Vårdguiden Chefredaktören
Vårdguiden Innehåll
Vårdguiden Aktuellt i vården
Vårdguiden Inspiratören Amanda Malmberg
Vårdguiden Säsong för skolstart och stress
Vårdguiden Tema Motion
Vårdguiden Hitta din rörelseglädje
Vårdguiden
Vårdguiden "Vi tränar, skrattar och gråter tillsam
mans" De startade en egen träningsklubb: ”Vi tränar, skrattar och gråter tillsammans” text ANNA RITTER foto ULF HUETT F ör de 14 medlemmarna i Ramsta ideella träningssällskap, rits, är söndagkvällarna heliga. I fem års tid har de avslutat veckan med en timmes träning tillsammans. Det startade sommaren 2014 med att några granntjejer började träna intervallträning ihop. De turades om att hålla passen i varandras trädgårdar i Ramstalund utanför Uppsala. Snart spred sig ryktet i bygden om den roliga träningsformen. – Förutom gräsmattan utnyttjade vi alla olika delar i trädgården – trappor, stenar och träd. Så enkelt och så roligt! Vi blev starkare och smidigare och kände att det här ville vi inte sluta med när hösten kom. Vi ville fortsätta att träffas och ha kul tillsammans, säger Cecilia Bernhardsson, en av medlemmarna i rits. Så föddes den ideella föreningen. På sommarhalvåret tränar de i någons trädgård eller i samhällets lekpark. Resten av året bokar de skolans lilla gymnastiksal. – Vi använder oss av vår egen kroppsvikt och kompletterar med redskap som gummiband och bollar. Passen börjar alltid med uppvärmning och avslutas med en skön stretch. Träningen är varierad och allsidig: styrka, kondition och rörlighetsövningar i intervallform. – En tjej är duktig på yoga och ibland Utnyttja naturen – stenar, stockar, trappor och bänkar. Vänta inte – kör igång! Källa: Cecilia Bernhardsson, Ramsta ideella träningssällskap kör hon yogapass, vilket är mycket uppskattat. Medlemmarna turas om att leda passen, vilket gör att det blir bra variation. Alla har sitt favoritupplägg. – Vi har blivit riktigt duktiga på att få ihop bra övningar som passar alla. Det är viktigt att känna att man kan 1177 vårdguiden 3 • 19 ”Kom som du är – gör vad du kan.” komma och träna även om man har ont någonstans. Man måste inte göra allt och det är helt okej att byta ut övningar som inte funkar. Den som vill kan passa på att köra sina rehabövning ar eller sjukgymnastik. Ett par gånger har gänget varit iväg på träningsdagar och deltagit i evenemang med tränings- och hälsoinspiratörer på andra orter. Några av tjejerna har dragit ihop ett lag och springer motionslopp tillsammans. Ett par är hälsoinspiratörer på sina arbetsplatser och håller i träningspass på arbetet. Enkla paus övningar med gummiband på jobbet är väldigt uppskattat. rits-tjejerna gillar att inspirera andra. – Förutom själva träningen gör den härliga gemenskapen, närheten och enkelheten detta till ett bra sätt att motionera på. Det är väldigt socialt, vi vågar skratta och gråta tillsammans. ”Kom som du är – gör vad du kan”. – Jag minns en kväll förra sommaren när det var så varmt. Vi tränade rätt sent på kvällen när det var lite svalare och sedan avslutade vi med ett dopp i solnedgången. En fantastisk känsla! 11
Vårdguiden Rörelse för kropp och knopp
Vårdguiden Boa och Miguel började med vuxenbalett
Vårdguiden Så får du bättre balans
Vårdguiden Könsdysfori
Vårdguiden "Jag har alltid känt att jag är i fel k
ropp"
Vårdguiden Allt fler får diagnosen könsdysfori
Vårdguiden Örnkoll på ögonen
Vårdguiden Marits bröstcancer upptäcktes vid mammo
grafi
Vårdguiden Viktigt att bröstcancer upptäcks tidigt
Vårdguiden Lymfödem efter bröstcancerbehandling
Vårdguiden Dålig andedräkt?
Vårdguiden Nerver i kläm
Vårdguiden Förändra dina alkoholvanor med ny nätbe
handling
Vårdguiden Läs i din journal när det passar dig