Byggnadsarbetaren nr 2

Byggnadsarbetaren Ledare Byggnadsarbetaren Test av gipsknivar Byggnadsarbetaren Verktygslådan Byggnadsarbetaren Byggnytt Byggnadsarbetaren Byggskojaren 11 år senare Byggnadsarbetaren Panelen Byggnadsarbetaren Tävling Byggnadsarbetaren Ögonblicket Byggnadsarbetaren De lagar slitna byggkroppar Byggnadsarbetaren Friskvårdsbidrag PEAB 5 000 KR/ÅR MVB 5 000 KR/ÅR NCC 3 500 KR/ÅR WÄSTBYGG 3 500 KR/ÅR ZENGUN 3 500 KR/ÅR JM 3 000 KR/ÅR SEHED BYGGMÄSTARGRUPPEN 3 000 KR/ÅR SERNEKE 2 600 KR/ÅR SKANSKA 2 500 KR/ÅR Skiljer tusenlappar mellan arbetsgivarna Att man hoppar av träningen för att man blivit sjuk eller helt enkelt för att livet kommit emellan är väldigt vanligt. – De flesta gör korta ryck där man tränar ett tag. Och det är helt okej, det viktiga är att ha en väl fungerande kropp. Det får man genom att variera sig, oavsett vad det är för idrott. Men vad gör man då ifall man kommit av sig? Eller rentav aldrig egentligen kommit i gång? Hur motiverar man sig? – Det handlar om att ta sig ut genom dörren och ta sig dit. Det blir roligt igen ganska snabbt. Carl-Oscars råd är att så snart det går skaffa en rutin. Människan är ett vanedjur och i fall träningen står inskriven i almanackan så blir den snabbt en självklarhet. – Se till att göra första perioden disciplinerat, den är viktigast. Det kan alltid ta emot lite. Men när man väl fått upp farten är det lättare. ARTUR NORDFORS KOWALSKI BYGGNADSARBETAREN #2, 2022 37 VEIDEKKE 2 000 KR/ÅR CARLOSCAR ÖSTMANS TIPS ● Ta det försiktigt i början, träna mångsidigt! ●Känner man att man har verkligt dålig kondition så kan man börja med något riktigt enkelt. Promenera eller cykla till jobbet i några veckor. Och sedan skaffa gymkortet. Börja med basövningar som benböj, chins och rodd. Det kan vara bra att skaffa en pt i början. ●Hantverkare jobbar redan mycket med kroppen men de behöver oftast stretcha, särskilt ben och rygg. För att slippa ha ont i korsryggen så sätt dig på mattan framför tv:n och stretcha i en kvart. ●Skaffa en kettlebell! Det är ett mångsidigt träningsredskap som man kan göra väldigt mycket med. ●Kost handlar mest om hur mycket energi du får i dig, vad gäller vikten. Generellt kan man säga att du bör äta lagom mycket, varierad kost och på regelbundna tider. Carl-Oscar Östman är personlig tränare och tipsar om hur du håller i gång hela året. FOTO: PRIVAT Byggnadsarbetaren Stolta jobb Byggnadsarbetaren Besserwissern Byggnadsarbetaren Kranisen Ann bröt ny mark Byggnadsarbetaren Efter jobbet Byggnadsarbetaren Medlem i Byggnads