Svensk Golf Sida 1
Svensk Golf Sida 2
Svensk Golf Sida 3
Svensk Golf Sida 4
Svensk Golf Sida 5
Svensk Golf Sida 6
Svensk Golf Sida 7
Svensk Golf Sida 8
Svensk Golf Sida 9
Svensk Golf Sida 10
Svensk Golf Sida 11
Svensk Golf Sida 12
Svensk Golf Sida 13
Svensk Golf Sida 14
Svensk Golf Sida 15
Svensk Golf Sida 16
Svensk Golf Sida 17
Svensk Golf Sida 18
Svensk Golf Sida 19
Svensk Golf Sida 20
Svensk Golf Sida 21
Svensk Golf Sida 22
Svensk Golf Sida 23
Svensk Golf Sida 24
Svensk Golf Sida 25
Svensk Golf Sida 26
Svensk Golf Sida 27
Svensk Golf Sida 28
Svensk Golf Sida 29
Svensk Golf Sida 30
Svensk Golf Sida 31
Svensk Golf Sida 32
Svensk Golf Sida 33
Svensk Golf Sida 34
Svensk Golf Sida 35
Svensk Golf Sida 36
Svensk Golf Sida 37
Svensk Golf Sida 38
Svensk Golf Sida 39
Svensk Golf Sida 40
Svensk Golf Sida 41
Svensk Golf Sida 42
Svensk Golf Sida 43
Svensk Golf Sida 44
Svensk Golf Sida 45
Svensk Golf Sida 46
Svensk Golf Sida 47
Svensk Golf Sida 48
Svensk Golf Sida 49 hårt och studsar iväg över gre
en. "Vad i..?" Du blir irriterad, går från första hålet med en trippel och självförtroendet är som bortblåst. Att bli offer för sina tankar är vanligt inom elitidrotten. När du nått en så hög nivå är det oftast inte teknik och fysik som skiljer dig från de bästa. Det är tankar na, det mentala, som är avgörande. Det kan hända att någon, som inte förväntas vinna en tävling, spelar myck et bra golf och går upp i ledningen inför sista ronden, vilket innebär att han eller hon får spela i ledarbollen. Det är of tast här något händer. Det är nu tan karna börjar fara runt i huvudet, spela ren har fattat vad som har hänt. Ar du orutinerad dyker det upp tan kar som: "Vad håller jag på med, så här duktig är jag ju inte. I morgon ska jag gå i ledarbollen. Bara jag inte skjuter över 76 är det bra." Här har du gått från att bara spela utan att tänka på resultatet och bara låta kroppen utföra slaget, till att börja tänka på hur du gör och att tänka på resultatet. Du har också satt upp en re sultatgräns som du tycker du kan vara nöjd med. Redan här har du troligtvis förlorat tävlingen, mycket beroende på att du har låtit tankarna flyga fritt i huvudet. Spelaren i berättelsen ovan tillhör eliten. Men händelsen kan lika gärna överföras till den enkla klubbtävlingen på hem mabanan. Låg- och höghandicappare ställer samma fråga: Hur ska vi undvi ka att detta sker? Svaret är att lägga in mental träning tillsammans med fys- och teknikträ ningen under försäsongen. Då kan du lära dig att koncentrera dig och foku sera på rätt saker. Genom att göra detta, samt att skaffa dig rutiner som du upprepar inför varje slag, undviker du att ovälkomna tankar stör spelet på banan. Det låter kanske lätt, men kom ihåg att det kan vara svårt att vara kon centrerad i fyra till fem timmar och när koncentrationen brister så kommer också missarna lättare. För att träna din koncentration kan du börja med att blunda och föreställa dig olika saker på banan. Du ska kunna se alla detaljer för din inre syn. När du klarar det så kan du försöka se dig själv utföra ett visst slag eller en rörelse. När du sedan verkligen är ute på banan, bör du koncentrera dig på en sak hela tiden, till exempel att vara noga inför varje slag, eller att svinga lugnt hela tiden. I golf är det viktigt att du är kon centrerad och fokuserad på det du ska göra. Givetvis kan du inte vara fullt koncentrerad hela tiden. Det är bra om du kan koppla av mellan slagen och tänka på annat. Du kan titta på naturen eller tänka på något trevligt som ska hända för att skingra tankarna en stund. För att sedan kunna koncentrera dig igen