Omtanke 1
1 Uppvärmning Lyft benet så att du kan göra en kl
app med händerna under. Gör lika med andra benet. Upprepa. 2 Balansträning Lyft ena benet framåt. Håll balansen med armarna. För benet bakåt. Skifta ben och gör samma övning. Upprepa. 3 Magövning Spänn magen och dra upp båda knäna mot magen. Håll händerna som stöd. Sänk långsamt ett ben i taget. Upprepa. 4 Höftlyft framåt Spänn mage och rumpa, skjut fram höften. Håll kvar en stund. Sitt ned och vila. Upprepa. Du kan även göra höftlyft åt sidan genom att stå i sidled med båda händerna på stolen och lyfta rumpan åt sidan från stolen. www.ssil.se | 63