Omtanke 1
Hur har du det med självmedkänslan? AV: AGNETA LA
GERCRANTZ Att umgås med varma och vänliga tankar om sig själv är tuffare än man kan tro. För vad händer när vi uppmärksammar att också vi själva har det jobbigt och att vi förtjänar stöd och medkänsla? När vi med värme kan se på oss själva som en som alla andra – sårbar och ofullkomlig? Det borde innebära att vi skulle känna oss tillfreds. Äntligen få lite vapenvila. Sluta vara rädda för att visa upp oss. Våga lita på att vi är omhändertagna. Men … SJÄLVMEDKÄNSLA I DET här sammanhanget är starkt kopplad till tillit, så metoden innebär att vi också släpper på kontrollen. Här kommer haken. Många använder självkritik, jakten på självkänsla och strävan efter att vara perfekt som ett sätt att ha koll på sig själva. Andra håller fast vid sin prestationsångest eftersom de tror att det är enda sättet att få ett driv. Några kanske inte har upptäckt hur deras otillräcklighetsfantasier tvingar fram ett ständigt pågående självförbättringsprojekt. Att då börja vara vänlig mot sig själv och se sina fel och brister som ”det är väl mänskligt” kan vara som att sänka garden. Den sårbarheten är vi kanske inte mogna för. DÅ TÄNKER JAG: Vågar vi släppa kontrollen som självkritiken står för? Kan vi ta emot medkänsla för att vi förtjänar det? Hur känns det att visa sina svagheter, och när kan vi lita på att andra då tar emot oss? Kanske har sociala medier gjort oss så hypervaksamma på hur vi framstår i andras ögon att det blir outhärdligt att ens tänka tanken på att göra sig så sårbar. När vi lever mitt i dem är det svårt att se när normerna för renovering, träning och prestation blir abnorma – onaturliga i förhållande till vad som är mänskligt möjligt. Om det uppstår ett gap mellan vad vi strävar efter och vad som 24 | www.ssil.se är rimligt att klara av är det lätt att vända kraven inåt och känna sig otillräcklig. I det gapet finns ett oändligt utrymme för självkritik. Självkritik är en inre stress som fullständigt kan sluka oss. Ett sätt att rikta vänlighet inåt kan då vara att respektera sina gränser och inte ställa upp på orimliga krav. SJÄLVMEDKÄNSLA ÄR ETT förhållningssätt hämtat från kärnan i buddhistisk psykologi: att lära sig att hantera svåra känslor utan att göra dem svårare. Det har blivit ett västerländskt, sekulariserat verktyg för att må bra och bygger på de delar som har belägg från neurovetenskaplig forskning om hur motivationssystemen styr både tankar, känslor och beteenden. Under det senaste decenniet har både en bredare självhjälpskurs och en regelrätt psykoterapi baserad på självmedkänsla utvecklats. Grundare av programmet Mindful Self-Compassion är psykologiprofessor Kristin Neff, som också har initierat forskningen om självmedkänsla, och psykologen och mindfulnessinstruktören Christopher Germer. Programmet bygger på Kristin Neffs definition av självmedkänsla som tre lika viktiga förhållningssätt till oss själva: • Var vänlig. Att vara förstående inåt istället för hård och anklagande när vi begår misstag. Värme och vänlighet minskar stressen och mjukar upp vår inställning till oss själva och andra. • Var öppen. Att med medveten närvaro notera vad som händer inombords och acceptera känslorna. Det ger distans till våra tankar så att vi kan släppa självupptaget ältande och vara öppna både utåt och inåt. Texten är ett utdrag från nyutgivna boken ” 70 skäl till självmedkänsla” av Agneta Lagerkrantz, N&K Här finns många bra övningar för att stärka din självmedkänsla. • Var mänsklig. Att lyfta blicken och inse att alla människor på hela jorden är otillräckliga och gör misstag. Insikten om att det är djupt mänskligt att ha fel och brister, att vi inte är ensamma om att vara ofullkomliga, gör oss mindre självcentrerade. MEN SJÄLVMEDKÄNSLA är varken quick eller fix. Snarare som att lägga själen på solvarma klipphällar så att den får tina långsamt. Den vänliga inställningen kommer till slut, den behöver bara lite tid på sig. Låt den få det. Att tillföra dig själv värme är inte som att stå och blåsa med en svetslåga på själen, då kan du få bakslag. Känslor som döljer sig bakom det hårda tilltalet du har till dig själv kan bli överväldigande när de kommer upp, då vill du bara backa så fort det går. Så du behöver gå varsamt fram med dig. ●