1177 Vårdguiden Uppsala

1177 Vårdguiden Uppsala Inspiratören Anders Björen dahl 1177 Vårdguiden Uppsala Pigg eller trött av vårlju set? 1177 Vårdguiden Uppsala Tema Ofrivillig barnlöshet För Linda kommer sorgen alltid att fnnas 1177 Vårdguiden Uppsala Restless legs – så kan du få lindring 1177 Vårdguiden Uppsala Bra mat för dig som är äld re 1177 Vårdguiden Uppsala Björn har social ångest 1177 Vårdguiden Uppsala Redo för årets pollensäson g? 1177 Vårdguiden Uppsala Lymfödem och lipödem * Lymfödem och lipödem 2 x 3 egenvårdsråd vid LYM FÖDEM OCH LIPÖDEM Åsa G Andersson, medicinsk lymfterapeut, tipsar om egenvård som kan minska besvären vid lymfödem och lipödem. Lymfödem: 1. Rör på dig Om du sitter stilla mycket, tänk på att ta många små rörelsepauser där du rör på kroppens stora leder och den kroppsdel där lymfödemet sitter. Det är också bra att ha den svullna kroppsdelen i högläge för att minska svullnaden. Fysisk aktivitet och att undvika övervikt är viktigt för att förebygga försämringar av lymfödem. 2. Ta hand om huden Huden är extra utsatt vid ödem. Håll huden vid ödemet ren och mjuk för att undvika hudsprickor och infektioner. Smörj med en mjukgörande hudkräm och se till att få behandling för eventuella hudbesvär som små sår, eksem eller allergiska reaktioner. 3. Massera dig själv Om du upplever spänningskänsla i området med lymfödem kan det vara värt att prova egenbehandling med så kallad självlymfdränage. Det är enkla massagerörelser som du kan göra på dig själv och som kan hjälpa kroppen att transportera bort den överflödiga vätskan. På Svenska Ödemförbundets webbplats svenskaodemforbundet.se finns en instruktionsfilm som visar hur du gör. Lipödem: 1. Träna rätt Många personer med lipödem har problem med felställningar i kroppen och smärta i lederna. Att träna upp de stabiliserande musklerna i bål och rygg brukar ha god effekt och även minska symtom som trötthet. Träning i varmbassäng upplevs av många som mycket effektivt vid lipödem. Vattnet avlastar kroppen och underlättar rörelsen. Att vara noggrann med tekniken är viktigt om du har lipödem, eftersom överrörlighet och annorlunda kroppsproportioner kan bidra till problem i bäcken, knä och fot. En fysioterapeut kan hjälpa dig att anpassa den fysiska aktiviteten efter dina behov. 2. Be om kostråd Behöver du stöd för att förändra dina levnadsvanor och minska övervikt? En dietist kan ge råd om kost, måltidsrutiner och livsmedelsval. 3. Vårda huden Om huden har djupa veck kan du få problem med svampinfektioner. Var noga med att hålla rent och torrt i vecken och rådgör med ett apotek om lämpliga produkter att behandla med. Kontakta din vårdcentral om du inte själv kommer tillrätta med infektioner eller andra hudbesvär. 30 1177 vårdguiden 1 • 22