Vårdguiden Chefredaktören
Vårdguiden Innehåll
Vårdguiden Aktuellt i vården
Vårdguiden Inspiratören
Vårdguiden Säsong för ljusets återkomst
Vårdguiden Tema Ofrivillig barnlöshet
Vårdguiden Längtan efter ett barn
Vårdguiden Lisa, 39, fick sonen Liam genom dubbeld
onation
Vårdguiden Vill du donera ägg eller spermier?
Vårdguiden Assisterad befruktning
Vårdguiden Barnets rätt till sitt ursprung
Vårdguiden Linda och hennes man är permanent ofriv
illigt barnlösa
Vårdguiden Hjälp och stöd
Vårdguiden Aktuellt i vården
Vårdguiden Restless legs
Vårdguiden "En dålig natt sover jag två till tre t
immar"
Vårdguiden Många blir hjälpta med egenvård
Vårdguiden Mat för äldre
Vårdguiden Blyghet eller social ångest?
+ Sök vård Kontakta en vårdcentral eller psykiatr
isk öppenvårdsmottagning om din ångest begränsar vardagen eller om du använder alkohol eller droger för att lindra ångesten. Be om en lite längre tid så att du hinner berätta om dina problem. Du som är ung kan också kontakta elevhälsan, studenthälsan eller en ungdomsmottagning. Du kan även få KBT-behandling på nätet via 1177.se Sök vård på en psykiatrisk akutmottagning om du har tankar på att ta ditt liv eller känner att du inte orkar mer. Hjälp den som har tankar eller planer på att ta sitt liv att kontakta vården. Vid direkt fara för livet, ring 112. När du undviker alltfler situationer krymper livsutrymmet. Då kan du bli nedstämd, deprimerad och utveckla andra former av ångest, exempelvis paniksyndrom. Men det finns mycket du kan göra på egen hand, tipsar Tomas Furmark. Börja med att föra dagbok över hur du tänker om dig själv i olika sociala situationer. Utmana sedan tankarna. – Om du sätter negativa etiketter på dig själv, som att du är hämmad eller socialt missanpassad, kan du fundera över vad du egentligen menar. Tänker du likadant om andra människor? Fråga dig vad som är det värsta som skulle kunna hända. Och om det 1177 vårdguiden 1 • 22 händer, vad skulle du kunna göra då? Rädslan avtar om du stannar kvar i ångestladdade situationer. Utmana dig själv gradvis. – Leta upp lagom utmanande situationer och öva på att stanna kvar tills ångesten lägger sig. I början kan det handla om att möta människors blick under en promenad, säger Tomas Furmark. Det finns också bra hjälp att få. Om du upplever att ångesten hindrar dig i din vardag bör du i första hand kontakta en vårdcentral. Om det känns jobbigt kan du be en anhörig eller vän att ringa eller följa med. Det finns också internetbaserad terapi, då du inte behöver träffa terapeuten fysiskt. Behandling vid social ångest består i första hand av kognitiv beteendeterapi, kbt. Du kan också få läkemedel. Efter kbt-behandling upplever tre av fyra en betydande förändring. Livsutrymmet ökar och ångesten minskar. – Vissa blir botade, men de flesta behöver fortsätta träna på sociala situationer, säger Esther Sagerlöv. MER INFORMATION 1177.se/social-angest 1177.se/kbt-pa-natet 23
Vårdguiden Björn, 36, har social ångest
Vårdguiden Hur har pandemin påverkat oss?
Vårdguiden Gör dig redo för årets pollensäsong
Vårdguiden Lymfödem och lipödem
Vårdguiden Aktuellt i vården