Marknad Öresund 1
VETENSKAPLIGT Mer forskning behövs men mycket tyd
er på att en promenad innan frukost kan göra dig friskare. PROMENAD INNAN FRUKOST KAN GÖRA DIG FRISKARE FOTO: PRESSBILD Lätt träning på fastande mage före frukost ökar fettförbränningen och ger ett stabilare blodsocker, vilket i sin tur minskar risken för typ 2-diabetes och hjärt- kärlsjukdomar. Det kan verka jobbigt att kliva upp på morgonen och gå ut och gå på fastande mage. Men om du har ätit middag och kanske lite kvällsmat dagen innan är det näringsmässigt sett inga problem att träna med låg till måttlig intensitet före frukost. Tvärtom kan träning på fastande mage ge en rad hälsofördelar, enligt forskare vid universiteten i Bath och Birmingham. De genomförde en sex veckor lång träningsstudie med 30 överviktiga och inaktiva män. Männen delades in i tre grupper: En grupp som tränade före frukost, en grupp som tränade efter frukost och en kontrollgrupp som levde som vanligt. De två träningsgrupperna tränade tre gånger i veckan med måttlig intensitet på ergometercykel. Trots att båda grupperna fick samma frukost, sett till både innehåll och mängd, visade resultaten att de som tränade innan de åt hade upp till dubbelt så hög fettförbränning jämfört med de som tränade efter att de ätit. – Resultaten kan tolkas som att man efter nattfasta – alltså utan frukost 18 Öresund – har en lägre insulinnivå under själva träningspasset, vilket gör att kroppen använder mer fett under energiproduktionen, förklarar Hilde Lohne-Seiler, docent vid fakulteten för hälso- och idrottsvetenskap på universitetet i Agder i Norge. När tillgången på kolhydrater har minskat efter en lång natts sömn har kroppen inget annat val än att ta energin den förbrukar under träningen från kroppens fettreserver. Om du däremot äter frukost först kan kroppen helt enkelt ta energin från maten du precis ätit. – Även om det var skillnad på fettförbränningen hade de två träningsgrupperna liknande viktminskning och motsvarande fysiska framsteg. Men hos gruppen som tränade före frukost svarade musklerna bättre på insulin, vilket ger en bättre reglering av blodsockret. Detta är särskilt viktigt för att minska risken att utveckla typ 2-diabetes samt hjärt- kärlsjukdomar. Resultaten från studien är intressanta, tycker Hilde Lohne-Seiler, eftersom den enda skillnaden mellan de två träningsgrupperna var själva tidpunkten för matintaget. – Men för att få mer kunskap om den här typen av träning är det nödvändigt att utföra liknande forskningsstudier men under längre tid. Dessutom måste fler forskare involveras, och kvinnor och normalviktiga bör ingå i testgrupperna. ® Bild från en träning hos IFK Viksjö som ingick i studien. GÅFOTBOLL KAN GE BÄTTRE HÄLSA OCH FÅ FLER ÄLDRE I RÖRELSE FOTO: SVENSKA FOTBOLLFÖRBUNDET Motion, socialt umgänge och en känsla av sammanhang. Nu har effekterna av den allt populärare seniorsporten gåfotboll undersökts i en svensk vetenskaplig studie. Resultaten visar att sporten främjar hälsan och har potential att få fler att träna långt upp i åren. Studien har gjorts i samarbete mellan Gymnastik- och idrottshögskolan (GIH), Centrum för hälsa och prestation vid Göteborgs universitet och Svenska Fotbollförbundet, inom ramen för projektet Gåfotboll för hälsa. Gåfotboll liknar vanlig fotboll men spelas oftast på mindre plan med färre spelare per lag och i gångtempo, där en fot alltid ska ha markkontakt. Ett fåtal studier har undersökt hur sporten kan förbättra fysisk och psykisk hälsa och ge ökade sociala kontakter. Dock har tidigare studier främst undersökt äldre män, och det har saknats studier i en svensk kontext. I den nu aktuella studien ingick 65 gåfotbollsspelare från klubbarna Enskede IK, IFK Viksjö och IF Elfsborg. Spelarna deltog i upp till fyra fälttester med sexmannalag i två halvlekar om 20 minuter vardera. Vid ett tillfälle genomförde deltagarna olika tester i laboratorium, där bland annat styrka, kondition, balans och hoppförmåga mättes. De fick också fylla i en enkät med frågor om gåfotboll, sociodemografi (ålder, kön, utbildning med mera), levnadsvanor och hälsa. Den undersökta gruppen bestod av 45 män och 20 kvinnor, med en medelålder på 71 år och en liknande hälsoprofil som folk i allmänhet i deras ålder. Två tredjedelar hade övervikt (BMI över 25) och närmare hälften hade diagnosen högt blodtryck. Både före och efter genomfört gåfotbollspass skattade deltagarna sitt välbefinnande högre. Främsta skälen till att delta i organiserad gåfotboll uppgavs vara umgänge med andra, motion och träning, att vara del i ett sammanhang och lag samt att man spelat fotboll och saknade det. Läs mer på: www.gih.se ®