Loading...
Vårdguiden Välkommen
Vårdguiden Innehåll
Vårdguiden Aktuellt i vården
Vårdguiden Inspiratören: Kurt Lind
Vårdguiden Säsong för: feber hos barn
Vårdguiden Tema KOL
Vårdguiden "Jag tänker leva länge med min sjukdom"
Vårdguiden Fakta KOL
Vårdguiden Christopher fick KOL utan att ha rökt
Vårdguiden Aktuellt i vården
Vårdguiden Blindtarmsinflammtion hos barn
Vårdguiden Släpp loss med rörlighetsträning
Prova att göra rörelserna några gånger varje dag.
Utöka tiden och svårighetsgraden i takt med att du blir starkare och mer rörlig. Hänga från en stång. Bra för dig med stela axlar. Våra axlar och skuldror är skapta för att hänga och klänga. Här får muskler och annan stel vävnad sträckas ut. Det enda du behöver göra är att greppa tag om en stång och sedan gör gravitationen och jordens dragningskraft resten av jobbet. Är du ovan vid att hänga i armarna kan du ta hjälp av fötterna i marken för att avlasta axlarna. Gradvis kan du ta mindre och mindre hjälp för att till slut kunna hänga fritt. Men låt det ta tid och gå inte ut för hårt. Att hänga för bätt rar rör ligheten, öppnar upp axlarna och stärker vävnaden. Du kan hänga från en stång på ett gym, utegym eller en lekplats, eller köpa en enklare stång att sätta i en dörröppning inomhus. Videofilmer på övningarna och fler tips på rörlighets övningar finns på Jonas Parandians instagramkonto: Naprapatjonas. Övningar för ökad rörlighet finns även på svtplay.se/rorlighet-med-sofia Ryggradsvågor. Bra för dig med stel rygg och trötthet i musklerna runt rygg raden. Stå på golvet med fötterna höftbrett isär och försök röra ryggraden i våglik nande rörelser. Det aktiverar bål- och ryggmusklerna men framför allt de små och viktiga musklerna längst in mot ryggraden. Det är lätt att tänka på ryggraden som ett enda sammansatt ben. Men rygg raden består av sju nackkotor, tolv bröstryggskotor och fem ländkotor. När du tränar ryggradsvågorna lär du dig så småningom hur du kan röra på rygg raden kota för kota. Det gör ryggraden bättre rustad att klara av fler rörelse mässiga utmaningar. 1177 vårdguiden 3 • 20 21
Vårdguiden Baksmälla efter sommaren?
Vårdguiden Maggan drack för mycket och för ofta
Vårdguiden Huvudvärk
Vårdguiden Covid-19: "Vi har kämpat och vi håller
ut"
Vårdguiden Aktuellt i vården