Vårdguiden Omslag 1
Vårdguiden Notiser
Vårdguiden Innehåll och krönika
Vårdguiden Nytt namn & nummer
Vårdguiden Jag möttes av en sådan medkänsla
Vårdguiden Tveka inte att ringa!
Vårdguiden Terapi via internet
Vårdguiden Doktorn kan komma
Vårdguiden Dålig andedräkt
Vårdguiden Fett rätt med rätt fett
Vårdguiden Frågor & svar om din journal
Vårdguiden Var lugn, det är krupp
Vårdguiden Säg aaah!
Vårdguiden Så slipper du smittan
Vårdguiden Köp inte antibiotika utomlands!
Vårdguiden Moderna åkommor
åkommor heller. Andra stora patientgrupper är per
soner som jobbar vid datorskärm, kassapersonal och frisörer, säger Beatrice Bakalis, sjukgymnast vid Rehabtjänst. Vältränade tål mer Gemensamt för alla slags patienter som söker för den här typen av besvär är den långvariga statiska belastningen på muskler och senor. Typiska tecken är hopsjunken hållning med värkande eller stickande nacke och axlar. Är hakan dessutom framskjuten kallas det gamnacke av sjukgymnaster och ergonomer. – Många som suttit hopsjunkna länge har fått stel bröstrygg och måste träna på att hålla sig upprätta. En del behöver styrketräna sina hållningsmuskler. Vi hjälper patienten att korrigera hållningen och hitta sätt att variera arbetsställningen. En förutsättning för att man ska bli av med besvären är ofta att arbetsplatsen förbättras, och där ger vi råd, säger Beatrice Bakalis. Alla tar stryk av långvarig statisk belastning, även de som är fysiskt aktiva och tränar regelbundet, säger Beatrice Bakalis. Men du tål mer om du är vältränad. Och om du har fått värk i nacke och axlar är motion en bra metod för att lindra besvären. Motion sätter igång kroppens eget smärthämmande system och har inga biverkningar, säger Beatrice Bakalis. Överbelastade muskler i nacke och axlar ökar också risken för spänningshuvudvärk. Men ibland beror huvudvärken på något som forskarna kallar synstress. Då är det några av kroppens minsta muskler inne i ögat som säger ifrån. Överbelastning av ögonmusklerna är ett nytt forskningsfält som får allt större betydelse. – Våra ögon är gjorda för savannen och stäppen, inte för så korta avstånd hela tiden, säger Allan Toomingas. Att ständigt stirra på en skärm bara 30–70 centimeter bort kan ge skärmögon: trötta, svidande, värkande ögon, ”grus i ögonen” och tunga ögonlock. Lyft blicken eller blunda – Jobbar du framför en dator behöver ögonen vila några gånger per timme. Det är särskilt viktigt när vi tittar på ultrakort avstånd som mobilen. Rikta blicken mot horisonten eller fönstret eller blunda helt och hållet, då slappnar ögonen av, råder han. 1177 Vårdguiden nr 4 2013 Så undviker du paddnacke • Sitt inte med huvudet framåtböjt för långa stunder. • Lägg hellre surfplattan på bordet än i knäet och vinkla upp den så att du kan hålla huvudet mer upprätt. » • Använd laptop eller stationär dator om du ska skriva eller spela en längre stund. • Använd surfplattan som ett komplement och inte som en ersättning för laptop eller stationär dator. • Sitt inte i samma ställning långa perioder utan variera dig. • Muskeltrötthet, -ömhet eller att något känns obekvämt är varningssignaler. Lyssna på dem! 25
Vårdguiden Aktuellt i vården
Vårdguiden Omslag-baksida