FRISKVÅRD Fråga doktorn! I nästa Träning minskar
risken att ramla När vi blir äldre kan vi få sämre balans och därmed ökar risken att falla. Det är kanske inte något vi reagerar så mycket på, utan tänker att ”sånt händer”. Men faktum är att i Sverige dör fler i sviterna av ett fall än av en trafikolycka. Varje år dör drygt 200 personer i trafikolyckor. Men det är fyra till sex gånger fler per år som dör till följd av att man fallit, alltså mellan 800 och 1 200 personer, visar undersökningar hos MSB, Myndigheten för samhällsskydd och beredskap. Åsa Andersson är sjukgymnast, forskare och forsknings- och utbildningsansvarig på Geriatriska kliniken på Universitetssjukhuset i Örebro. På Geriatriska kliniken hanterar man åldersrelaterade sjukdomar av olika slag och här har Åsa arbetat sedan 1989. En del av hennes forskning rör just äldres fallolyckor och följderna av dessa. – I Sverige är vi tyvärr är bäst i världen på att bryta höften, konstaterar Åsa. Vem som helst kan ramla omkull, men riskerna ökar i takt med stigande ålder. Äldre faller i regel inomhus när de gör vardagliga saker, som exempelvis att resa sig och sätta sig. Fallolyckor är den vanligaste orsaken till att äldre skadar sig. Risken att bryta sig ökar, eftersom skelettet blir 12 skörare med åren. Dessutom faller man mer handlöst om man inte hinner parera fallet och ta emot sig. – Om man inte kan ta sig upp kan man bli liggande länge, vilket ger upphov till följdskador som i värsta fall kan leda till man dör tidigare. Dessutom kan man bli rädd för att ramla på nytt och bli mer inaktiv. Det finns många orsaker som ökar risken att ramla. En del sjukdomar och mediciner gör att man faller oftare. – Har du ramlat två gånger under en kortare period eller ramlat och skadat dig bör du kontakta sjukvården. Sådant ska alltid utredas, så att man kan förebygga det som går, poängterar Åsa. Det är svårt att säga vad som är normalt åldrande, alla har vi olika förutsättningar och förmågor när vi blir äldre. Men alla kan förbättra sin styrka och balans långt upp i åren. Fysisk träning skyddar hjärncellerna och håller oss igång kroppsligt och mentalt. Åsa förklarar: – All fysisk aktivitet är bra, du behöver inte bli svettig för att träna balans och styrka. Gör det du kan och utmana dig i din vardag, helt enkelt. Kan du gå i trappor, prova några steg extra. Kan du resa dig från stolen själv, så gör det utan att ta stöd i armstöd eller bord. Blunda när du står eller prova att stå på ett ben, bara du har nära till stöd. Det är bra om man tränar tio minuter per dag, men det går även att träna ett par minuter i taget. Men vill du ha bättre kondition är det förstås bra om du tränar längre pass och gör något som höjer pulsen. – Det är inte normalt att ramla bara för att man blir äldre. Olika yrkesroller som arbetar kring den som är äldre och svag, kan hjälpas åt för att hitta rätt åtgärder som passar den enskilda individen. Men framförallt kan du göra mycket förbyggande på egen hand, säger Åsa. nummer av Boinsikt träffar vi Mats Humble, medicine doktor och överläkare i psykiatri på USÖ. Han berättar om kostens betydelse för den psykiska hälsan – om hur maten vi äter kan påverka hjärnan. ÖBO stödjer Nyckelfonden, som samlar in bidrag från företag och privatpersoner och för att finansiera forskningsprojekt vid USÖ. Resultatet kommer sedan oss alla till del. Läs mer på nyckelfonden.se