Toolkit Med eller utan boll? T idskriften Sports
Medicine Open har analyserat totalt nio vetenskapliga studier, utförda på elitspelande fotbollsungdomar med en genomsnittsålder på 16 år. Undersökningen har främst granskat studier som jämfört effekten av högintensiv intervallträning respektive så kallat smålagsspel. Målet är att besvara vilken typ av konditionsträning – med eller utan boll – som ger bäst effekt rent fysiologiskt. Forskarna har kommit fram till att smålagsspel och högintensiv intervallträning ger likvärdig effekt rent konditionsmässigt. Slutsatsen överraskar inte Jimmy Högberg, som är tränar utbildare inom fotbollsfys på Svenska Fotbollförbundet samt assisterande tränare i Örebro SK. – Att konditionsträning lika gärna kan bedrivas med boll och ge samma effekt är välkänt sedan tidigare, säger han. I förbundet har vi sedan 2012 använt oss av en ny spelarutbildningsplan som fastställer att vi ska träna fotboll med ett helhetstänk, det vill säga använda spelövningar i största möjliga mån för att utveckla teknik, fysik, spelförståelse och psyko logiska förmågor – samtidigt. SVENSKA FOTBOLLFÖRBUNDET HAR en tydlig hållning kring hur fotbollsträning bör bedrivas. Spelarnas samtliga handlingar på planen, till exempel en löpning i djupled eller en sidledspassning, räknas som en fotbollsaktion. Det slutgiltiga syftet är att spelarna under matcher ska kunna utföra så många fotbollsaktioner som möjligt, utifrån lagets taktik och spelsätt, med så hög kvalitet som möjligt. – För att kunna göra det krävs god kondition, men den tränas inte på effektivaste sätt genom att man springer i skogen, utan genom att man spelar fotboll med höga krav från tränaren på att följa lagets arbetssätt, säger Jimmy Högberg och fortsätter: – Tränaren måste bestämma antalet spelare, speltid och storleken på spelytan, allt utifrån lagets spelsätt. Dessutom måste spelarna få konkreta instruktioner om hur de ska bete sig på planen, samtidigt som speltempot måste vara tillräckligt högt för att de ska få ut någonting konditionsmässigt. Det största ansvaret vilar, enligt Jimmy Högberg, på att tränaren tydligt och bestämt kan instruera spelarna med konkreta beteenden utifrån lagets arbetssätt och den enskilde spelarens roll. Men även peppande tillrop brukar kunna driva upp intensiteten på spelövningar. magasinet fotboll 3/2019 43 Spelarna måste få konkreta instruktioner om hur de ska bete sig på planen, samtidigt som speltempot måste vara tillräckligt högt för att de ska få ut någonting konditions mässigt. – Sedan är det viktigt med många bollar runt planen så att en ny boll direkt kan användas om en annan spelas bort, säger han. JIMMY HÖGBERG HAR på nära håll sett hur synen på fys skiftat från att fokusera på distanslöpning och intervaller till dagens mer fotbollsinriktade konditionsträning. – De senaste tio åren har förbundet tydligt uttryckt att vi ska jobba med boll, men den terminologi vi använder under tränarutbildningar kom 2013. Där finns också en tydligare anvisning i att varje tränare bör coacha sina spelare, både spelmässigt och konditionsmässigt, utifrån det egna lagets spelsätt. Han betonar ändå att löpträning utan boll inte per definition är av ondo. – Ett lämpligt tillfälle kan vara när det är fem minuter kvar av träningen och spelarna uppvisar tydlig trötthet men man vill belasta de ytterligare. Då kan en strategi vara att man löper intervaller de sista minuterna. Då blir det en mer kontrollerad belastning, i och med att risken för att spelarna slår ihop eller trampar snett på grund av trötthet minskar. Tips för effektiv fysträning Definiera lagets och spelarnas roller, samt arbetssätt. Tränaren ska ge tyd liga och konkreta instruktioner om vad spelarna förväntas göra på planen. Anpassa storleken på spelytan så att alla aktioner kan utföras i högt tempo. Spelarna ska utföra alla fotbollsaktioner i så hög fart som möjligt. Löpträning utan boll, exempelvis intervaller, kan användas i slutet av träningar för att undvika skador. Med många bollar kring planen är det lättare att behålla farten i övningarna.