kan du föreställa dig en zon, den kan vara 25 meter från bollen. Då du kom mer till zonen så återtar du din kon centration inför det kommande slaget och fokuserar dig på målet, dit du vill slå bollen. Det är viktigt att du har en tydlig fo- nar så tävlingslikt som möjligt. Det kan du göra på olika sätt. Du kan till ex empel ha puttningstävling mot någon. När du är ute på banan kan du spela match mot din spelpartner, då får du både träning och tävling på en och samma gång. Fördelen med att träna så tävlings- likt som möjligt är att hjärnan inte skil jer på en tänkt händelse och en verklig händelse. Situationen blir densamma. När det sedan är dags för tävling känner hjärnan igen situationen sen tidigare, du blir inte nervös och kan lättare kon trollera dina tankar. Om du märker att du börjar tänka i ne gativa banor kan du använda dig av "Tanke - Stopp!" Genom att inom dig ropa Stopp! kan du bryta flödet av ne gativa tankar och ersätta dem med kon struktiva, positiva tankar som du i för väg har tänkt ut. kusering, det vill säga, att du väljer ut ett tydligt mål. Det kan vara den stora gra nen, precis bakom green. Om målet är tydligt och du har fokuserat på detta, så har du programmerat hjärnan att bollen ska dit. Det har bevisats, att om du har bra fokusering så kommer bollen oftare till målet även om du inte utför slaget per fekt. Alltid en tröst, eller hur? Det är alltså viktigt att målet inte är diffust, att du säger till dig själv att bol len bara ska till vänster om mitten av fairway. Det duger inte! Att skaffa rutiner som du ständigt uppre par inför varje slag, även under träning, leder till att du känner större trygghet och att du kan koncentrera dig bättre. Genom att utföra rutinerna lika varje gång och samtidigt vara noga med fokuseringen kan du undvika att komma i obalans och störas av saker som händer runt omkring dig. Klarar du det, så kan du i större utsträckning undvika negativa tankar som sätter stopp för din prestation. För att undvika att bli ett offer för dina tankar är det också viktigt att du trä- Hur ska du då kunna lära dig detta? För det första är det viktigt att du känner till vad det är som gör att du börjar tänka negativt. För golfaren i in ledningsexemplet kan det vara när han eller hon har gjort en dålig öppning i tävlingen. Det andra steget blir då att inse, att dessa tankar påverkar prestationen i ne gativ riktning och använda Tanke - Stopp! Detta kan du göra genom att ex empelvis slå dig själv på låret, knyta näven eller att inom dig helt enkelt ropa: Stopp! Därefter gäller det att du har tränat in de konstruktiva, positiva tankarna så att du kan ersätta de negativa. I vårt fall skulle de positiva tankarna kunna vara: "Det kan vara bra att öppna dåligt, då kan jag slappna av och spela mitt eget spel i fortsättningen. Det är ingen idé att jag börjar jaga birdies nu, de kommer om jag bara slappnar av." Låter det enkelt? Kom ihåg att det ofta är det enkla som fungerar. Om du försöker att träna tävlingslikt med rutiner, fokusera och koncentrera dig och använda "Tanke - Stopp" så blir du inte längre ett offer för dina tankar. http://www.golf.se Svensk Golf 5 1998 49
Svensk Golf Sida 50
Svensk Golf Sida 51
Svensk Golf Sida 52
Svensk Golf Sida 53
Svensk Golf Sida 54
Svensk Golf Sida 55
Svensk Golf Sida 56
Svensk Golf Sida 57
Svensk Golf Sida 58
Svensk Golf Sida 59
Svensk Golf Sida 60
Svensk Golf Sida 61
Svensk Golf Sida 62
Svensk Golf Sida 63
Svensk Golf Sida 64
Svensk Golf Sida 65
Svensk Golf Sida 66
Svensk Golf Sida 67
Svensk Golf Sida 68
Svensk Golf Sida 69
Svensk Golf Sida 70
Svensk Golf Sida 71
