Omtanke 1
BOKHYLLAN Läs våra boktips Omtanke presenterar ny
a böcker för nytta och nöje i varje nummer. Compassioneffekten - Att utveckla självtillit och inre trygghet Vi pressar oss hårt idag, jämför oss med andra på sociala medier, känner oss otillräckliga och är rädda att inte duga eller att misslyckas. Med hjälp av self-compassion, självmedkänsla, kan vi möta livets svårigheter med värme, vänlighet, omsorg och förståelse istället för självkritik och krav på prestation. Vi vet att fysisk träning är viktigt för att vi ska må bra. Nu visar modern hjärnforskning att vi också kan träna vår hjärna för ökat välmående. Med Compassioneffekten vill författaren visa på olika ingångar till att skapa en inre trygghet. Genom att aktivera kroppens eget trygghetssystem fattar vi klokare beslut, vågar göra förändringar och blir bättre på att leva i nuet. Finns även som ljudbok. Christina Andersson. www.nok.se Träna din inre kondition - mindre stress, mer glädje Precis som att vi kan lära oss att åka skidor, segla och spela fiol kan vi träna oss till nya tankar, beteende och vanor. Hjärnan är formbar och vi kan därför förändra dess funktioner. Att träna upp tilltron till sin egen förmåga är en förutsättning för att kunna tycka om sig själv. Ju mer vi litar på oss själva, desto mindre oro och rädsla känner vi. Vi blir bättre på att sätta gränser och vågar mer. Författaren och föreläsaren Tomas Gunnarsson har utvecklat tio träningsstationer där du tränar din inre kondition och bygger mentala muskler! Varje vecka får du en ny färdighet att öva dig i, till exempel att bli en Vågmästare och våga be om hjälp, få nya bättre vanor som Mönsterbrytare eller att bli en fullfjädrad Bra-sökare. Med hjälp av kunskap, medveten träning och reflektion kan du bli ditt bästa jag, slappna av och stressa ner. Och helt enkelt känna mer glädje i livet. Tomas Gunnarsson föreläser för utsålda hus runt hela Sverige och är författare till succéboken Att överlista Jante. Tomas Gunnarsson. www.gunnarssonsforlag.se Tänk om jag är sjuk! Fri från hälsoångest med kognitiv beteendeterapi Hälsoångest handlar om en överdriven rädsla för att ha eller utveckla en allvarlig sjukdom som håller i sig över en längre tid, och som påverkar livskvaliteten negativt. När oro för kroppsliga symptom eller sjukdomar tar över livet och hindrar från att leva en normal vardag, kan denna bok vara en bra behandling. Boken är upplagd som ett tolvveckorsprogram där man tar upp bland annat vad hälsoångest är och vad den beror på, hur man skapar ett nytt förhållningssätt till orostankar och bättre hanterar de situationer som väcker oro och hälsoångest. Boken är en självhjälpsmanual men kan med fördel även användas av terapeuter som vill lära sig KBT vid hälsoångest. Här finns ett rikt arbetsmaterial med fallbeskrivningar, formulär och praktiska övningar. På webbsidan www.nok.se/halsoangest kan du skriva ut övningsblad och registreringsblanketter som hör till behandlingen. Författarna är verksamma psykologer vid Karolinska Institutet, förutom Peter Leiler som arbetar som psykolog bland annat inom elevhälsan i Östersund. E Hedman, J Linde, P Leiler, E Andersson, E Axelsson, B Ljotsson. www.nok.se Våga vara rädd En bok om utmattningssyndrom, ny reviderad utgåva ”Jag stod framför den stora badrumsspegeln i Grekland och kände inte längre igen mig själv. Kvällen innan hade ångesten slitit tag i mig med all sin kraft. Nu var det som att benen inte bar mig, som om all energi lämnat min kropp.” Vad sker i kroppen när vi utsätts för stress under en längre tid? Hur lindrar jag min oro inför alla främmande symtom i kroppen? Vad sker med mina relationer när jag inte längre orkar hålla ihop? Kommer livet någonsin bli som det var innan, och vill jag det? När är jag redo att komma tillbaka till arbetet? S jälvbiografiska delar varvas med fakta och som läsare får du följa utmattningssyndromet genom fyra faser: uppvarvning, kaos, återhämtning och nyorientering. Andra upplagan är uppdaterad med de senaste forskningsrönen kring stressrelaterad ohälsa och kompletteras bland annat med kapitel som riktar sig direkt till anhöriga och arbetsgivare. Emma Holmgren. www.parusforlag.se 50 | www.ssil.se Vinn! Den här boken kan du vinna! Sid 66 Vinn! Den här boken kan du vinna! Sid 66