Lokaltidningen Kanalen 1
Årg 24 • 2019 • ONSDAg 23 jANuAri • VeckA 4 • Nr
4 • LOKALTIDNINGEN KANALEN I ÖSTERÅKER OCH VAXHOLM 15 Kropp & Själ Ljus och hälsa Nuförtiden handlar ljus om kvalitet, att med rätt ljuskälla underlätta arbete, hälsa och energiförbrukning. kOLEStErOLhaLt, medan råg ger ett jämnt, lågt och långvarigt glukossvar efter en måltid, det vill säga lågt vikt”, säger Jonna Sandberg, forskare vid Lunds Tekniska Universitet. Foto: Ylva beRlIn kornsråg dare och friskare val när tarmbakterierna bryter ner fullkornsråg. Personer i vår undersökning som ätit grovt rågbröd dagen innan kände sig piggare och gladare än när de hade ätit vetebröd. De kunde hålla vikten på en viss nivå. Hjärnan styrs av bakteriefloran, som i sin tur påverkar humöret, enligt Jonna Sandberg. En vuxen människa har i genomsnitt två kilogram bakterier i tjocktarmen – tusen olika arter som kan vara mer eller mindre bra för hälsan. – Tarmfloran är väldigt annorlunda hos friska personer än hos sjuka, till exempelvis hos dem som har typ-2 diabetes, förklarar Jonna Sandberg. Slutsatsen är att den som äter olika slags fullkornsmat kan undvika mar. flera sjukdo– Havrefibrer sänker blodets kolesterolhalt, medan råg ger ett jämnt, lågt och långvarigt glukossvar efter en måltid, det vill säga lågt GI – ett väl beprövat sätt att inte gå upp i vikt, säger Jonna Sandberg. Ylva Berlin kOStfIBrEr är viktig näring för tjocktarmsbakterier, som gör att blodsockernivån och aptiten hålls på en stabil nivå. Foto: Ylva beRlIn Yoga klinik - Yoga i Åkersberga YOGA- OCH VANDRINGSRESA till Lagos, Portugal ...... 7100:I priset ingår boende i en trevlig lägenhet med 4 rum och kök, pool inne och ute, transport till och från flygplatsen, frukost, vegetarisk lunch, 2 yogapass, 30 minuter gympa samt 2-3 timmmar vandring per dag. Du delar rum med en resekamrat. MASSAGE 3 tillfällen à 1,5 tim 1.800:1 tillfälle, 1,5 tim 680:Yogaterapeut Minoo Herranen www.yogaiakersberga.se minoo@yogaiakersberga.se Runöbacken 133 • Mob 073-140 85 60 Chakra Meridian Healing Massage/ Energi massage – För att få ett perfekt ljus bör man titta på visuella, emotionella och biologiska aspekter, vad ljuskällan ska användas till, vilka färger som finns i rummet, om ett bord står vid ett fönster eller där det är dunklare, menar Jan Ejhed, arkitekt och professor på Ljuslaboratoriet KTH. Enligt Arbetsmiljöverkets regler ska allt stadigvarande arbete ske i dagsljus. – EU-kravet innebär en synkronisering av 24-timmarsdygnet. Om ljuset inte varierar under dagen, så rubbas kroppens dygnsrytm, förklarar Per Nylén, avdelningsdirektör Arbetsmiljöverket. Många äldre får för lite dagsljus och har lampor tända på natten för att hitta till toaletten. De blir trötta på dagen och kan inte sova på natten, hjärnan vet inte om det är dag eller natt. – Dagsljuset har blå våglängder, som trycker ner sömnhormonet melatonin. Att sitta och jobba vid ett fönster med fullt dagsljus är bra, men det är ännu bättre att vistas någon timme varje dag ute i friska luften. Arne Lowden vid Stressforskningsinstitutet arbetar med ljus och hälsa. Han studerar effekterna på humör hos ungdomar, hur ljusfattiga miljöer påverkar sömnen, hur årstiderna påverkar hälsan, effekterna av dynamiskt ljus för äldre och anpassning till arbetstider med hjälp av dynamiskt ljus. – I Sverige är vi väldigt beroende av årstidsförändringarna, som påverkar sömnen, humöret och vakenheten. Under vinterhalvåret blir människor som inte får dagsljus trötta senare på dygnet, jämfört med under sommarhalvåret. Dynamiskt ljus, exempelvis LED, kombineras med vitt och gult ljus. Ljusstyrka och färgtemperatur, så kalllade Kelvingrader, varierar. – Man kan göra en ljusprofil som justerar dygnsrytmen. På morgonen kan det vara bra med lite mer blått ljus för att tidigarelägga dygnsrytmen, samt dämpa melatoninproduktionen. Med blått ljus på kvällen kan man hålla sig vaken längre, enligt Arne Lowden. jaN EjhED, arkitekt och professor på KTH. Foto: KtH Brist på dagsljus kan ge sömnbrist, men även depressioner. – Vi nordbor är väl medvetna om dagsljusets betydelse. Människor påverkas väldigt starkt av för lite ljus, många tappar energi och blir deprimerade. Knappt tio procent influeras starkt, medan 50 procent blir nedstämda, säger Jan Ejhed. Sömnhormonet melatonin och stresshormonet kortisol styrs av ljuset. Artificiellt ljus ställs mot naturligt ljus och i det arbetet försöker man ta fram ett bra samspel. Ylva Berlin 27 april - 4 maj