Nollelva 1
HÄLSA TRÄNING & HÄLSA Allt för dina fötter och my
cket mer Text & Foto: Mikael Carlsson Det har väl hänt oss alla att vi har klagat över skor som sitter för hårt eller är för trånga och behöver gås in, men så behöver det inte vara. Några som verkligen vet hur dina skor ska se ut för att dina fötter ska må bra är ForMotion. Med all sin specialistkunskap och ett väl utvalt skosortiment med tillbehör kan du finna det som just du behöver för dina fötter. Annika Hernell lyfter fram ForMotions breda sortiment i sina butiker. ForMotions butiker finner du i Linköping uppe på Brigaden, i Norrköping ute på Ingelsta och i Motala på Lasarettsgatan 37. I butikerna möts du av ett team med mycket kompetens och som brinner för att alla ska få möjligheten till ett rörligare liv. Vilka är de största fördelarna med ForMotion? – Vår breda kompetens, säger Gunnar Kindgren, butikschef i Linköping. Och våra duktiga medarbetare. Och löser man inte problemet direkt i butiken så bokar man en tid och gör en mer omfattande undersökning då vi faktiskt också är regionens ortopedtekniska avdelning. – Samt vårt breda sortiment, fortsätter Annika Hernell, butikschef i Norrköping. Vi har ett brett sortiment med ortoser och stöd för knän, fotleder och handleder och ett brett sortiment med skor och inlägg där vi även kan erbjuda kunden skor med bredare läst och skor med utbytbar sula. Att ForMotions butiker är öppna för alla, även de som inte har remiss från sjukvården, känner inte alla till. Men oavsett om du behöver hjälp för att du har värk eller bara behöver ett par nya, snygga skor är du välkommen in. Många gånger glömmer vi bort vikten av att ha ordentligt stöd för fötterna trots att de varje dag ska bära upp hela kroppen. – Många skulle slippa andra besvär i kroppen om man haft riktiga skor från början, säger Gunnar. När kunden kommer hit lägger vi mycket tid på att de verkligen ska få en sko som passar just deras fötter. Det är också många idrottare i alla åldrar och nivåer som vänder sig till ForMotion. – Ja, ofta kan de behöva extra stöd för att förebygga, skydda eller hjälp efter en skada, säger Annika. Med vårt breda sortiment kan vi erbjuda en helhetslösning som fungerar bra. Fotnot: Är du nyfiken på vad ForMotion kan erbjuda dig kan du besöka dem på Norrköpingsstafetten i maj och Stadsloppet i augusti om du inte har vägen förbi någon av deras butiker. ÖVNINGAR INFÖR SEMESTERRESAN Text: Benny Nilsson Källa: topphalsa.se Det kan vara lätt att slappa till när man är ute och reser, men det behöver varken vara tidskrävande eller svårt att hålla igång träningen när man är på semester. Här kommer fem enkla övningar som tränar hela kroppen och är perfekt som semesterträning. Stafett som förenar motion och gemenskap Text: Benny Nilsson Foto: Magnus Andersson/magnusmedia.nu Onsdag 20 maj är det åter dags för motionsfesten Sandbäckens Norrköpingsstafetten i Folkparken. – Vi tror och hoppas på nytt deltagarrekord och att ännu fler företag ska hitta till ett event som är avslappnat och där tidspressen inte finns på samma sätt som på vanliga lopp, säger tävlingsledaren Mikael Grip. Som vanligt är det fyra personer i ett lag som turas om att jogga eller springa samma fyrakilometerssträcka i Folkparken. Det går att anmäla lag i herr, dam och mixedklass med eller utan tidtagning. – Det går också jättebra att gå tillsammans som ett lag. Då gör man det på första sträckan. Alla kan verkligen vara med i Sandbäckens Norrköpingsstafetten efter sina egna förutsättningar, berättar Mikael. HSB:s satsning på att låta alla barn och ungdomar delta helt gratis fortsätter även i år. – Det är vi oerhört tacksamma för och det är många för22 NOLLELVA eningar och skolor som nappar på detta och får en skön kväll med motion och gemenskap utanför skolsalen eller den ordinarie träningen”, förklarar Mikael. Vad är det som gör Sandbäckens Norrköpingsstafetten unikt? – Känslan av att vara med i ett lag och stötta varandra. Att springa med en stafettpinne kan bygga lite extra adrenalin och växla till en kompis. Bansträckningen kommer fyllas av mycket musik och pepp. Efter målgång får alla deltagare medalj sponsrad av Azets, vattenflaska med ”jordens bästa sportdryck” från Finspångs Brunnsborrning och något energigivande att äta och dricka från ICA Smedby. – En härlig picknick blir en fin avslutning på kvällen, konstaterar Mikael Grip. Fotnot: För mer info och anmälan: www.norrkopingsstafetten.se 1 2 3 4 5 BURPEES Här aktiverar du hela kroppen samtidigt som du får upp flåset. Från stående, sätt i händerna i marken och hoppa bak till en handstående planka. Sänk ner bröstet till golvet och sträck sedan ut armarna. Hoppa fram med benen igen och gör ett upphopp. Alternativ till burpees: springa på stället med höga knän. LARVEN Den här övningen har lite olika namn men tränar rörlighet, bål, axlar och armar. Vandra ut från stående position, gör en armhävning och vandra tillbaka igen. Vill du skippa armhävningen funkar det också bra. UTFALL Tränar både rumpa, framsida lår och koordination. Kliv ut i ett steg med 90-gradig vinkel och sänk ner det bakre benet likt ett lod. Kliv tillbaka och upprepa med andra benet. KISSANDE HUNDEN Stå på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höfterna. Lyft ena benet utåt tills det är parallellt med sätet och gå sedan långsamt tillbaka. Denna övning ställer krav på bål- och höftstabilitet samtidigt som sätesmusklerna får jobba stenhårt. PLANKAN Tränar bål och ger en stark och stolt hållning. Gå ner på tåspetsar (eller knän) och armbågarna. Försök att hålla kroppen så rak som möjligt och spänn bålen genom hela övningen.