1177

1177 Chefredaktören 1177 Innehåll 1177 Aktuellt i vården 1177 Inspiratören Larisse Amany 1177 Baksmälla efter sommaren? 1177 Tema Hormoner 1177 Dolores Sjödin fick hormonsjukdomen PHPT 1177 Hormonsjukdomar 1177 Addisons sjukdom: "Alla frågade om jag varit på solsemester" 1177 Aktuellt i vården 1177 Psoriasis: syns på utsidan men kan göra ont ä ven på insidan 1177 Flytningar: ett tecken från underlivet 1177 Att få ett cancerbesked 1177 Charles Listam: "Det svartnade för ögonen när jag fick mitt cancerbesked" 1177 Mättande mellis ör att kroppen ska fungera bra behöver barn äta r egelbundet. Frukost, lunch, middag och ett bra mellanmål däremellan. Just mellanmålet slarvas det med ibland. Men det är lika viktigt som de övriga målen, för att barnet ska orka med läxor, lek och fritidsaktiviteter. Att äta regelbundet minskar också risken för att småäta eller för att man ska bli sugen på godis eller andra sötsaker. Energi från ett mellanmål kan man naturligtvis få både av nyttig och onyttig mat. Många barn äter för mycket feta, sockerrika men näringsfattiga livsmedel. Nästan en fjärdedel av kalorierna kommer från sådana livsmedel, visar Livsmedelsverkets undersökning av barns matvanor. Färdiga fryspizzor eller piroger till exempel, kan ge mycket energi men för lite näring. Ofta blir man jättemätt och får i sig för många kalorier i förhållande till vad man kan göra av med. Risken är också att man inte orkar äta en ordentlig middag sedan, och återigen missar näringsämnen. Mer frukt och grönt! Barn mellan fyra och tio år behöver ungefär 400 gram frukt och grönt per dag. Det motsvarar exempelvis två frukter och två rejäla nävar grönsaker. Hälften av grönsakerna ska vara grova grönsaker, till exempel broccoli, morötter, bönor, blomkål, kålrot eller vitkål. För barn över tio år och ungdomar gäller samma rekommenda tioner som för vuxna, det vill säga 500 gram frukt och grönt varje dag. För några kan det kännas mycket. Att förlägga en del till mellanmålet kan därför vara vara en bra idé. GRUNDRECEPT SMOOTHIE Förbered och ställ i kylen om barnet är för litet för att hantera mixern. • 3 deciliter yoghurt eller växtbaserat alternativ • ½ banan • En näve frysta eller färska bär, alternativt frukt Vill du gömma undan lite extra nyttigheter kan du mixa in en näve blad spenat, grönkål eller kokta vita bönor. Eller lite havregryn för extra mättnadskänsla. Det bästa mellanmålet ... … har ett högt näringsinnehåll. Då innehåller det kalcium, kost fibrer och vitaminer. Försök få in alla tre delarna i barnets mellanmål. • Mjölk, fil, yoghurt eller ett växt baserat alternativ •Smörgås, gröt, flingor eller müsli •Frukt, bär eller råa grönsaker 1177 3 • 25 MER INFORMATION 1177.se/ata-for-att-ma-bra livsmedelsverket.se 27 F 1177 Knä- och höftledsartros 1177 Träningstips för dig med artros 1177 Aktuellt i vården 1177 Vaccination mot covid-19