STT 1
4 STT Vecka 4 onsdag 21 januari 2015 SJUHÄRAD ETT
SUNDARE 2015 Det som känns enkelt att ge på nyårsafton, ett löfte om att börja träna, ska infrias nu i januari. Två träningsledare i Svenljunga ger tips om hur man kommer i gång. Anettes och Catrins tips för att komma igång ”Hitta träning som är rolig, då blir den av.” ANETTE BORGVALL Anette Borgvall är verksamhetsledare och Catrin Norrström ordförande i Svenljungas Friskis & Svettis. I bakgrunden väntar Pållan Löfstedt-Jensen och Tove Uddén på fredagkvällens spinningpass. FOTO: ANN SOFIE WAHLBERG 1 2 3 4 5 6 DRA VARANDRA Hitta en träningskompis och pusha varandra att komma iväg till träningen. Kanske du som redan tränar kan dra med andra kompisar, som du vill hjälpa att komma igång. STARTA LUGNT Börja inte med att träna fem dagar i veckan, så du får skador och får sluta. Börja istället med baspass och utöka träningen vecka för vecka. PLANERA IN TRÄNINGEN Lämna inte träningen åt slumpen, ”Om jag får tid så ska jag träna idag”. Planera in träning ett par gånger i veckan, precis som du planerar mat till middagen, och tala om för familjen vilka kvällar som är dina träningskvällar. Ta med ett större mellanmål till jobbet så du kan gå direkt efter jobbet och träna. KONTAKTA ETT TRÄNINGSSTÄLLE Vi kan svara på frågor, möta dig innan första träningen, och på Friskis brukar vi vara generösa med ”prova på” för att se om träningsformen passar. SÄTT MÅL OCH UTMANA DIG SJÄLV Kanske du skulle vilja bli ledare i framtiden? Tränar du för att må bra eller se bra ut? Om du börjar träna nu kanske du kan komma igång och jogga i vår och delta i något lopp som Vårruset. ANVÄND FRISKVÅRDSBIDRAGET Kanske ger din arbetsgivare bidrag till träning och friskvård? Det är en skattefri personalvårdsförmån. De ger kom igång-tipsen för soffpotatisar SVENLJUNGA På Friskis & Svettis i Svenljunga märker man tydligt det ökade antalet tränande efter nyår. – Ja, så är det även i början av höstterminen, säger Anette Borgvall, verksamhetsledare. – Att deltagarna sedan troppar av framåt våren hoppas jag beror på att de är ute och tränar istället, säger Anette Borgvall. Friskis & Svettis är en ideell förening som vänder sig till en bred målgrupp. – Kom som du är, här finns alla typer av människor. Våga ta steget och testa, säger Catrin Norrström, ordförande i föreningen. De erbjuder 17 olika träningspass på tio ledare, på Moga Fritid och i Landboskolans idrottshall. – Vi försöker hålla nere våra priser. Vi har ju inte samma kostnader som föreningar som äger egna lokaler, säger Catrin Norrström. Catrin är ledare i skivstångsjympa och spinning. Anette Borgvall leder yoga och skivstång. – Det är bra att träna även styrka, inte bara kondition, säger Anette. Friskis lockar också en hel del män, särskilt med sina HIT-pass (Högintensiv träning) och cirkelfys-pass. – Yogan lockar golfare som ju behöver öka sin rörlighet, säger Anette Borgvall. Men bäst för en inbiten soffpotatis är nog basjympan, som de i vår utökar med ytterligare ett pass till två i veckan, på grund av efterfrågan. På frågan varför det är så viktigt att träna säger Anette: – Det finns bara fördelar med motion, det förlänger livet när det gäller att förhindra sjukdomar, det minskar stressnivåerna och är en humörhöjare på grund av endorfinerna man får. – Att röra på sig är bra även för till exempel inlärning, tillägger Catrin Norrström. Sedan ger träning också social gemenskap, man sover bättre och den motverkar psykisk ohälsa. – Det viktiga är inte att alla tränar hos oss, utan att människor gör något för sin egen skull och hittar den träningsform de tycker är rolig. Då blir den av, säger Anette Borgvall. – Det räcker med en halvtimme om dagen, man kan gå ut och gå, simma, eller satsa på att ta hjälp av en personlig tränare, säger Catrin Norrström. Friskis & Svettis är ett varumärke med diplomerade lärare som går utbildningar och får uppföljning. Var man än är i Sverige ska man kunna gå på liknande träningspass. Fördelen för dem i Svenljunga, som är en liten förening, är tillgången till utbildningar, men det är föreningen som får bekosta nya ledares utbildning. – Återväxten av ledare är något vi skulle behöva satsa mer på, säger Catrin Norrström. ANN SOFIE WAHLBERG annsofie@stthuset.com Friskis & Svettis i Svenljunga Startade: 1992 av Anette Borgvall tillsammans med några vänner och kollegor. Antal medlemmar: 380 medlemmar. Typer av pass: Spinning, skivstång, yoga, HIT-pass (Högintensiv träning), Intensiv 35, dans fusion, cirkelfys, skivstång intervall och knatte- och barnjympa. Satsning till hösten 2015: Träning för funktionsnedsatta. 5 frågor till Linnea Lundmark Kostekonom. Enhetschef för äldreomsorgens kök i Tranemo. Instruktör på gymmet Träna ARKIVFOTO: ANN SOFIE WAHLBERG TRANEMO Jul- och nyårshelger brukar ofta innebära mycket godis och fet julmat. Hur tar man bäst tag i att äta bättre nu i januari? Vi frågar kostekonom Linnea Lundmark i Tranemo. Vad upplever människor för problem när det gäller mat idag? – Det jag upplever är att människor har svårt med tid för att laga mat. Man kommer hem trött från jobbet och kanske ska på träning, eller måste få något klart snabbt till hungriga barn. Vad är det viktigaste att tänka på för att äta bättre? – Det är svårt med råd som passar för precis alla, men vi grundar vårt arbete på Livsmedelsverket som bygger sina råd på de senaste årens forskning. Om man ska må bra och vara frisk, då ska man äta mer grönt och frukt, minska det mättade fettet, minska rött kött och öka baljväxter, fisk och skaldjur. Begränsa också hur mycket sötade dycker som läsk och saft som du dricker. Hur kan man lyckas med att förbättra matvanorna? – Vi är som individer alla olika och har olika förutsättningar. Men sätt inte orealistiska mål som är svåra att hålla. Har man ätit godis varje dag, kanske man kan minska till en gång i veckan. Äter man inte grönsaker alls så kan man börja några gånger i veckan eller en gång om dagen. Vi äter också generellt sett för stora portioner. Vad tycker du om matkassar som man kan beställa med färdiga recept? – Det kan vara bra om man har svårt att komma på idéer till vad man ska äta. Men det är inte säkert att det finns företag som levererar till just den ort man bor på. Har du några konkreta tips? – Handla inte när du är hungrig och planera och ha hemma mat för flera dagar i taget. Om man inte hinner skala och hacka färska grönsaker, så ha alltid hemma frysta. De har bra näringsinnehåll. Köp kött och fördela i mindre portioner och frys in. Välj fullkornspasta istället för vanlig. ANN SOFIE WAHLBERG FOTNOT: Livsmedelsverket publicerar regelbundet Nordiska näringsrekommendationer. De bygger råden på ett hundratal forskare som sammanställt forskning kring kost och hur det påverkar sjukdomar över lång tid.