Hemma i HSB 1
3 RYGG 1 Kjell kombinerar gärna träning i bostade
n med träning i brf:ens gym. ”Det behöver inte vara så avancerat” Kjell Hågbäck, ordförande i Brf Trångsund, har numera en träningsyta i vardagsrummet där han kan köra ett pass när han känner för det. – Jag bestämmer mig någon dag innan vad jag ska göra, så blir det av, säger han. I HÖSTAS FICK Kjell Hågbäck besök av PTn Mathias Petter s son Holsten som ville inspirera honom att komma i gång med hemmaträningen. Kjell har ett stillasittande kontorsjobb, och arbetade hemma under pandemin. Det var då han bestämde sig för att träna dagligen för att må bra – och helst tränar han på morgonen. – Jag tränar, duschar och börjar jobba. Det är skönt att ha det avklarat. I HANS bostadsrättsförening finns ett gym där han ofta tränar. Han gillar också att röra på sig utomhus. Med PTn Mathias hjälp har han nu också fått en träningsplats i vardagsrummet, där utrustningen kan ligga framme utan att störa. Mathias har också visat honom övningar för ett enkelt och effektivt hemmapass. – Träningen behöver inte vara så avancerad; mitt mål är att må bra, säger Kjell. 2 3 _FAKTA_ KJELL HÅGBÄCK Ålder: 58 Familj: Fru Anna, två utflugna döttrar Bostad: Trea på 77 kvm i Brf Trångsund i Trångsund Gör: Bostadsrättsekonom på Skanska, ordförande i Brf Trångsund Dips med händer på stol Sitt på en stol med fötterna på golvet och placera händerna på stolens kanter. Håll upp kroppen från stolen med raka armar. Sänk kroppen framför stolen genom att böja armbågarna, med upprätt bröst och ryggen nära stolen. Böj så långt du kan och pressa dig upp igen. Crunch på fitnessboll Lägg dig på rygg på bollen med stöd i svanken. Fötterna placeras på golvet med knäleden i 90 grader. Sträck ut magmuskulaturen genom att sträcka ut kroppen. Dra sedan ihop överkroppen framåt-uppåt så mycket du kan med hjälp av magmuskulaturen. Högrodd med gummiband Fäst gummibandet i ett dörrhandtag och backa tills det blir sträckt. Håll armarna rakt ut framför kroppen och ställ dig i en utfallsposition. Böj knäna tills armarna och gummibandet bildar en rak linje framåt. Dra sedan ihop skulderbladen med sänkta axlar. Vinkla ut armbågarna och ”dra” dem bakåt tills skulderbladen är helt ihop. Bromsa kontrollerat tillbaka. SMARTA HEMMAÖVNINGAR TRICEPS MAGE HEMMA I HSB 4. 2021 41