Svensk Golf 1
UT Toppform REDAKTÖR: KARIN KLARSTRÖM karin.klars
trom@golf.se Ta rygg på vår expert för att slippa ryggproblem. FAVORITMACKOR Pensionärerna Maire Eriksson och Gunilla Eriksson tog inför säsongen över kiosken på Eskilstuna Golfklubb. Bland storsäljarna fi nns kioskentreprenörernas hemgjorda mackor som tillagas på plats i kiosken. – Det är kanske ingen hälsokost vi erbjuder, men äggmackorna är väldigt populära, säger Maire Eriksson. Här är deras topp 3-lista över golfarnas favoritmackor: 1. Stekt ägg och kaviar. HÄR ÄR GOLFARNAS 2. Ägg- och ansjovissmörgås. Testa sjukgymnastens superövning Både styrka och rörlighet är en förutsättning för att hålla sig skadefri som golfare. Petra Jonsson är sjukgymnast med just golf som specialinriktning och jobbar med eleverna på Riksidrottsgymnasierna samt med golfens landslag. För elever och landslagsspelare faller fysträningen naturligt på schemat, men så är inte fallet för de fl esta motionsgolfare. Därför gäller det att vara lite uppmärksam på hur ryggen mår. Några vanliga svagheter är korta höftböjare och svaga core-muskler (de muskler som utgör kroppens korsett, kring mage och ländrygg). – De vanligaste problemen beror på att golfaren är för svag i musklerna eller inte är tillräckligt rörlig, säger Petra Jonsson. Om golfaren inte är tillräckligt rörlig i uppvridningen kompenseras det på andra ställen i kroppen, vilket ofta leder till ryggproblem. Samma sak gäller styrkan i svingen. I svingen belastas varje kota i ryggraden med åtta gånger kroppsvikten. Är golfaren då svag i de 26 SVENSK GOLF | 7 2013 HALLÅ DÄR… PERNILLA LINDBERG LPGA-proff s. Vilket är ditt bästa knep för att hålla dig frisk? SÅ HÅLLER DU DIG SKADEFRI – För mig är sömn det viktigaste. Om jag känner mig lite krasslig ser jag till att få all sömn och vila jag kan få. Sedan äter jag så mycket bra mat jag kan och undviker skräpmat. Jag tror att om man tar hand om sin kropp så bra man kan ska det mycket till innan man blir sjuk. stabiliserande musklerna i mage och rygg är det risk för att kroppen inte klarar belastningen i längden. Detta kan leda till överbelastningsskador, inklämningar, diskbråck och förslitningar. – En bra övning för att jobba upp de stabiliserande musklerna i ”korsetten” är att ligga på rygg med lyfta ben och knäna i 90 graders vinkel. Sträck sedan ut ett ben i taget, och behåll en naturlig svank. Det är en enkel övning som är bra för styrkan, tipsar Petra Jonsson. Är det bara äldre golfare som har problem med styrka och rörlighet, eller ser du det även hos de yngre spelarna? – Unga spelare har en bra rörlighet men är inte tillräckligt starka i stabiliserande muskler och riskerar att bli snedbelastade. Eftersom svingen är en ensidig rörelse blir ena sidan mer tänjd än den andra och då är det viktigt att träna liksidigt. Lägg lite extra tid på uppvärmningen och känn efter om du är lika rörlig åt båda hållen. Inte? Då vet du vad du ska träna på. 3. Köttbullemackan. Vilken klubb tycker du har bästa kiosken? Tipsa på toppform@golf.se Antal positiva exempel på sockrets eff ekt på hälsan. Skippa det, helt enkelt. 3 varma dagarna då du vill komplettera vattenintaget med något som håller saltbalansen på rätt nivå. Vätskeersättningen kommer i form av brustabletter som du enkelt lägger i din vattenfyllda fl aska. 1 missa inte svenska märket Proderm, som i mousseform ger bästa skyddet mot den skadliga solen. Bränd hud = dåligt omdöme. 2 3 interlockgreppet när det är svettigt, för att inte tala om hur skorna kan gnaga på varma fötter. Dumt att tappa scoren på grund av det. PLÅSTER. Kan lappa och laga din slitna kropp. Det kan bli skavsår i RESORB/VÄTSKEERSÄTTNING. En tub bör alltid ligga i bagen för de SOLSKYDD. Ett stift funkar på näsan eller läpparna när solen steker, men MÅSTEN I GOLFBAGEN ©ALL OVER PRESS, KARL NORDLUND (Lindberg)