Vårdguiden Chefredaktören
Vårdguiden Innehåll
Vårdguiden Aktuellt i vården
Vårdguiden Benny Nyström: "Jag tränar äldre i fall
teknik"
Vårdguiden Säsong för återhämtning
psykoterapeut vid Stressmottagningen i Stockholm.
Så länge du tar dig tid till återhämtning kan du klara av att hantera stressiga perioder utan att ta skada. Men en längre tid med hög stressnivå kan i värsta fall leda till att vi blir sjuka, får utmattningssynd rom, hjärtinfarkt eller långvariga smärttillstånd. – Ett par veckors ledighet gör att vi blir mer avslappnade, lugna och får ett ökat välbefinnande. Det finns däremot inget som säger att ju längre sammanhållen ledighet desto bättre återhämtning, säger Giorgio Grossi. Försök planera ledigheten på ett sätt som gör att du kan återhämta dig. Det kan låta enkelt och självklart, men sommaren är ofta en tid med många måsten. Både faktiska och upplevda. Det kan vara släktträffar eller vänner som vill komma och hälsa på. För den som har barn finns ofta olika viljor och aktiviteter som ska tävla om den gemensamma tiden. Ofta har vi en tendens att försöka trycka in så mycket som möjligt under de där få veckorna. Risken är då att den viktiga återhämtningen inte blir av, att vi byter ut vardagsstress mot semesterstress. Inför semestern är det därför bra att tänka igen om vad som är viktigast för dig. Vilken återhämtning behöver du? Vad blir du stressad av på semestern? Våga tacka nej och prioritera i stället det som du mår bra av. Vilken sorts återhämtning som är bäst beror på hur din vardag ser ut. – Återhämtning är alla de aktiviteter som faktiskt fyller på din energi. Vilken sorts energi just du behöver fylla på med är högst individuellt, säger Giorgio Grossi. Fysisk trötthet kräver återhämtning som ger kroppen vila men som gärna aktiverar hjärnan. Mental trötthet påverkar vårt minne, log” När du har semester behöver du få ha det fullt ut. Hjärnan mår inte bra av att vara i konstant vänte läge och reagera på att det plingar till i mobilen.” Börja förbereda dig redan innan du går på ledighet, om du kan. – Att trappa ner arbetet inför semestern är jätteviktigt. Annars går hela början av ledigheten åt till att bara varva ner. Försök att successivt gå ner i varv på jobbet veckorna innan, säger Giorgio Grossi. I vårt ständigt uppkopplade samhälle kan det också vara svårt att verkligen koppla bort jobbet, till exempel med mejl eller jobbsamtal mitt i semestern. – Alltmer forskning visar på de smarta mobiltelefonernas negativa effekter på minne, koncentrationsförmåga, prestation och sömn. – När du har semester behöver du få ha det fullt ut. Hjärnan mår inte bra av att vara i konstant vänteläge och reagera på att det plingar till i mobilen, säger Giorgio Grossi. + Sök vård Känner du dig fortfarande stressad efter ledigheten? Kontakta en vårdcentral eller din företagshälsovård om du upplever stress och får sömnproblem, ångest eller hjärtklappning. På vårdcentralen kan du träffa läkare och få prata med en kurator eller psykolog. Du kan också få hjälp av en fysioterapeut. iska förmåga och beslutsfattande. Då innebär återhämtning att du får vila från den typen av utmaningar, men däremot gärna akti verar dig fysiskt, till exempel genom prome nader eller att använda händerna, som att måla, snickra eller gräva i jorden. Sitter du i ett stökigt kontorslandskap till vardags, ja då kanske du mår bra av att byta miljö och komma ut i naturen. Många som jobbar med människor upplever känslomässig trötthet. Befinner du dig i en stressig miljö rik på intryck och socialt samspel, där du förväntas vara konstant tillgänglig för andra, är det förmodligen vila från just det som du behöver. 1177 vårdguiden 2 • 19 Om du absolut måste vara tillgänglig även under semestern är det bra att sätta tydliga gränser. – Bestäm en viss tidpunkt, gärna en dag i veckan, när du läser dina jobbmejl eller tar telefonsamtal. Inför semestern är det också en bra idé att fundera över din relation till mobiltelefonen och sociala medier. – Sätt gränser för hur du använder mobilen. Ta en paus från sociala medier under sommaren, eller avsätt åtminstone en viss tid på dygnet för när du får använda dem. Mot slutet av semestern är det också bra att ha en plan för att komma tillbaka till vardagen. – Smyg igång arbetet, trappa upp stegvis. Börja gärna jobba mitt i veckan så att du får en kort första vecka. Den positiva effekten av ledigheten sitter faktiskt inte i särskilt länge. Det handlar om några veckor, enligt Giorgio Grossi. Ledighet är en nödvändighet för att vi ska må bra, men det är ingen mirakelkur som gottgör en i övrigt osund stressig tillvaro. – Du kan inte kompensera för en i längden ohållbart stressig vardag bara genom att ta fem veckors seme ster. Det är alla de övriga veckorna som är viktigast för hur du mår. Du behöver växla mellan aktivitet och återhämtning alla dagar i veckan, året runt. 7
Vårdguiden Tema Beroende
Vårdguiden Annika spelade bort en miljon på nätkas
ino
Vårdguiden Harry kunde inte slsuta titta på nätpor
r
Vårdguiden Robert blev läkemedelsberoende
Vårdguiden Aktuellt i vården
Vårdguiden Artros
Vårdguiden Sommar och sår
Vårdguiden Förlossningsskador
Vårdguiden Käksmärta - bit inte ihop!
Vårdguiden Trygga framtiden med en fullmakt
Vårdguiden Aktuellt i vården