa, utan långvarig stress och bristen på återhämtning. Vi kan inte förhindra stress. Det uppkommer stressfyllda situationer varje dag. Arbetslivet innebär en hel del stress, liksom privatlivet. Och i framtiden kommer förmodligen inte stressen, presssen och kraven att minska, utan kanske snarare tvärt om. Men vi kan alltså lära oss att ladda batterierna genom återhämtning för att klara av den stress som vi utsätts för. – Men vi måste ge oss chanser till återhämtning kontinuerligt under dagen då och då, inte vänta till helgen eller semestern. Det går inte att skjuta upp återhämtning alltför länge eller alltför ofta om vi vill må bra. Det är ett stort misstag som vi gör, säger Niclas Almén. Han menar att det kan räcka att ta två minuter för sig själv efter en stressig morgon, eller en promenad på lunchen efter en körig förmiddag på jobbet och så vidare. – Det fungerar ofta inte att ge en exakt lista på återhämtande aktiviteter som passar alla i alla situationer. Du måste hitta dina sätt att återhämta dig på. Och du kan behöva återhämta dig på olika sätt i olika situationer, beroende på vad som möjligt att göra och vad stressen bestått i. Det får gärna vara små, enkla saker. Ungefär som vardagsmotion flera gånger om dagen för att bryta stillasittandet istället för ett par pass hårdträning i veckan. Du bryter alltså stressen genom mikroåterhämning. Det kan vara fika med kollegor, en promenad, lyssna på musik, läsa en bok i soffan, umgås med vänner, yoga, meditation, motion, trädgårdsarbete, sitta ute i solen eller vad just du tycker är avslappnande. Eller kanske något helt annat. ENLIGT NICLAS ALMÉN så gör rätt många felet att bara ha en sak som de brukar göra för att slappna av, till exempel träna eller ligga på soffan. Men om du har en hel palett av saker som du kan göra så får du bättre förutsättning att hitta något som passar för varje situation och vad du har lust till. – Om du till exempel är ensam så behöver du något som du kan göra ensam och vissa dagar kanske du känner för en promenad istället för en fika med kollegorna. Det är bra att variera sig så att inte aktiviteten blir slentrianmässig. Du kan också prova dig fram. Testa några olika saker. Vilket funkade bäst? Ofta väljer man det som är mest lättillgängligt, men det kanske inte är det bästa för dig. – Hur vill du känna dig efter återhämtningen? Vill du känna dig full av energi ska du välja något som du får energi av. Börja där lusten finns och ha inte en för snäv bild av vad som är återhämtning. DET PROGRAM FÖR återhämtning som Niclas Almén arbetar med kallas Balans i vardagen eller BRIGHT-recovery. BRIGHT är en förkortning av Behavioral Recovery Intervention for General Health and Thriving, en beteendeinriktad återhämtningsintervention för att förbättra den generella hälsan och få ett rikt ”blomstrande” liv. Niclas Almén har nu skrivit boken Återhämtningsguiden som är uppdelad i två delar. Den första delen förmedlar kunskap och inspiration om återhämtning och beteendeförändring och den andra delen innehåller ett återhämtningsprogram som har åtta steg med konkreta beskrivningar hur du kan förändra ditt beteende och skapa utrymme för återhämtning och därmed förbättra din hälsa och minska stressen. Stress är en riskfaktor för sömnproblem. – Men jag pratar knappt om sömn. Ett bra sätt att bädda för god sömn är att genomföra återhämtningsaktiviteterna. Ge det cirka två månader så brukar det mesta falla på plats, även sömnen. Det finns Om Återhämtningsguiden PSYKOLOGEN OCH forskaren Niclas Almén ger in sin bok många infallsvinklar på återhämtning. Han beskriver också ett program som stegvis och strukturerat vägleder dig i att förbättra din återhämtning i vardagen. Programmet leder till ökad både mental och fysisk pigghet, samtidigt som det minskar upplevd stress, irritabilitet, jäkt, oro, ångest, nedstämdhet och utmattning. www.nok.se 28 | www.ssil.se