Studentmagasinet 1
S TUDENTMAGASINET NR 2-2018 ETT SUNDARE LIV MED T
RÄNING, HÄLSA & KOST TEXT: ALEXANDER CATALAN FOTO: KATRIINA MÄKINEN IDAG ÄR DET VÄLDIGT populärt att genomföra lite kortare intensiva träningspass på cirka 30 minuter. Gemensamt för de flesta av dessa korta träningspass är att de genomförs på en hög ansträngningsnivå. Alla mår bra av att röra sig och träning är inte bara för dem som vill gå ner i vikt eller satsar på att komma i form inför något lopp. Så oavsett vad ditt främsta syfte är – att må bra i vardagen, att få vara frisk, att bli starkare eller snabbare, att gå ner i vikt – så bör du prioritera träningen, åtminstone tre gånger i veckan, men en gång är bättre än ingen. Välj en träningsform som du tycker är kul, annars kommer du snart att tröttna. HUR BÖR MAN TRÄNA för optimal hälsa? Vad du än gör så ska det vara roligt och kännas bra. Man säger att den bästa träningen är den som blir av. Träning bör också vara pulshöjande och utmanande för din rörlighet. Det finns mycket forskning som visar att löpträning är bästa träningsformen för din hälsa och kognitiva förmåga, men det är samtidigt viktigt att alla dina muskler regelbundet belastas med lite tyngre vikter för att undvika atrofi. Detta blir extra viktigt när du kommer upp i åldern för att stärka upp och ge avlastning för leder och ligament. TRÄNA HEMMA Genom att träna hemma kan du snabbt korta ner träningstiden eftersom du slipper ta dig till och från gymmet. Du kommer långt genom att bara träna med kroppsvikten, gör utfall, armhävningar, dips, situps och burnes till exempel. Vill du få in lite extra variation kan du köpa hem enklare redskap, som kettlebells eller suspensionsband. Genom att göra träningen högintensiv kan du till och med få den gjord på kortare tid än vad det tar att ta sig till gymmet. DE FLESTA VET att man bör träna för att stärka kropp och själ. De flesta VILL få rutin på träningen med åtminstone ett par pass i veckan. Men så dyker det hela tiden upp hinder på vägen: tidsbrist, trötthet, sjukdom, skador och andra hinder som kan få oss ur banan. Vi har tusen saker att tänka på och min tro är att våra hjärnor inte är gjorda för att hantera och hålla kvar mängden av information som flödar i dagens samhälle. Det är dumt att försöka om det finns risk att misslyckas, det vill säga glömma! ETT TIPS ÄR ATT du skriver upp saker överallt. I block, på post-it-lappar, i telefonen, i datorn. Skriv upp saker om och om igen även om du vet att du kanske redan har gjort det. Detta gör att du håller det du ska göra färskt i minnet och att du ständigt blir påmind, vilket minimerar risken för att glömma något. SKAPA RUTINER Jag är också en stark förespråkare för invanda rutiner. Att göra samma sak om och om tills det blir en vana gör att vi kan utesluta vissa tankeprocesser och lämna utrymme för saker som är viktigare. Rutiner gör också att vi slipper fundera på vad vi ska göra härnäst. Till exempel – om du är van att alltid träna på morgonen slipper du fundera på om du ska träna eller inte, och det lämnar i sin tur mindre utrymme till att försöka skippa träningspasset. SNYGG, TRYGG OCH SJÄLVSÄKER MED – ICANIWILL Oavsett om du bestämmer dig för ett löparpass i spåret, en simtur i poolen eller ett stenhårt gympass så tycker jag att det är viktigt att tänka på hur man ser ut. Jag tror majoriteten bryr sig idag vad man har på sig under träningen. Såklart ökar prestationen om man känner sig snyggare, tryggare och självsäkrare. Jag har jag testat mig igenom en hel del träningskläder och fastnade för IcanIwill. Snygga sköna träningskläder som sitter som handen i handsken. Det finns olika varianter för alla olika smaker. Från välsittande snygga linnen till sköna långärmade toppar/ tröjor. VARUMÄRKET GRUNDADES 2012 av Gustaf Ollas, namnet föddes på en postit lapp på Gustaf Ollas badrumsspegel där det stod I Can I Will - för att han alltid ville bli påmind att allt i livet är möjligt. Ett varumärke som knyter an till de människor som innerst inne tror på möjligheten att skapa det liv vi själva vill leva. Här valde jag ut mina stor favoriter som får mig att känna mig snygg, trygg och självsäker på gymmet. 59