Hemma i HSB 1
Låt träningsredskapen stå framme – då är det lätt
att komma igång! En träningsboll, en matta och ett gummiband är allt som behövs för träning av hela kroppen. ”Det handlar om att bestämma sig. Chips eller dips? Det viktigaste för att lyckas är att hitta sitt varför” träningsprogram för hela kroppen på minimal yta. Platsen du väljer bör inbjuda till träning, annars är det lätt att det inte blir av. Skapa en öppen yta som känns inspirerande och träningsbar. Du ska inte behöva möblera om eller släpa fram tung utrustning så det blir komplicerat att träna, säger Mathias. I de flesta hem är vardagsrummet störst, men det behöver inte vara det självklara valet. – Där kanske man stör övriga familjen. Man kanske inte heller vill ha in känslan av prestation i vardagsrummet eftersom det är ett rum för avkoppling och vila. Bäst är förstås att hitta en plats där man kan låta redskapen vara framme. Hallen kan vara ett bra alternativ, då det är en yta man ofta bara passerar, inte utnyttjar. ATT FIXA ETT eget hemmagym behöver inte betyda att du måste köpa dyra gymprylar. – Man kommer långt med bara en 38 HEMMA I HSB 4. 2021 matta, ett gummiband och en träningsboll. Träning med sin egen kroppsvikt och ett gummiband kan vara mycket effektiv, säger Mathias. Det går också utmärkt att utnyttja andra platser i hemmet, som att hoppa hopprep som uppvärmning i hallen och göra armhävningar mot köksön. – Låt fysisk aktivitet bli en naturlig del av vardagen! Det kommer att göra jättestor skillnad. Viktigast är att få till någon form av fysisk aktivitet. ENLIGT FORSKARE PÅ Gymnastik- och idrottshögkolan i Stockholm är 46 procent av svenskarna så dåligt tränade att det är farligt för hälsan, en siffra som ökat på senare år på grund av ökad skärmtid och mer bilåkande. Efter 17 år som PT har Mathias hört alla ursäkter. – Det handlar om att bestämma sig. Chips eller dips? Det viktigaste för att Mathias Pettersson Holsten driver Coach M. Han tränar och inspirerar människor till att må och fungera bättre. lyckas är att acceptera nuläget och skapa en attraktiv målbild i framtiden. Vill du bli piggare? Orka mer? Slippa ryggvärken? Bli stark nog att lyfta in barnvagnen i bilen? Ordet motivera kommer från latinets ”movere” – att röra dig framåt. Hitta ett mål som tänder dig! Målet måste vara mer värt än ditt nuläge, för då är du beredd att göra en förändring för att nå det. Mathias budskap är att det ska vara enkelt – och roligt – att träna. _TIPS_ TRÄNA MED COACH M! Nu har du som läsare möjlighet att få ett kostnadsfritt träningsprogram. Registrera dig på Mathias digitala plattform för hälsa och träning – Coach M Online med rabattkod ”HSB2021” och få ett träningsprogram som du kan utföra hemma med enkla redskap. Du kan testa tjänsten helt gratis i 14 dagar. Läs mer och registrera dig på coachmonline.se. Erbjudandet gäller till och med 31 december 2021.