Vårdguiden Omslag
Vårdguiden Notiser
Vårdguiden Innehåll
Vårdguiden Tema knä: När knät tar smällen
Vårdguiden Skador som kan drabba knät
Vårdguiden Eleonores väg tillbaka
Vårdguiden Träna knäna!
Vårdguiden Artros kommer ofta smygande
Vårdguiden Janne blev hjälpt av artrosskolan
Vårdguiden Missa inte chansen: Ta cellprov!
Vårdguiden Drick lagom! Vätskefakta Alkohol Alkoho
l gör att hjärnans styrning av vätskebalansen i kroppen inte fungerar normalt. Det kan leda till uttorkning, huvudvärk och illamående. Vid stora alkoholmängder behåller kroppen däremot mer vatten än normalt vilket kan ge svulla fötter och händer. Kaffe Den som dricker kaffe blir kissnödig, nästan direkt. Det kan bero på att kaffet stimulerar en ökad saltutsöndring vilket leder till ökad urinproduktion. Men någon risk för uttorkning vid flitigt kaffedrickande finns inte. Söta drycker Rent vatten släcker törsten bättre än sötade drycker. Åtminstone har observationer visat att den subjektiva törstkänslan släcks bättre av vatten. Vatten på flaska Mineralvatten innehåller livsnödvändiga mineraler, men dessa kan vara skadliga i för hög dos, framför allt natrium, alltså salt. För den som tar kosttillskott kan det bli för mycket och leda till sjukdomar. Barn under två år bör heller inte dricka mineralvatten eftersom det, förutom höga salthalter, kan innehålla fluorid som kan ge tandskador. Vatten ur kran I Sverige är rent och välsmakande kranvatten en självklarhet. Noga kontrollerat och distribuerat rakt in i hemmet är det en lyx vi kanske inte tänker på. Kranvatten innehåller nyttiga salter och mineraler plus lite tillsatt klor för att hålla skadliga bakterier borta. Också vattnet från kranen kan få bubblor genom en kolsyremaskin. Den som dricker kolsyrat i stora mängder kan riskera frätskador på tandemaljen. Vatten ur brunn Egen brunn med bra vatten är en fantastisk naturtillgång. Men både grävda och borrade brunnar behöver kollas vart tredje år, så att vattnet inte innehåller skadliga kemiska ämnen eller mikroorganismer som gör oss sjuka. Barn är extra känsliga för höga halter av vissa ämnen, som fluorid, bly, koppar och nitrit. Bergborrade brunnar kan ha förhöjda radonhalter i vissa områden och det kan man kolla med den lokala miljöförvaltningen. Vissa ämnen kan man på ett relativt enkelt och säkert sätt minska genom att installera någon typ av vattenfilter. Läs mer om vattenprover och vattenanalys på livsmedelsverket.se. 12 Drick lagom! Alltid törstig eller ständigt kissnödig? Det gäller att hitta balansen i vattendrickandet och att lita på kroppens signaler. TEXT HELENE LUMHOLDT när sommaren kommer och solen gassar blir vi varma. För att hålla kroppstemperaturen på en lagom nivå börjar vi svettas. När svetten lämnar kroppen behöver den ersättas av vätska utifrån. Fiffigt nog brukar törsten öka i takt med värmen och svettandet. – Vi kan lita på kroppens förmåga att signalera när vi behöver fylla på våra vätskedepåer, säger Mats Rundgren, universitetslektor och forskare vid institutionen för fysiologi och farmakologi vid Karolinska Institutet. Vanligt kranvatten är den bästa drycken i en rad ”Vanligt kranvatten är den bästa drycken i en rad avseenden. Det innehåller varken kalorier, socker, färgämnen eller konserveringsmedel och är dessutom billigt.” avseenden. Det innehåller varken kalorier, socker, färgämnen eller konserveringsmedel och är dessutom billigt. Även om kroppen är bra på att säga till, kan vi ibland tränga undan och strunta i signalerna. – Barn som är intensivt upptagna i sin lek kan glömma bort att de är törstiga. Men inte så länge att de riskerar uttorkning, säger Mats Rundgren. De minsta barnen däremot, kan ha svårt både att meddela och att själva förstå att de är törstiga. Likaså personer som är gamla eller sjuka. Till dem är det bra att erbjuda något att dricka eller äta som innehåller mycket vätska, som grönsaker, frukt, soppa, yoghurt och filmjölk. För att ett barn som ammas ska få i sig tillräckligt med vätska en varm sommardag räcker det oftast med att låta barnet äta från bröstet lite oftare. Risk för uttorkning Den som trots kroppens signaler drabbas av lindrig vätskebrist förstår det inte alltid. Symtomen är diffusa och mångtydiga. Huvudvärk är vanligt när man druckit för lite, men kan också bero på något helt annat. Likaså koncentrationssvårigheter. Men att dricka ett glas vatten och se om det hjälper innan man söker andra lösningar skadar aldrig. Grav uttorkning ger tydligare symtom, som att man får en mörk och mycket koncentrerad urin eller inte kissar alls, uttorkade slemhinnor, slapp, insjunken hud och trötthet. Det är inte ovanligt att gamla och sjuka personer, som varken dricker eller äter ordentligt drabbas. En frisk person som anstränger sig väldigt hårt under lång tid, till exempel springer ett maratonlopp, kan också bli uttorkad, liksom den som vistas i ett extra varmt klimat. När vi svettas ymnigt förlorar vi inte bara vätska utan också en del av de salter som behövs för att binda vätska i kroppen. Så kanske är det ingen slump att vi blir sugna på något salt en het sommardag. Kroppens signaler för salthunger är inte lika tydliga som de för törst, berättar Mats Rundgren. Men han konstaterar samtidigt att det inte utgör någon större risk för oss. – Vi gillar salt i vår kultur och får normalt sett i oss det salt vi behöver och mer än så genom kosten, säger han. Undantaget är den som förlorar mycket vätska på grund av kräkningar, diarréer eller hög feber. Då är det bra med vätskeersättning som innehåller salt som binder vatten i kroppen. Extra viktigt är det för små barn som blir sjuka eftersom de snabbt blir uttorkade. Färdig vätske ersättning kan köpas på apotek men går också att göra själv. Läs recept på 1177.se Drick inte för mycket För några år sedan översköljdes vi av upp maningar att dricka mycket vatten, vare sig vi var törstiga eller inte. Ju mer desto bättre var budskapet. På senare tid har det i stället rapporterats om riskerna med att dricka för mycket vatten. – Det uppmärksammades när löpare i Boston 1177 Vårdguiden nr 2 2016
Vårdguiden Välkommen härliga sommar
Vårdguiden Långvarig psykos drabbar ofta unga vuxn
a
Vårdguiden Psykos: "Jag såg mönstret tidigt"
Vårdguiden Trasselben?
Vårdguiden Kosttillskott ingen genväg till hälsa
Vårdguiden Cina blev sjuk av kosttillskott
Vårdguiden Fosterdiagnostik: Hallå därinne!
Vårdguiden Aktuellt i sommarvården
Vårdguiden Ta hand om dig i sommar!