Magasinet Omsorg 1
Tema: Hälsa & välmående Mer muskler åt mormor! DE
SENASTE ÅRENS OMFATTANDE FORSKNING VISAR KLART OCH TYDLIGT ATT FYSISK AKTIVITET HAR EN BETYDANDE ROLL FÖR VÅR HÄLSA, OAVSETT ÅLDER. ÅLDERN ÄR OCH BÖR HELLER INTE VARA ETT HINDER FÖR ATT UTVECKLA SIN FYSISKA STYRKA OCH DESSUTOM SPELAR FYSISK AKTIVITET EN VIKTIG ROLL FÖR ATT BEVARA EN BRA FUNKTION OCH FÖR ATT ÖKA VÄLBEFINNANDET. Text: Wilma Abrahamsson Hjärne • Foto: Hannah Hedin A LLT FÖR OFTA hör man myter kring do’s and dont’s för äldres fysiska aktivitet. Våra kroppars kapacitet upphör inte att förvåna men jobbet gör sig heller inte självt. I takt med att vi blir äldre behöver vi anpassa vår fysiska aktivitet, precis som vi gör med allt annat i livet. Men att vi behöver träning för att bibehålla vår styrka, vår rörelse och balans står klart. – När vi blir äldre förlorar vi mer och mer muskelmassa, men att både bibehålla och till och med öka sin muskelmassa är något man, med hjälp av fysisk aktivitet kan göra, oavsett ålder. Med hjälp av träning stärker man dessutom inte bara sina kognitiva förmågor utan den egna trygghetskänslan får även den sig en skjuts, säger Andreas Gustavsson, sjukgymnast på Attendo. Andreas arbetar dagligen med fokus på individanpassad rörelse och vardagsrehabilitering. Han menar att man för bara några år sedan nästan uteslutande pratade om konditionsträning som det mest effektiva träningssättet för äldre. Idag har man börjat prata mer och mer om styrketräning som ett mer effektivt alternativ. Med styrketräning får man det bästa från flera världar och man binder ihop flera behov. När man ökar sin benstyrka får man också lättare att hålla sig stående vid till exempel plötslig yrsel. Med styrketräning fokuserar man på att bibehålla och öka muskelmassan men om man använder vikter får man även upp pulsen. Hur man ska träna beror självklart på vilken nivå du befinner dig på. Bor du hemma och känner dig rörlig då kan det vara en bra utmaning att ta sig till ett gym. Är du äldre och upplever att det är svårt att resa sig upp från stolen, då kan den bästa träningen vara just det – att resa sig upp ur stolen, säger Andreas. – Det är aldrig för sent att komma igång! ”Med styrketräning får man det bästa från flera världar och man binder ihop flera behov.” 18 Magasinet Omsorg