Svensk Golf 1
Toppform Cykla med benen PT, coach och golftränar
e JENNY HAGMAN Nästa Ex-proffs som blev uppskattad tränare och som idag har en podd om ledarskap. Fixa slicen på golvet JOBBA MED MAGMUSKLERNA OCH VÄSSA KOORDINATIONEN NÄR NERSVINGEN startas med överkroppen uppstår ett mycket vanligt svingfel som kallas för ”over the top”. Klubbhuvudet hamnar då utanför svingplanet och kommer ned mot bollen utifrån. Är klubbhuvudet öppet i träffen kommer du att slå bollen med slice. För att komma tillrätta med detta problem gäller det att börja nedsvingen med underkroppen, och då med fokus på bålen, benen och musklerna kring höfterna. Detta kan dock vara svårt att göra om du inte har tillräcklig styrka i framför allt bålen och specifikt de inre nedre magmusklerna och sidomagmusklerna. EN AV MINA favoritövningar för att träna dessa delar av kroppen, där du samtidigt tränar din koordination, liknar att cykla med benen och kan enkelt göras på golvet hemma. Lägg dig raklång och sträck ut ena benet utan att rumpan och ryggen tappar kontakt med underlaget. Böj och dra det andra benet mot dig samtidigt som den motsatta armen böjs och roteras upp med överkroppen för att vidröra knäet. Fortsätt sedan att göra rörelsen växelvis med båda benen och armarna. Börja med ett lugnt tempo och kom ihåg att svanken ska ha kontakt med marken genom hela rörelsen. 26 SVENSK GOLF 9−2018 Starten AKTIVERA MAGEN Sträck ut ena benet fullt och böj det andra så långt du kan in mot kroppen samtidigt som du vidrör knäet med armbågen parallellt. Känn hur magmusklerna aktiveras genom att svanken har kontakt med golvet. nummer! Då visar Jenny Hagman hur axlarna stärks. JENNY HAGMAN OM ÖVNINGEN: ” Svanken ska ha kontakt med marken genom hela rörelsen.” Växla UPP MED ARM OCH KNÄ Notera hur jag roterar upp armbågen mot knäet med överkroppen utan att svanken tappar kontakt med golvet. FOTO JANN LIPKA