Kanalen 1
12 sport & fritid Åkersberga kanalen nr 20 • veck
a 20 • tisdag 12 maj • 2015 Veckans Matcher lördag 16 maj ............... tuvavallen & Margretelunds ip naturgräs 11.00 ÅBK P00 A - Sundbybergs IK 12.30 ÅBK H-Junior A - FC Djursholm 15.00 ÅBK Herrlag A - IF Lokomotiv söndag 17 maj .............. 13.15 ÅBK F02 A 14.30 ÅBK P01 B 16.00 ÅBK P00 C 16.00 ÅBK P00:B konstgräs - IF BP - Täby United FC - FC Järfälla 18.00 ÅBK Herrlag C - Väsby IK 14.30 ÅBK P01:A söndag 17 maj ............... - Sollentuna FK - IFK Stocksund naturgräs lilla eUrOpaligan naturgräs 18.30 ÅBK Damlag A - Saltsjöbadens IF söndag 17 maj ............... 14.00 ÅBK F08 Grön - ÅBK F08 Svart 14.00 IFK Ö-åker F08 - ÅBK F07 Svart 15.00 ÅBK F06 M.Grön - ÅBK F06 M.Vit 15.00 ÅBK F06 United - ÅBK F06 Bergs. 15.00 ÅBK P06 U.Svart- ÅBK P06 U.Grön 15.00 IFK Österåker - ÅBK P06 M.Panter 15.00 IFK Ö-åker 1 Blå - IFK Österåker 2 16.00 ÅBK P08 U.Grön - ÅBK P08 Trollen 16.00 ÅBK P08 S.Å Blå- ÅBK P08 Skä.Tiger 16.00 IFK Ö-åker 1 Vit - ÅBK P08 U.Svart 16.00 ÅBK P08 Jättar - ÅBK P08 Sk.Åk Gul 16.00 ÅBK P08 Sk.Hero- IFK Österåker 3 17.00 ÅBK P07 Sk.Grön- ÅBK P07 Heroes 17.00 ÅBK P07 Sk.Svart- ÅBK P07 Stars 17.00 Ljusterö IS - ÅBK P07 Kings 17.00 IFK Österåker - ÅBK P07 Sharks 17.00 ÅBK P07 Sk.stad- ÅBK P07 Tigers Man gör så mycket man har lust eller ork till. Här är det Nina med dottern Embla som kör hårt. cafeterian har öppet lördag 10-17 • Söndag 12-20 För Jeanette Stenquist är glädjen nyckeln till all träning. Family Fitness är ett roligt sätt att få träna tillsammans med sina barn. Här gör gruppen kinesiska armhävningar. Foto: monique staLås hÖrnsten Träna tillsammans Tidseffektiv motion när hela familjen kan träna i samma grupp Värmepumpar i Åkersbergabutiken Onsdag 13 maj kl 10-18 Kom in och prata med vår luftvärme-expert Andreas om fördelarna med luftvärme/kyla i ditt fritidshus. Andreas har bl a medverkat i Äntligen hemma på TV4. Passa på att utnyttja ROT-avdraget och uppgradera fritidshuset. Pris minus ROT-avdrag inkl standardinstallation: Fler modeller i butiken 2-i-1 Värme + kyla 14.995:Ord pris 16.995:AirPatrol STyR PuMPen fRån din SMARTPhOne RSG-09 Mycket hög värmekapacitet ända ned till -30°C. Liten inomhusdel. Energisnål klass A+. Ljudnivå 21-43 dB. 1.995:Ord pris 3.995:Erbjudandet gäller i Åkersbergabutiken tom 31 maj 2015. Kan ej kombineras med andra erbjudanden eller rabatter. Luftvärmeinstallation avser standardinstallation max 30 km från butik, ej färja/båt på bef framdragna ledningar. Fastigheten ska ha rätt till fullt ROT-avdrag. Vi reserverar oss för tryckfel och slutförsäljning. Åkersberga: Rallarvägen 8, 08-540 877 07 Öppettider: Mån –fre 10-18, lör 10-16 sön 11-16 Många familjer upplever att det är svårt att få tiden att räcka till. Barnen har en mängd aktiviteter och de vuxna vill också gärna få möjlighet att träna. Lösningen kan vara att träna tillsammans med barnen. Att den här sortens träning ligger helt rätt i tiden märker Jeanette Stenquist från Trihealth Fitness. Den här terminen har hon deltagarrekord på sin Family Fitness. Family Fitness är funktionell träning som sker utomhus. Funktionell träning kan beskrivas som övningar där hela kroppen används, inte bara enskilda muskelgrupper. Det handlar om att stärka upp kroppen inifrån och utåt. Man vill alltså skapa en stabilitet och styrka runt ryggrad och inre kärna för att minska skaderisken runt dessa områden. Funktionell träning kan hjälpa till att stärka upp kroppen för att få en bättre hållning vilket leder till minskad belastning på leder, ligament, muskulatur med mera. Tillsammans med Jeanette Stenquist kan det bli balansgång på en stock, klättring upp för ett berg eller skottkärrerace med en kompis. Variationerna är oändliga. ─ Som tvåbarnsmamma har jag full förståelse för hur svårt det kan vara att få ihop vardagen, att hitta tid för sin träning men också att få barnen att bli en del av träningen. På Family Fitness är barnen är med på de övningar som de tycker är kul. Det finns inget tvång utan det ska bara vara roligt. Är det många små barn med så finns det en barnledare som tar hand om dem. Vi använder det vi hittar i skogen för styrketräningen och vi väver in konditionsträningen på ett naturligt sätt. Ibland använder vi oss av boxhandskar, gummiband, TRX eller andra roliga redskap, säger Jeanette Stenquist från Trihealth Fitness. Har skrivit en bok Det är många som ber Jeanette om övningar som de kan göra hemma, så Jeanette har skrivit boken ”Family Fitness - funktionell träning för stora och små”, där hon visar övningar som går lika bra att göra i lekparken, på stranden, i skogen eller hemma i vardagsrummet. Boken är verkligen lokalproducerad då de fina bilderna som illustrerar övningarna är tagna av fotograf Sussi Peterson Lorrinder från Österskär. ─ Det är en bok som får plats i väskan och som ska inspirera till träning. Det gäller att hitta tillfällena i vardagen utan att krångla till det. Man kanske är hemma med ett barn och kommer inte i väg till ett gym eller ut i löpspåret och då är det perfekt att göra några övningar hemma, säger Jeanette. Jeanette Stenquist lever för träning. Hon är personlig tränare, har löpgrupper, yogaklasser och leder Family Fitness-grupper med mera. Nu under våren håller Jeanette sina pass i Hacksta på onsdagar 18-19 och på söndagar 15:30-16:30. Under sommaren blir det Family Fitness på Domarudden på onsdagar. Monique Stalås Hörnsten deMO-dAG