Chef & Karriär Position
Chef & Karriär Chefen i siffror
Chef & Karriär Chefen som blev klimataktivist
Chef & Karriär Kompetens framför magkänsla
Chef & Karriär Mitt liv som chef
Chef & Karriär Hantera gnällande medarbetare
Chef & Karriär Chef vill utmana fördomarna
Chef & Karriär Arbetsplatsen - Röda Korset
Chef & Karriär Har du rätt lön?
Chef & Karriär Kulturkrock chefa i Sverige
Chef & Karriär Min inspiration
Chef & Karriär Mentorn
Chef & Karriär Alla vinner på volontärjobb
Chef & Karriär "Ombord stannar tiden"
Chef & Karriär Träning och hälsa
Körsång aktiverar Sång aktiverar fler områden i h
järnan än vad många andra aktiviteter gör. bukmusklerna och ger rösten styrka. VARFVA ÖR SJUNGER DU I K RÖ ? CECILIA BERG, chef på Apotek Hjärtat i Linköping. – Det ger mig massor av energi. I stället för ANDAS MED MAGEN OCH TALA BÄTTRE Vid andning högt upp i bröstet blir talet lätt ansträngt och forcerat. Att kunna andas djupt ner i magen och använda kraften från bukmusklerna ger rösten mer styrka, djup och att den låter avspänd. Nyckeln är att lära sig att andas genom näsan i stället för med munnen. TRE ENKLA ÖVNINGAR: Ligg ner med en bok på magen. Andas. Rör sig boken upp och ner när du andas, har du hittat bukandningen. Rör sig boken inte alls eller väldigt lite använder du troligtvis muskler vid bröst, hals och axlar för att få in luften. Öva på att magen ska röra sig utåt vid inandning så att boken lyfts och att magen går inåt på utandning. Öva på att andas enbart genom näsan under vanliga promenader. Öka svårighetsgraden efter hand, till exempel genom att öka tempot eller gå i uppförsbackar och fortfarande andas genom näsan. körsångare är mer nöjda med sin hälsa i största allmänhet. Särskilt gäller det dem som börjat sjunga sent i livet. De som sjungit i kör i många år ägnar sig också åt fler sociala aktiviteter, vilket bidrar till ökat välbefinnande. – Deltagarna som sjunger i kör har berättat att de redan vet att körsången påverkar dem på ett fantastiskt sätt. Det har bara saknats forskning som visar detta. Sätt en bit kirurgtejp över munnen när du ska sova. Den kan placeras vertikalt eller horisontellt över munnen. Det gör att kroppen vänjer sig vid att andas genom näsan under längre tid. Om du känner dig osäker, börja med att testa en stund innan du ska somna. Källa: David Sennerstrand, röstcoach på Snacka Sunt. att gå ut och springa, som jag inte gillar, går jag till kören för att få ny ork. Jag är inte tonsäker eller särskilt bra på att sjunga, det viktiga för mig är att göra något roligt ihop med andra. Och tillsammans med andra sjunger jag bättre! – Att man blir starkare tillsammans och att jobba mot ett gemensamt mål, som en konsert, är erfarenheter som jag tar med mig i mitt eget ledarskap. BENGT THAYSEN, produktchef på Cylinda. – Framför allt för att jag får nya vänner! Och att man blir glad av att sjunga. Att sjunga inför publik ger mig bättre självkänsla. Det är en riktig boost att känna att jag är bra på att ta ton och att publiken visar sin uppskattning. – Jag tror att körsången hjälpt mig att bli bättre på att lyfta fram andra och ge beröm. Jag vet hur viktigt det är för självkänslan, att få höra när man gjort något bra. MARIE ORRE, laboratoriechef på Essity. – För att jag blir så glad! Jag sjunger i vår personalkör Fabrikören och ibland är jag pressad och har fokus på annat när jag ska dit, men jag går alltid därifrån lättare i sinnet. Det händer också något med kroppen när jag är där. Jag sträcker på mig och börjar andas djupare. – Ibland tar jag hjälp av sången på möten. Det livar upp om man sjunger någon rad, som ”Johan är här, Anders är här …” Det brukar alltid bli en bra start. NR 2 2022 CHEF & KARRIÄR/49 att g gilla FOTO: TT ILLUSTRATION: COLOURBOX
Chef & Karriär Berömda chefer