Svensk Golf Sida 1
Svensk Golf Sida 2
Svensk Golf Sida 3
Svensk Golf Sida 4
Svensk Golf Sida 5
Svensk Golf Sida 6
Svensk Golf Sida 7
Svensk Golf Sida 8
Svensk Golf Sida 9
Svensk Golf Sida 10
Svensk Golf Sida 11
Svensk Golf Sida 12
Svensk Golf Sida 13
Svensk Golf Sida 14
Svensk Golf Sida 15
Svensk Golf Sida 16
Svensk Golf Sida 17
Svensk Golf Sida 18
Svensk Golf Sida 19
Svensk Golf Sida 20
Svensk Golf Sida 21
Svensk Golf Sida 22
Svensk Golf Sida 23
Svensk Golf Sida 24
Svensk Golf Sida 25
Svensk Golf Sida 26
Svensk Golf Sida 27
Svensk Golf Sida 28
Svensk Golf Sida 29
Svensk Golf Sida 30
Svensk Golf Sida 31
Svensk Golf Sida 32
Svensk Golf Sida 33
Svensk Golf Sida 34
Svensk Golf Sida 35
Svensk Golf Sida 36
Svensk Golf Sida 37
Svensk Golf Sida 38
Svensk Golf Sida 39
Svensk Golf Sida 40
Svensk Golf Sida 41
Svensk Golf Sida 42
Svensk Golf Sida 43
Svensk Golf Sida 44
Svensk Golf Sida 45
Svensk Golf Sida 46
Svensk Golf Sida 47
Svensk Golf Sida 48
Svensk Golf Sida 49
Svensk Golf Sida 50
Svensk Golf Sida 51
Svensk Golf Sida 52
Svensk Golf Sida 53
Svensk Golf Sida 54
Svensk Golf Sida 55
Svensk Golf Sida 56
Svensk Golf Sida 57
Svensk Golf Sida 58
Svensk Golf Sida 59
Svensk Golf Sida 60
Svensk Golf Sida 61
Svensk Golf Sida 62
Svensk Golf Sida 63
Svensk Golf Sida 64
Svensk Golf Sida 65
Svensk Golf Sida 66
Svensk Golf Sida 67
Svensk Golf Sida 68
Svensk Golf Sida 69
Svensk Golf Sida 70
Svensk Golf Sida 71
Svensk Golf Sida 72
Svensk Golf Sida 73
Svensk Golf Sida 74
Svensk Golf Sida 75
Svensk Golf Sida 76
Svensk Golf Sida 77
Svensk Golf Sida 78
Svensk Golf Sida 79
Svensk Golf Sida 80
Svensk Golf Sida 81
Svensk Golf Sida 82
Svensk Golf Sida 83
Svensk Golf Sida 84
Svensk Golf Sida 85
Svensk Golf Sida 86
Svensk Golf Sida 87
Svensk Golf Sida 88
Svensk Golf Sida 89
Svensk Golf Sida 90
Svensk Golf Sida 91
Svensk Golf Sida 92 Träningsperioder. Det finns tr
e olika slags kolhydrater: kostfibrer, socker och stärkelse. Kostfibrer som till exempel grovt bröd, müsli, frukt och grönsaker är nyttigt för kroppen. Men undvik att äta fibrer precis före träning och tävling. Det är bra för magen och om du vill gå ner i vikt eftersom det tar lång tid att bryta ner, men kostfibrer ger ingen energi. Dess utom kan fibrer ge obehag om du spring er eller går snabbt. Då är stärkelse ett bättre alternativ för idrottare, det vill säga pasta, ris och potatis. Dag eller dagar före tävling. Det är viktigt att äta mycket kolhydrater för att fylla på depåerna. Det är också viktigt att fylla på allt eftersom och samtidigt dricka mycket, både vatten och mjölk. Under golfrundan. Svårigheten med golfare som går en eller två rundor per dag är att hålla kolhydratnivån jämn hela tiden. Det är därför viktigt att fylla bagen med exempelvis banan, russin, en grov smörgås med proteinrikt pålägg som skinka, keso eller en burk med makrill i tomatsås samt vätska. Förutom vatten är sportdryck ett bra alternativ. Det finns olika slags sportdrycker och de som inne håller mycket kolhydrater är bra under tävlings- eller träningsrundan. Mjölk in nehåller mycket protein och är bra att ta med i en