Svensk Golf 1
UT Toppform ©SVENSK GOLF REDAKTÖR: KARIN KLARSTRÖ
M karin.klarstrom@golf.se Ryggövning som du kan göra hemma: Stå vid diskbänken, ta tag om kanten med händerna axelbrett isär. Knopp och kropp fungerar bättre Yoga är perfekt för golfaren: hen blir smidigare, starkare och mer avslappnad under ronden. En golfare upprepar samma rörelse om och om igen på banan, vilket gör att kroppen blir stark i vissa delar och svag i andra. När belastningen fördelas olika ökar risken för skador och förslitning i de hårdast drabbade områdena. DÄRFÖR SKA GOLFARE YOGA symmetriskt så det blir balans i kroppen, säger Petra Kalla, yogainstruktör på Room for Yoga i Järna, som hjälpte Kallfors golfare med träningen. Men det är inte bara Petra Kalla. Denna obalans kan bland annat motverkas genom att göra yoga, vilket allt fl er golfare försiktigt vågar sig på. Exempelvis fi ck Kallfors medlemmar prova på träningsformen i början av året. Varför är yoga bra för just golfare? – Eftersom svingen är assymmetrisk är det viktigt att sträcka ut FRÅGA SPECIALISTEN Ställ dina frågor om hälsa och träning. Mejla frågan till toppform@golf.se 30 SVENSK GOLF | 2 2013 kroppen som ska ha sitt, med denna träning fungerar även knoppen bättre ute på banan. – Det handlar ofta om prestation på golfbanan och det är bra att öva på att vara icke-värderande mot sig själv. Medveten andning och fokus på exempelvis vikten i fötterna i stället för svingdetaljer kan hjälpa golfaren att slappna av ute på banan, säger Petra Kalla. I spalten till höger hittar du en enkel övning som gör susen för golfarens trötta rygg. RÄTT FÄRG PÅ SOLGLASEN Jag blir ofta trött i ögonen efter en dag på banan. Vet att det fi nns olika färger på linserna att ha i solglasögonen. Vilka är bäst för en golfare med känsliga ögon? Bo, Karlstad, hcp 8,8 SVAR Moderna solglas kan göras skyddande i princip i valfri färg. Många personer tycker dock att gul färg är mera vilsam för ögonen, det förstärker upplevelsen av det gröna gräset. Anders Bergström, överläkare ögonkliniken, Skånes Universitetssjukhus fötterna tills ryggen blir utsträckt parallellt med golvet. Kliv bak med Luta vikten långt bak med lätt böjda ben så att du hänger tungt ifrån händerna. Titta rakt ner. 2 3 genom näsan. Håll så länge det känns skönt! Andas lugnt 4 Övningen sträcker ut hela baksidan av kroppen och båda kroppssidorna, utan att belasta axlarna. Skönt för trötta och spända ryggar eftersom musklerna helt kan slappna av. ©iSTOCKPHOTO KARINS BOKTIPS JARI KETOLA & ANNA LUNDBERRG JARI KETOLA & ANNA LUNDBERG ”STARKA FÖTTER” (SISU IDROTTSBÖCKER) dina stackars fötter stå ut med under en säsong? Om de är trötta och slitna kan du få besvär i bland annat knän och rygg. I ”Starka fötter” visar sjukgymnasten Anna Lundberg och fystränaren Jari Ketola hur du med enkla övningar förbättrar din fotstyrka, vilket hjälper hållning, balans och cirkulation. Hur mycket måste Pris: 150 kr på idrottsbokhandeln.se Har golfen hjälpt din hälsa? Mejla toppform@golf.se och berätta hur. Bästa bidrag publiceras i tidningen och belönas med John Hellströms bok ”Golfens fysiska träning”. Yoga-övning 1 HONUNG RENA MIRAKELKUREN I binas mage fi nns 13 unika mjölksyrabakterier som följer med ut i den färdiga honungen. Dessa bakterier kan i sin tur ta kål på det mesta i bakterieväg visar labbtester. Dessvärre tar sockerhalten kål på mjölksyrabakterierna när honungen har mognat, men forskare vid Lunds universitet har lyckats identifi era bakterierna, odlat fram dem och kan nu återföra dem till den färdiga produkten. Kan man inte bara ta honungen innan den mognat, när bakterierna är kvar? – Nej. Det kan fi nnas bakterier från naturen som kan vara farliga, säger Tobias Olofsson, doktor i livsmedelsteknologi. Är vanlig honung bara en smaksättare? – Nej, det fi nns kvar nyttigheter från mjölksyrabakterierna, trots att de dött av sockerhalten. ©iSTOCKPHOTO VINN TIPSA &