Svensk Golf 1
Toppform Starkare bål PT, coach och golftränare J
ENNY HAGMAN Ex-proffs som blev en uppskattad tränare och idag har en podd om ledarskap. Nästa nummer! Då visar Jenny Hagman hur du ökar din rörlighet för bättre uppvridning. Viktig viktövning BÅLSTYRKA FÖR BÄTTRE ROTATION OCH VIKTFÖRFLYTTNING I SVINGEN DET ÄR SVÅRT ATT generera kraft och fart i svingen utan en tydlig viktförflyttning. Om vikten inte skiftas mot den främre foten under nersvingen blir du istället tvungen att rädda upp bollträffen med en mängd tajmingberoende kompensationer. Samtidigt som det också blir svårare att behålla en centrerad svingrörelse där du roterar runt ryggraden. Nyckeln för att åstadkomma detta handlar om att stärka coremuskulaturen – med betoning på de nedre magmusklerna. Detta kan du lösa genom att träna bålrotation med en övning som påminner en hel del om golfsvingen. Så greppa en lätt hantel, viktplatta eller kettlebell och lyft den i brösthöjd med raka armar och med en rak och neutral rygg. Håll axlarna avspända och börja sedan att rotera vikten, med en tydlig känsla av att magmusklerna är motorn i rörelsen. UTFÖR ÖVNINGEN tio gånger åt varje håll. Var noga med att inte överkroppen svajar i sidled under rotationen. Utöver styrka och rörlighet tränar du även upp koordination och muskelminne, vilket gör den till en mycket bra övning för golfare. 26 SVENSK GOLF 2−2018 Startposition HITTA BALANSEN Inta startpositionen ståendes med neutral rygg och lätt böjda ben. Håll vikten framför dig i brösthöjd, med raka armar. Rotera bakåt LÅT MAGEN JOBBA Aktivera magmusklerna och låt dem rotera vikten till ytterläget som visas på bilden. Rotera framåt ÖKA EFTERHAND Utför övningen tio gånger åt varje håll. Börja med en lättare vikt så att du först klarar att utföra rörelsen i ett lugnt och kontrollerat tempo. FOTO JANN LIPKA