Omtanke 1
Konsten att vara snäll mot sig själv På senare år
har begreppet Self Compassion, självmedkänsla, blivit ett ord allt fler tar till sig. Men det är inte alltid så lätt att vara vänlig och generös mot sig själv, att tysta den kritiska rösten inombords och att inte jämföra sig med alla andra – som verkar mycket bättre. Men det går. TEXT: SUSANN ENGQVIST – Det är klart att man vill, och ska, göra ett bra jobb, vara en bra medarbetare och kollega, säger Agneta Lagerkrantz, journalist, föreläsare och författare till nyutkomna boken ”70 skäl till självmedkänsla”. – Men det får inte bli så att vi alltid prioriterar jobbet på bekostnad av familj och egna intressen, relationer och vänner. Slutar man göra det som är roligt finns det risk att man tömmer sig själv. Agneta berättar att inom vården är det vanligt med både empatitrötthet, att man blir känslomässigt utmattad, och samvetsstress av att ständigt vara på språng och inte hinna med det man vill. Då finns det risk för att man stänger av sina känslor, och det fungerar inte, det vill man ju inte heller, man vill vara i sin medkänsla. – Det finns så mycket maktlös vrede här för att man inte har tid och ork. Dessutom är det ju så att när något berättar om ett trauma som man kanske också själv har varit med om, kan det finnas risk för att det väcker känslor hos en själv. Då måste det finnas tid till handledning. Och ibland måste man kanske som chef mer eller mindre ”tvinga” personalen till regelbundna reflektionssamtal för deras egen skull. Agneta tycker också att man ska tänka på vilken röst du har när du pratar med dig själv. – Den självkritska rösten är ofta stark. Men ibland kan du faktiskt inte göra mer, och du har ändå gjort ett bra jobb. LEVER AGNETA DÅ som hon lär? – När det gäller mitt yrkesliv måste jag nog säga att det gör jag. Jag kan ha hållit ett dåligt föredrag någon gång, men det kan jag förlåta mig själv för, förstå orsakerna till och känna att jag duger ändå. Däremot kan det fortfarande vara svårt om jag gjort ett socialt misstag. Här om dagen sa jag faktiskt ”Min idiot!” till mig själv just i ett sådant sammanhang, men då tittade min särbo på mig och sa att ” Så ska du väl inte säga till dig själv!” Så vi behöver alla träna! Christina Andersson är forskarstuderande på KI, Centrum för psykiatriforskning, Institutionen för klinisk neurovetenskap, och har studerat detta under flera år. I dagarna släppte hon nya boken Compassioneffekten hon skrivit tillsammans med Sofia Viotti, leg. psykolog. – Det ställs stora krav på oss idag, den yttre pressen har ökat. Då gäller det att var omtänksam och förstående även mot sig själv. Att lära sig att använda compassionfokuserad terapi på sig själv är egentligen ganska enkelt, menar Christina. – Men det behövs träning. Det får heller inte bli mekaniskt, det gäller att ha både hjärta och hjärna med. Det är också viktigt att förebygga, att se vilka krav du - och kanske även andra - ställer på dig själv, om de verkligen är rimliga. De är oerhört viktigt att kunna hitta en balans mellan våra tre inbyggda system; prestationssystemet, stressystemet och det läkande systemet som ger lugn och ro. Hittar man den balansen får man både www.ssil.se | 21