Vårdguiden 4/2011

Vårdguiden Omslag Vårdguiden Innehåll & krönika Vårdguiden Notiser Vårdguiden Rätt vård i rätt tid Vårdguiden Låt barnet vara med! Vårdguiden Så funkar en remiss Vårdguiden Vardagsvård i Vårby Vårdguiden Äntligen rökfri Vårdguiden Svårt att sova? Vårdguiden Sömnexpertens bästa råd SÖMNEXPERTENS B ÄSTA RÅD • Försök förstå varför du har svårt att sova. Ändrade vanor? Ökade krav? Hur ser din balans ut mellan vila och aktivitet? • Ha fasta lägg- och uppstigningstider varje dag. När du är ledig kan du förskjuta sovschemat en timme om du vill. • Tag en promenad – allra helst i dagsljus – och dra ned på kaffedrickandet under dagen. • Motion gör att du sover bättre, men träna inte strax innan du går och lägger dig. • Ät inte en stor måltid för nära inpå sänggåendet. Lägg dig varken proppmätt eller hungrig. • Alkoholkonsumtion kan leda till orolig sömn. En sängfösare är alltså ingen bra idé. • Lyft ut datorn, tv:n och jobbpapperen ur sovrummet. • Börja varva ner en timme före sänggåendet: Släck ner, stäng av datorn, skjut upp jobbiga diskussioner till morgondagen. • Begränsa sådana aktiviteter i sängen som inte har med sömnen att göra, som att läsa eller lösa korsord. • Se till att sovrummet är svalt, mörkt och tyst, använd gärna ögonbindel och öronproppar. kan behöva ökas för att läkemedlet ska ge fortsatt effekt. Det finns även en risk att man blir beroende av medicinen. – Många patienter som kommer till mig använder sömnmedel sedan många år, de får ingen hjälp av dem längre och vissa sover bara sämre och sämre. Eller så vill inte deras läkare fortsätta skriva ut. Därför kan det vara bra att be läkaren om en plan för hur du eſter fyra veckor ska få stöd för att kunna sova bra utan sömnmedel. Ett sådant stöd kan vara kbt-behandling. Christina Sandlund håller nu på att utbilda distriktssköterskor i kbt-metodik vid sömnproblem inom ett pro jekt vid Centrum för allmänmedicin, inom Stockholms läns landsting. Tanken är att fler drabbade ska kunna få hjälp i primärvården. – Precis som det finns diabetessjuksköterskor hoppas jag att det snart ska finnas sömnsjuksköterskor på vårdcentralerna. • Vårdguiden nr 4 2011 HJÄLP TILL BÄTTRE SÖMN Internetbehandling mot sömnproblem: • www.livanda.se • www.sovhjalpen.se Självhjälpsböcker: • Sov gott! Råd och teknik från kbt (Månpocket) av Susanna Jernelöv • Sömn: Sov bättre med kognitiv beteende terapi (Viva) av Marie Söderström Eva, 51: • Skriv av dig dina oroande tankar innan du går och lägger dig. • Om du vaknar och inte kan somna om, ha ett block bredvid sängen och skriv ner det som snurrar i huvudet. ”Jag var fixerad vid sömnen” ††† 13 Vårdguiden "Jag var fixerad vid sömnen" Vårdguiden AKUT- en kamp mot tiden Vårdguiden Ont, det gör ont... Vårdguiden Semestersabotörerna Vårdguiden Svullna ben Vårdguiden Tid för motion Vårdguiden Organdonation Vårdguiden Organdonation: "Nu är livet som det ska !" Vårdguiden Ta ställning! Vårdguiden Notiser-Vårdguiden.se Vårdguiden Baksida-omslag