Byggnadsarbetaren Bodsnack
Byggnadsarbetaren Ledare
Byggnadsarbetaren Krönika
Byggnadsarbetaren I backspegeln
Byggnadsarbetaren Byggnytt
Byggnadsarbetaren Reportage
Byggnadsarbetaren Arbetsplatsen: Kolmården
Byggnadsarbetaren Listan LISTAN Så sover du gott o
m natten Under sömnen reparerar kroppen de muskler du bryter ner med hårt arbete. Nödvändigt för alla byggjobbare. Därför kommer här guiden till en god natts sömn. Vad händer i kroppen ... å TEXT: KATARINA CONNHEIM ILLUSTRATION: HELENA BERGENDAHL ... när du arbetar hårt? Vid hårt fysiskt arbete bryts kroppen ner och musklerna blir trötta och spända. Om arbetet är riktigt tungt så kan du till och med få mjölksyra i kroppen. En byggnadsarbetare har ofta besvärliga arbetsställningar, vilket gör att man får ont i skuldror och axlar. Om du inte får vila tillräckligt länge blir det en hög muskelspänning. Är jobbet riktigt tungt slår hjärtat snabbare. Upplever du dessutom stress i ditt arbete kan du få höga halter av stresshormoner. Allt det här upplevs som trötthet. ... när du sover? Under sömnen ska man reparera det som man slitit på under dagen och fylla på med ny energi. Rent biologiskt handlar det om lägre hjärtfrekvens, att muskelspänningen försvinner, blodtrycket sänks, och att stresshormonerna går ner på en låg nivå. Under sömnen ökar också hormoner, som arbetar med återhämtning, exempelvis testosteron och tillväxthormon. Men det går inte bara att vila, du måste sova för att återhämta dig. ... när du inte sover? Du bryter ner kroppen mer än du återhämtar dig. Sover du dåligt under längre tid så blir dina muskler spända även under natten. Om det händer en gång i veckan spelar det ingen roll, men sker det under en längre tid kan du bli sjuk. Studier visar att sömn spelar stor roll för att förebygga belastningsskador och kronisk värk. Sömnbristen kan leda till att du blir trött och ofokuserad på jobbet vilket kan leda till allvarliga olyckor. Det kan också innebära större risk för hjärt- och kärlsjukdomar och hjärtinfarkt. 28 BYGGNADSARBETAREN NR 13 NOVEMBER 2015 7 1 2 3 Fundera vad du gör på kvällen – ta det lugnt och se till att du får egen tid. T TIPS FÖR ATT SOVA BÄTTRE 4 I Lyssna på en avslappningsövning (finns på cd eller appar i mobilen). Träning, som inte är alltför hård, är bra för sömnen. Ta en kvällspromenad eller en simtur i simhallen. Var lyhörd för om din fru/man säger att du snarkar under natten. Snarkningar kan göra att du blir trött under dagen. Om du har sömnapné (andningsuppehåll) kan du bli väldigt trött – sök i så fall läkarvård. Trött av snarkningar. Undvik det här √ KAFFE – de flesta blir pigga av kaffe. √ ALKOHOL – när alkoholen går ur kroppen blir det en stressreaktion. Du vaknar på natten och har svårt att somna om. Källa: Stressforskningsinstitutet, Stockholms universitet Tänk positivt innan du går och lägger dig. Vad ska du göra i helgen? På semestern? Försök att bryta oro och negativa tankar. 5 6 7 Stäng av mobiltelefonen under natten så du inte störs av ljud. Om du har allvarliga sömnproblem – tveka inte att ta kontakt med företagshälsovården. √ ANVÄNDA SKÄRM PÅ KVÄLLEN – sociala medier, surfa och svara på e-post gör att du går upp i varv. √ AKTIVITET – undvik uppvarvning.
Byggnadsarbetaren Löner
Byggnadsarbetaren Grejer & grepp
Byggnadsarbetaren Men sen då?
Byggnadsarbetaren Så funkar det
Byggnadsarbetaren Efter jobbet
Byggnadsarbetaren Krysset
Byggnadsarbetaren Inblick
Byggnadsarbetaren Möten & sånt
Byggnadsarbetaren Sista ordet