Vårdguiden Chefredaktören
Vårdguiden Innehåll
Vårdguiden Aktuellt i vården
Vårdguiden Inspiratören Amanda Malmberg
Vårdguiden Säsong för skolstart och stress
Vårdguiden Tema Motion
Vårdguiden Hitta din rörelseglädje
Vårdguiden
Vårdguiden "Vi tränar, skrattar och gråter tillsam
mans"
Vårdguiden Rörelse för kropp och knopp
2 gånger … … i timmen bör du röra på dig om du ha
r en stillasittande vardag. Att ställa sig upp, sträcka på kroppen och ta några steg räcker för att bryta hälsorisken som det innebär att sitta still 60 minuter eller mer i sträck. Sätt ett alarm om du har svårt att komma ihåg. ALDRIG FÖR SENT! Med åren blir muskler och leder stelare. Genom fysisk träning för styrka, balans och smidighet håller du dig i form. Du som tränar tre gånger i veckan kan bromsa det biologiska åldrandet med ungefär tio år. En 80-åring är lika träningsbar som en 30-åring. En 80-åring kan faktiskt öka sin kondition och muskel styrka med mellan 50 och drygt 100 procent. Det är aldrig för sent att börja träna och röra på sig! 1177.se/balans RECEPT PÅ RÖRELSE Fysisk aktivitet på recept, FaR, innebär att du får ett recept på någon rörelseaktivitet. Aktiviteten är anpassad till dina förutsättningar och önskemål. Du kan få FaR av all legitimerad personal inom hälso- och sjukvården. Till exempel av en fysioterapeut, läkare, sjuksköterska, psyko log, dietist, arbetsterapeut, tand läkare eller barnmorska. 1177.se/far 150 Så många minuter (minst) av måttlig fysisk aktivitet per vecka rekommen de ras alla över 18 år. Det betyder att du ska röra dig så att du blir varm och får snab - bare puls och andning. • Få med dig en granne, familjemedlem, kom pis eller kollega.Träningssäll skap är bra för motivationen. Dra ihop ett gäng som spelar fotboll eller basket, tar gemensamma jogging turer eller går och simmar en gång i veckan. TRÄNING FÖR ALLA Sitter du i rullstol eller kan av någon annan anledning inte resa dig? Ofta nns det nd rr elser och stt att hålla igång, som träning av armar och magmuskler. Om du är säng liggande under en period och inte har fått förbud att röra dig av din läkare är det också en god idé att försöka träna. Tränings program för sängliggande: 1177.se/sang Tips och information om motion och träning för dig med funktionsnedsättning: unktionshindersguiden.se/ vuxna/motion-och-traning 1177 vårdguiden 3 • 19 olla upp vad som nns där du bor: kanske är det ett korplag som spelar ihop eller en grupp föräldra lediga som drar barnvagn. anske nns det ett utegym i närheten? • Få in mer rörelse i vardagen: ta trapporna i stället för hissen, cykla eller promenera i stället för att ta bilen, passa på att göra några enkla rörelser när du tittar på tv, står och väntar på bussen eller lagar mat. • Se till att alltid ha ett par sköna skor tillgängliga – då ökar möjligheten för spon tana promenader. 13 FOTO: SUSANNE WALSTRÖM/JOHNÉR
Vårdguiden Boa och Miguel började med vuxenbalett
Vårdguiden Så får du bättre balans
Vårdguiden Könsdysfori
Vårdguiden "Jag har alltid känt att jag är i fel k
ropp"
Vårdguiden Allt fler får diagnosen könsdysfori
Vårdguiden Örnkoll på ögonen
Vårdguiden Marits bröstcancer upptäcktes vid mammo
grafi
Vårdguiden Viktigt att bröstcancer upptäcks tidigt
Vårdguiden Lymfödem efter bröstcancerbehandling
Vårdguiden Dålig andedräkt?
Vårdguiden Nerver i kläm
Vårdguiden Förändra dina alkoholvanor med ny nätbe
handling
Vårdguiden Läs i din journal när det passar dig