Nöjesnytt Växjö 1
nystart I DIN EGEN TAKT Att inleda året mer hälso
samt behöver inte innebära en abrupt omställning från soffliggare till att träna sju dagar i veckan. Ta ett steg i taget och skippa det dåliga samvetet. V ardagen kan kännas som en käftsmäll när den attackerar efter julledigheten. Slut på smarrigt julgodis i skåpen, inga fler lata stunder i soffan mitt på blanka förmiddagen. Dessutom kommer samvetet och knackar på: "Blev det inte lite väl mycket julmat ändå? När tränade jag senast egentligen? Gick inte de här byxorna att knäppa före jul?" Men att låta det dåliga samvetet bli din motivation för att leva mer hälsosamt är sällan en hållbar strategi. Det kommer gissningsvis inte att resultera i förändringar som du kommer att klara av att upprätthålla. - Om man går från noll till hundra från den ena dagen till den andra, börjar träna jättemycket och äta supernyttigt orkar man oftast bara köra så i högst tre-fyra veckor, sedan tappar man motivationen, säger Alexandra Nygren, personlig tränare och hälsobloggare på starkochglad.nu. HITTA SYFTET Var i stället lite schysst mot dig själv och börja i rätt ände genom att ställa frågan varför du vill göra en förändring. - Ingen omställning blir hållbar om den inte kommer inifrån och man verkligen vill själv. Om man gör det för att man känner press utifrån, att man borde, blir det sällan bra. När du har ditt "därför" kan du börja, säger Alexandra Nygren. Den mest gångbara strategin är att göra små förändringar i vardagen, en eller ett par i taget. - Utgå från din egen situation. Om du har tränat tidigare kanske det går lätt att återuppta den vanan. Om du är en stillasittande person är det bättre att börja med att stå upp och jobba korta stunder av arbetsdagen, eller att ta trapporna i stället för hissen - den typen av vardagsförändringar. ALLT RÄKNAS Det kan också vara smart att skriva ned sina tankar kring förändringen - vad är mina mål? Är det att orka mer i vardagen, att leva längre, att må bättre? Hur uppnår jag det i längden? När du ser dina tankar svart på vitt blir det ofta lättare att se om du på riktigt tror att du kommer att vilja leva så som du har föresatt dig även om en månad och om ett halvår. Eller om de där fyra träningspassen bara kommer att bli av just den här veckan. - För många räcker det långt att få till rörelse i vardagen. Allt räknas, inte bara träningspassen på gymmet eller i löpspåret. Jobba på att få till minst en halvtimme om dagen, det behöver inte vara sammanhängande utan kan bestå av flera korta promenader till exempel, säger Alexandra Nygren. ÄT GOTT Samma sak gäller med maten. Även de små förändringarna räknas - och allt behöver inte hända på en gång. Försök att äta mycket matiga och mättande grönsaker och välj långsamma kolhydrater. Men tvinga inte i dig något du inte gillar i tron att det ska fungera i längden. Om det har blivit för mycket julgodis är det såklart bra att trappa ned på sockret, men om du inte har ett faktiskt sockerberoende är det helt okej att inte lägga av helt, tycker Alexandra Nygren. - Hur vi tål socker är väldigt individuellt. Klarar man av att bryta rakt av är det givetvis bra. Men man ska må okej psykiskt också. Även om det inte är det bästa för kroppen att äta godis då och då, är det helt okej - om du mår bra i själen av det. MOTIONSTIPS TILL NYSTARTAREN Hitta ditt "därför" - om du rör dig för att orka och må bättre i vardagen och kunna leva längre är det ofta lättare att hitta motivation än om du dissar dig själv för att du väger ett par kilo för mycket. Träna regelbundet tillsammans med någon. Då blir ni dragplåster till varandra, när den ena inte orkar gör den andra det. Gör det inte för allvarligt. Träning är bra - men det är rörelse i vardagen också. Om du tycker att det är tråkigt att gå på gymmet, strunta i det! Sätt på dina favoritlåtar och dansa loss hemma i en halvtimme i stället. Dela in hemmet i olika träningszoner för att komma ihåg att röra på dig; varje gång jag är i badrummet ska jag göra tio knäböj, när jag är i köket gör jag plankan varje gång jag lagar mat och så vidare. Använd stegräknare (finns som app) och sikta på 10.000 steg om dagen. Om du kommer hem och har 2.000 steg kvar blir du kanske motiverad till en kvällspromenad. Utgå från dig själv och försök att inte jämföra dig med andra. Bara för att det är trendigt att springa maraton och köra tung styrketräning betyder inte det att just din motion inte räknas. KOSTTIPS TILL NYSTARTAREN Ha inga förbud, ät mångsidigt. Gå inte hungrig, ät dig mätt och glöm inte mellanmål så håller du dig pigg och har blodsockret på en bra nivå. Börja dagen med ett stort glas citronvatten, det är fräscht och friskt och har en lite detoxande effekt. Välj matiga, mättande grönsaker och se till att de utgör en stor del av dina måltider. Välj långsamma kolhydrater som qinoa och rotsaker framför snabba som vit pasta. Skär ned på din köttkonsumtion, ät vegetariskt minst en dag i veckan, gärna mer. Byt ut feta såser mot kalla yoghurtsåser eller såser baserade på kvarg, då får du även i dig protein som mättar bra. Gör en veckomeny och veckohandla för att undvika att gå i affären när du är hungrig och sugen. ■ TEXT: SOFIA HALLONSTEN FOTO: SÖREN ANDERSSON 52 | nöjesnytt