Studentmagasinet 1
S TUDENTMAGASINET NR 1-2023 ”OM DU SÄTTER MÅL, KO
NKRETISERA DEM” och sakta men säkert öka distanserna Många sätter träningslöften inför det nya året och för en som vill börja träna mer eller springa en halvmil till sommaren, hur gör jag då? —Sätter du mål, konkretisera dem. Till exempel, du ska träna mer under 2023 – okej men vad är mer och vad är mindre? Hur vill du att din plan och ditt mål ska se ut? Kan något luddigt bli mer konkret. Starta där. Vill du springa fem kilometer om några månader? Nummer 1: Avsätt tid för tid, mentalt och i kalendern och följ det. Börjar du från noll, ja då börjar du med gå, spring, gå. Det ska du göra i minst 6–8 veckor 18 och tempot så du känner att du gör framsteg. Kör tre dagar i veckan. Första gången gå bara. Därefter kan du ta 4,5 min snabb gång, en minut löpning. Andra passet tar du tre minuter gång och två minuter löp. Tredje eller kanske fjärde passet kan vara att du springer så långt du kan under tolv minuter. Det får sedan vara ett riktmärke som du tar upp var sjätte vecka och gör om. Då får du något att förhålla dig till, därefter upprepar du det. Rätt snart märker du att du kör fem minuter löp och två minuter gång och till slut 10 x 1 minut och där du också ökat farten. Det finns flera sätt att börja med, men det är detta jag brukar hålla mig till när jag har grupper där vi ska börja med att komma igång med löpningen. Hur vänder man motgång till framgång, många fastnar i själva misslyckandet? — Känner det är viktigt att ge sig själv en viss tid i att få vara ledsen, arg, och besviken. Få slicka sina sår helt enkelt. Men, sätt en deadline, ha en tydlig plan där du ska sätta dig själv i arbete. Troligtvis kommer ingen annan göra det åt dig – du är den som känner dig bäst själv.