termos. Ett tips för dig som inte vet hur mycket vätska du gör av med under en runda: Ställ dig på vågen före och direkt efter en' träningsrunda. Ett kilo motsvarar en liter vatten och om du går ner några kilon per runda behöver du dricka därefter för att orka. Det negativa med att få närings- eller vätskebrist i golf är att du inte orkar spela. Blodsock ret styr även det minst lika viktiga hjälp medlet, nämligen hjärnan. Mellan rundorna. Passa på att äta en vanlig måltid med kolhydrater, protein och fett som ligger kvar längre i magen. Pasta, potatis och ris, lite kött och några grönsaker blandat med olja eller annat bra fett är exempel på bra mat. FÖRSLAG PÅ MÅLTIDER Frukost: Fil, müsli, ett par fullkorns- smörgåsar med margarin, skinka på en och ägg på den andra. Mellanmål: För högenergiförbrukare är en smörgås och en frukt eller yoghurt bra, en lågenergiförbrukare kan nöja sig med en frukt. Lunch: Råris/ris med en köttgryta av krossade tomater och wokgrönsaker, till maten en pizzasallad av kål, olja och vinägrettsås. Drick vatten, Ramlösa eller lättöl och ät gärna ett knäckebröd med margarin. Mellanmål: Som på förmiddagen. Middag: Grilla gärna en stor och fm köttbit, allt rent kött är nyttigt. Till köt tet kan pasta vara en god idé tillsam mans med en tomatsallad med lök och en vinägrettsås. Ät gärna knäckebröd med margarin till. Kvällsmål: Detsamma som mellanmå len. Man brukar säga att man ska äta 500 gram frukt och grönt per dag. Be roende på hur mycket grönsaker du äter till måltiderna kan antalet frukter variera till mellanmålet. Efter träning/tävling. Direkt efter trä ning är det viktigt att äta snabba kolhyd rater som banan och juice för att höja blodsockret. Det är också bra att kombi nera med protein som till exempel mjölk, keso och yoghurt för att återupp bygga musklerna. Försök äta inom en halvtimme efter träningen då återhämt ningen är som mest effektiv. Det finns även sportdrycker som innehåller kol hydrater och protein som kan vara ett al ternativ i stället för bananen eller yog hurten. Ät sedan som vanligt en timme efter träningen/tävlingen. På resande fot. Innan du åker utom lands kan det vara bra att kontrollera med hotellet vilka kostmöjligheter som finns. Genom hotellet kan du sedan få hjälp med att beställa till exempel pasta och potatis. Om mjölkprodukter saknas är torrmjölk ett bra alternativ att packa ner i resväskan. Under resan kan det vara smart att ta med en pastasallad be stående av någon form av kött, grönsaker och en vinägrettsås med vinäger. Alterna tivt en smörgås med pålägg. Har du inte hunnit göra i ordning någon matsäck kan en "energy-bar" ersätta ett mellan mål. Den skiljer sig från en vanlig cho kladkaka eftersom den innehåller vitami ner och mineraler. Energimässigt sett kan du däremot äta vanlig choklad. Fotnot: Om du är diabetiker gäller det att du testar ditt blodsocker innan du spelar en golf runda. Då lär du dig hur kroppen fungerar. Innan du upptäckt vad som gäller är det vik tigt att fylla bagen med kolhydrater om du får ett sockerfall. Text: LINA HOOF Foto: JESPER UDDEHOLT SVENSK GOLF 6 2004 92 Kostråd för dig som tränar och tävlar i golf
