Svensk Golf 1
UT Toppform Säsongen är i full gång och nu spelas
det som aldrig förr. Men ta det lugnt, om du kör för hårt i början kan det straff a sig. Tennisarmbåge är – namnet till trots – en av de vanligaste skadorna bland motionsgolfarna. Musklerna i underarmens utsida blir överansträngda, orsakar svår smärta och kan i värsta fall sabotera hela säsongen. (Motsatsen är golfarmbåge, som orsakar smärta på insidan av underarmen.) Petra Jonsson är sjukgymnast i HelsingREDAKTÖR: KARIN KLARSTRÖM karin.klarstrom@golf.se STRETCHA I TID – SLIPP SKADAN Fyra användbara övningar för golfare utmaningar. Enligt henne är det viktigt att hålla igång kroppen även under vintern för att minska risken att få problem när säsongen startar. – Det räcker egentligen med vanlig fysträning där man använder armarna, säger hon. Problemen dyker vanligtvis upp Petra Jonsson. på våren när golfsuget blir stort och träningsmängden går ifrån vintersäsongens noll till hundra. – Om man får problem är det viktigt att borg, jobbar dessutom med Svenska Golfförbundets fl icklandslag och är därmed väl bevandrad i golfens fysiska STRETCH trappa ned golfen under en tid och jobba med att utföra specifi k stretch och styrka. Då är chansen stor att man slipper långvariga besvär, säger Petra Jonsson. STYRKA HÅLL ENERGINIVÅN UPPE, GOLFARE! k°Jonas Jonason jobbar som ost- och livsstilscoach och elittränare på Athletic Innovation Group i Malmö. En av hans klienter är golfproff set Lina Boqvist. Här är hans bästa tips på hur du håller energin på topp. 1. Drick mer vatten. ”Kroppen kräver rent vatten för att fungera. Stelhetskänsla är en tidig törstsignal. En tumregel är att få i sig 0,033 x sin vikt i liter vatten dagligen.” STRETCH A. Sträck ut armen framför dig med handfl atan vänd uppåt. Grip tag i den utsträckta handen och vinkla upp handleden så att handfl atan vänds mot dig. Håll stretchen statiskt en stund, så känner du hur musklerna på armbågens utsida sträcks ut. STYRKA A. Dra ett gummiband runt midjan och greppa tag i vänster ände med höger hand och höger ände med vänster hand. Håll i gummibandet och rotera långsamt ut händerna, med armbågarna kvar i midjan. Det är bara underarmarna som ska röra sig. Upprepa rörelsen långsamt. 2. Ät ekologiskt. ”Njut av näringsrika livsmedel fria från bekämpningsmedel, växtgifter och tillväxthormoner. Leta efter mat som håller dig frisk och långlivad!” 3. Minska spannmåls- och färdigmatsintaget. ”Dessa livsmedel är ofta processade och innehåller tillsatsämnen och socker. Det kan på sikt leda till ohälsa.” STRETCH B. Sätt dig på knä och sträck ut armarna på golvet framför dig. Pressa ned händerna mot underlaget så du känner att det stramar. Alternera sedan mellan att sträcka ut en arm i taget diagonalt framför den andra, så att du tänjer ut längs hela armen och axeln. LÅT INTE STORMEN STOPPA DIG blir s°Att spela golf när det blåser kan vara speltekniskt jobbigt, eftersom det bigt eftersom blåsten i längden kan skapa trötthet och i vissa fall yrsel. Om du lider av vindens framfart över banan är Windfree produkten för dig. Det skyddande skumgummit håller vinden ute, men släpper in ljudet. Kan beställas på nätet för 249 kronor. www.windfree.com 26 SVENSK GOLF | 5 2014 Stäng ute vinden. vårare att kontrollera bollen. Men det är även fysiskt och mentalt jobSå många poäng fi ck Rob Hogan i den bästa ronden när han vann VM i Speedgolf i USA 2013. (77 slag + 39:31 minuter på 18 hål) STYRKA B. Sitt på en stol med armstöd. Håll en lätt vikt, exempelvis en hantel, i handen. Hjälp hantelhanden upp med den andra och håll sedan emot vikten när du långsamt sänker ned hanteln. Lyft och sänk handen långsamt. Gör sedan samma sak med andra handen. Upprepa 3 x 15 per hand. Fotnot: Jonasson tipsar om att hans klienter lever efter 80/20-principen: ”Man gör så rätt man kan 80 procent av tiden och fuskar medvetet de andra 20 procenten.” SIFFRAN ©THINKSTOCK, MAGNUS AMILION (JONASON)