Svensk Golf Sida 72
Svensk Golf Sida 73
Svensk Golf Sida 74
Svensk Golf Sida 75
Svensk Golf Sida 76
Svensk Golf Sida 77
Svensk Golf Sida 78
Svensk Golf Sida 79
Svensk Golf Sida 80
Svensk Golf Sida 81
Svensk Golf Sida 82
Svensk Golf Sida 83
Svensk Golf Sida 84
Svensk Golf Sida 85
Svensk Golf Sida 86
Svensk Golf Sida 87
Svensk Golf Sida 88
Svensk Golf Sida 89
Svensk Golf Sida 90
Svensk Golf Sida 91
Svensk Golf Sida 92
Svensk Golf Sida 93
Svensk Golf Sida 94
Svensk Golf Sida 95
Svensk Golf Sida 96
Svensk Golf Sida 97
Svensk Golf Sida 98
Svensk Golf Sida 99
Svensk Golf Sida 100
Svensk Golf Sida 101
Svensk Golf Sida 102
Svensk Golf Sida 103
Svensk Golf Sida 104
Svensk Golf Sida 105
Svensk Golf Sida 106
Svensk Golf Sida 107
Svensk Golf Sida 108
Svensk Golf Sida 109
Svensk Golf Sida 110
Svensk Golf Sida 111
Svensk Golf Sida 112
Svensk Golf Sida 113
Svensk Golf Sida 114
Svensk Golf Sida 115
Svensk Golf Sida 116
Svensk Golf Sida 117
Svensk Golf Sida 118
Svensk Golf Sida 119
Svensk Golf Sida 120
Svensk Golf Sida 121
Svensk Golf Sida 122
Svensk Golf Sida 123
Svensk Golf Sida 124
Svensk Golf Sida 125
Svensk Golf Sida 126
Svensk Golf Sida 127
Svensk Golf Sida 128
Svensk Golf Sida 129
Svensk Golf Sida 130
Svensk Golf Sida 131
Svensk Golf Sida 132
Svensk Golf Sida 133
Svensk Golf Sida 134
Svensk Golf Sida 135
Svensk Golf Sida 136
Svensk Golf Sida 137
Svensk Golf Sida 138
Svensk Golf Sida 139
Svensk Golf Sida 140
Svensk Golf Sida 141
Svensk Golf Sida 142
Svensk Golf Sida 143
Svensk Golf Sida 144
Svensk Golf Sida 145
Svensk Golf Sida 146
Svensk Golf Sida 147
Svensk Golf Sida 148
Svensk Golf Sida 149
Svensk Golf Sida 150
Svensk Golf Sida 151
Svensk Golf Sida 152
Svensk Golf Sida 153
Svensk Golf Sida 154
Svensk Golf Sida 155
Svensk Golf Sida 156
Svensk Golf Sida 157
Svensk Golf Sida 158
Svensk Golf Sida 159
Svensk Golf Sida 160
Svensk Golf Sida 161
Svensk Golf Sida 162
Svensk Golf Sida 163
Svensk Golf Sida 164
Svensk Golf Sida 165
Svensk Golf Sida 166
Svensk Golf Sida 167
Svensk Golf Sida 168
Svensk Golf Sida 169
Svensk Golf Sida 170
Svensk Golf Sida 171
Svensk Golf Sida 172
Svensk Golf Sida 173
Svensk Golf Sida 174
Svensk Golf Sida 175
Svensk Golf Sida 176
Svensk Golf Sida 177
Svensk Golf Sida 178
Svensk Golf Sida 179
Svensk Golf Sida 180
Svensk Golf Sida 181
Svensk Golf Sida 182
Svensk Golf Sida 183
Svensk Golf Sida 184
Svensk Golf Sida 185
Svensk Golf Sida 186
Svensk Golf Sida 187
Svensk Golf Sida 188
Svensk Golf Sida 189
Svensk Golf Sida 190
Svensk Golf Sida 191
Svensk Golf Sida 192
Svensk Golf Sida 193
Svensk Golf Sida 194
Svensk Golf Sida 195
Svensk Golf Sida 196
Svensk Golf Sida 197
Svensk Golf Sida 198
Svensk Golf Sida 199
Svensk Golf Sida 200
Svensk Golf Sida 201
Svensk Golf Sida 202
Svensk Golf Sida 203
Svensk Golf Sida 204
Svensk Golf Sida 205
Svensk Golf Sida 206
Svensk Golf Sida 207
Svensk Golf Sida 208
Svensk Golf Sida 209
Svensk Golf Sida 210
Svensk Golf Sida 211
Svensk Golf Sida 212
Svensk Golf Sida 213
Svensk Golf Sida 214
Svensk Golf Sida 215
Svensk Golf Sida 216
Svensk Golf Sida 217
Svensk Golf Sida 218
Svensk Golf Sida 219
Svensk Golf Sida 220
Svensk Golf Sida 221
Svensk Golf Sida 222
Svensk Golf Sida 223
Svensk Golf Sida 224
Svensk Golf Sida 225
Svensk Golf Sida 226
Svensk Golf Sida 227
Svensk Golf Sida 228
Svensk Golf Sida 229
Svensk Golf Sida 230
Svensk Golf Sida 231
Svensk Golf Sida 232
Svensk Golf Sida 233
Svensk Golf Sida 234
Svensk Golf Sida 235
Svensk Golf Sida 236
Svensk Golf Sida 237
Svensk Golf Sida 238
Svensk Golf Sida 239
Svensk Golf Sida 240
Svensk Golf Sida 241
Svensk Golf Sida 242
Svensk Golf Sida 243
Svensk Golf Sida 244