Svensk Golf 1
UT/toppform När Daniela Holmqvist inte gör planka
n är hon proffs på LPGA Tour. n 1 planka med knädrag – STreTchIng – stretcha loss – men ta reda på vad som passar bäst för dig. 1 2 Stretching ska vara individanpassat. Den som är överrörlig kan istället främst behöva stabilisera lederna genom att stärka dem. Generellt bör golfare fokusera på att töja ut höftpartiet. När det drar ihop sig är det många som känner sig trötta i ländryggen och får ont när de ställer sig upp, eller sitter ner. mage/rygg/bål 3 Under golfrundan aktiveras både ben och rumpa. Efteråt är det därför inte fel att töjstretcha höftböjare och sätesmuskler. För att få bäst effekt ska du göra det i alla riktningar. så tuffar du till planKan < boris kuzmic är personlig tränare och har arbetat med topprankade spelare på PGA Tour. växla upp den klassiska övningen ett steg 2 Plankan är en prövande övning där du ligger med fötterna och händerna (eller armbågarna) nere i golvet, samtidigt som ryggen är i en rakt neutral position. Men varför inte också testa att utföra den dynamiskt? Här är två varianter som kommer att utveckla styrkan i bålen och bukmusklerna. planka med uppdraget knä TÄnK På Spänn magmusklerna ordentligt för att inte börja svanka och tappa ryggens raka vinkel. Starta i armhävningsposition. Dra därefter ena knäet i linje mot armbågen. Var noga med att hålla ned höfterna och bäckenpartiet för att övningen verkligen ska ge effekt. Repetera 10–15 gånger per sida. 22 SVENSK GOLF | 6 2016 Utgå från vanlig armhävningsposition. Dra sedan fram knäet så långt du kan, utan att böja ryggen, mot underarmen. Repetera 10–15 gånger per sida. T I h P S a f r c å o c e n Boris Kuzmic Foto: jacob SjömaN