Svensk Golf Sida 93
Svensk Golf Sida 94
Svensk Golf Sida 95
Svensk Golf Sida 96
Svensk Golf Sida 97
Svensk Golf Sida 98
Svensk Golf Sida 99
Svensk Golf Sida 100
Svensk Golf Sida 101
Svensk Golf Sida 102
Svensk Golf Sida 103
Svensk Golf Sida 104
Svensk Golf Sida 105
Svensk Golf Sida 106
Svensk Golf Sida 107
Svensk Golf Sida 108
Svensk Golf Sida 109
Svensk Golf Sida 110
Svensk Golf Sida 111
Svensk Golf Sida 112
Svensk Golf Sida 113
Svensk Golf Sida 114
Svensk Golf Sida 115
Svensk Golf Sida 116
Svensk Golf Sida 117
Svensk Golf Sida 118
Svensk Golf Sida 119
Svensk Golf Sida 120
Svensk Golf Sida 121
Svensk Golf Sida 122
Svensk Golf Sida 123
Svensk Golf Sida 124
Svensk Golf Sida 125
Svensk Golf Sida 126
Svensk Golf Sida 127
Svensk Golf Sida 128
Svensk Golf Sida 129
Svensk Golf Sida 130
Svensk Golf Sida 131
Svensk Golf Sida 132
Svensk Golf Sida 133
Svensk Golf Sida 134
Svensk Golf Sida 135
Svensk Golf Sida 136
Svensk Golf Sida 137
Svensk Golf Sida 138
Svensk Golf Sida 139
Svensk Golf Sida 140
Svensk Golf Sida 141
Svensk Golf Sida 142
Svensk Golf Sida 143
Svensk Golf Sida 144
Svensk Golf Sida 145
Svensk Golf Sida 146
Svensk Golf Sida 147
Svensk Golf Sida 148
Svensk Golf Sida 149
Svensk Golf Sida 150
Svensk Golf Sida 151
Svensk Golf Sida 152
Svensk Golf Sida 153
Svensk Golf Sida 154
Svensk Golf Sida 155
Svensk Golf Sida 156
Svensk Golf Sida 157
Svensk Golf Sida 158
Svensk Golf Sida 159
Svensk Golf Sida 160
Svensk Golf Sida 161
Svensk Golf Sida 162
Svensk Golf Sida 163
Svensk Golf Sida 164
Svensk Golf Sida 165
Svensk Golf Sida 166
Svensk Golf Sida 167
Svensk Golf Sida 168
Svensk Golf Sida 169
Svensk Golf Sida 170
Svensk Golf Sida 171
Svensk Golf Sida 172
Svensk Golf Sida 173
Svensk Golf Sida 174
Svensk Golf Sida 175
Svensk Golf Sida 176
Svensk Golf Sida 177
Svensk Golf Sida 178
Svensk Golf Sida 179
Svensk Golf Sida 180
Svensk Golf Sida 181
Svensk Golf Sida 182
Svensk Golf Sida 183
Svensk Golf Sida 184
Svensk Golf Sida 185
Svensk Golf Sida 186
Svensk Golf Sida 187
Svensk Golf Sida 188
Svensk Golf Sida 189
Svensk Golf Sida 190
Svensk Golf Sida 191
Svensk Golf Sida 192
Svensk Golf Sida 193
Svensk Golf Sida 194
Svensk Golf Sida 195
Svensk Golf Sida 196
Svensk Golf Sida 197
Svensk Golf Sida 198
Svensk Golf Sida 199
Svensk Golf Sida 200
Svensk Golf Sida 201
Svensk Golf Sida 202
Svensk Golf Sida 203
Svensk Golf Sida 204
Svensk Golf Sida 205
Svensk Golf Sida 206
Svensk Golf Sida 207
Svensk Golf Sida 208
Svensk Golf Sida 209
Svensk Golf Sida 210
Svensk Golf Sida 211
Svensk Golf Sida 212
Svensk Golf Sida 213
Svensk Golf Sida 214
Svensk Golf Sida 215
Svensk Golf Sida 216
Svensk Golf Sida 217
Svensk Golf Sida 218
Svensk Golf Sida 219
Svensk Golf Sida 220
Svensk Golf Sida 221
Svensk Golf Sida 222
Svensk Golf Sida 223
Svensk Golf Sida 224
Svensk Golf Sida 225
Svensk Golf Sida 226
Svensk Golf Sida 227
Svensk Golf Sida 228
Svensk Golf Sida 229
Svensk Golf Sida 230
Svensk Golf Sida 231
Svensk Golf Sida 232
Svensk Golf Sida 233
Svensk Golf Sida 234
Svensk Golf Sida 235
Svensk Golf Sida 236