Svensk Golf 1
GOLFSKOLAN MENTAL TRÄNING D j TRÄNARE JESSICA KR
ANTZ» Hon är tränare på Troxhammar GK, hjälper landslaget och är vår mentala expert. ET ÄR FÅ GÅNGER SOM HJÄRTAT kan slå så mycket på golfb anan som vid en kort putt för ett bra resultat. Det har en del att göra med att man befi nner sig fysiskt nära hålet och därmed också sitt önskade resultat. Hålet ser också ganska stort ut på så nära håll, nästan fem bollar ryms samtidigt nere i hålet – det gäller också puttar för sänkning. Det hjälper mycket att ha bra självförtroende vid korta puttar. Har du inte det i dag kan du skaff a dig det. Blir du för spänd med negativa tankar över putten kan det hjälpa att avdramatisera putten och till exempel säga: Vem bry sig om fem år? Eller: Det är bara ett spel. Om du vill bli mer avslappnad ska du andas djupa lugna andetag ända ner i magen. Känn hur du får avslappnade tunga armar och händer. Testa att styra dina tankar genom att ge hjärnan tydliga instruktioner och peppning. Tänk exempelvis: Nu ska jag sänka den här putten genom att sikta på höger hålkant och slå till bestämt! Lär dig sätta putten för sänkning ALLA FÖR ETT SÄTT ATT STÄRKA SJÄLVFÖRTROENDET är att tänka på hur det skulle vara om du redan hade ett bra självförtroende vid korta puttar. Hur skulle du prata om puttar? Hur skulle du röra dig på greenen före en putt? Hur skulle du se ut och hur skulle det kännas när du puttar på tävling? Visualisera och känn eſt er hur det skulle kännas. Hjärnan kan inte skilja på fantasi eller verklighet. En bra praktisk och mental rutin att testa är: • Se bollen gå i. • Känn den gå i. • Lita på din förmåga och slå i den. Utvärdera eſt er några veckor hur det känns och hur du puttar. Är det värt att fortsätta med detta? Ett annat fungerande sätt att öka självförtroendet är att träna på att sänka fl er och fl er korta puttar i rad, kanske 20 stycken sedan 25 och 30. När du klarar av lagom passande utmaningar ökar ditt självförtroende. »HÅLET SER GANSKA STORT NÄSTAN FEM BOLLAR RYMS.« UT PÅ NÄRA HÅLL, » 58 SVENSK GOLF 5 2012