Lokaltidningen Kanalen 1
LOKALTIDNINGEN KANALEN I ÖSTERÅKER OCH VAXHOLM •
NR 36 • VECKA 36 • ONSDAG 4 SEPTEMBER • 2019 • ÅRG 24 9 kropp &träning TIPSA REDAKTIONEN! Du är alltid välkommen att tipsa redaktionen eller skicka in egna texter och bilder. Vi förbehåller oss rätten att välja ut lämpligt material samt att korta ner texter. E-post: redaktionen@fixmedia.se räningar på olika nivå så att alla skall kunna komma och prova på. Foto: Jenny tHörnBerg räning i höst ng både i Österåker och Vaxholm inte begränsa löpningen till att det ska kosta eller vara krångligt med anmälan och så vidare. Passens fokus är intervallträning och löpteknik/styrka. Mitt mål med träningen är att varje deltagare ska känna sig sedd och bekräftad och samtidigt bli en starkare löpare. Ett annat roligt sätt att komma igång är att börja cykla mountainbike. Utnyttja det fina mbt-spåret i Hacksta eller häng med på en av Friluftsfrämjandets arrangerade turer. För den som vill börja cykla regelbundet har MBT Täbys träningar i Hacksta varje onsdag. Mountainbike är en utmärkt träningsform för både ungdomar och vuxna. Det är en sport man kan fortsätta med hela livet. På tal om Hacksta så finns det numera både ett utegym intill spåret i Hacksta och ett i den nya aktivitetsparken vid Hantverksvägen, så varför inte testa att göra en övning i det ena gymmet, springa till det andra göra en ny övning och så vidare? Det kan bli hur jobbigt och kul som helst. För den som inte vill eller kan springa är stavgång ett bra alternativ. Stavgång har många fördelar framför vanliga promenader. Den ger en till exempel bättre konditions-, styrke- och rörlighetsträning jämfört med gång. Monique Stalås Hörnsten redaktionen@fixmedia.se ATT SPRINGA TILLSAMMANS är alltid trevligare. Och har man snygga träningskläder blir det ännu roligare. Från vänster springer Anna Ifvarsson, Katrine Andersson och Monica Nilsson. Foto: monIque stalås Hörnsten Aj, aj vad det träningsvärker Alla har vi väl någon gång stapplat omkring dagarna efter ett träningspass och stönat högt varje gång vi ska sätta eller resa oss. En till ett par dagar efter träning brukar träningsvärken slå till – men vad är egentligen träningsvärk och finns det något sätt att slippa undan? På engelska kallar man träningsvärk ”Delayed onset of muscle soreness (DOMS)” vilket betyder fördröjd start av muskelömhet. Det är egentligen en mer korrekt beskrivning av det handlar om, alltså ömhet i musklerna som inte kommer direkt utan oftast är som värst två dagar efter träningspasset. Det är framförallt när man utför ovana och/eller excentriska rörelser som värk i musklerna uppkommer. Visitkort från Experterna • Kropp & Själ • HÖR HIT! En hörselklinik där du har frihet att välja själv. Boka gratis hörseltest. Ring 08-80 80 20 Vi fi nns i Alceahuset Hackstavägen 22 www.horab.se I VÄRM UPP ORDENTLIGT innan träningen för att undvika träningsvärk. TRÄNINGSVÄRK är oftast värst två dagar efter träningspasset. Träningsvärk beror på mikrobristningar i muskelcellerna och strukturella förändringar i muskelcellernas fibriller efter hårt belastande träning. Fibrillerna anpassar sig genom att lägga till nya sarkomerer, sammandragande enhet i myofibrillen som gör det möjligt för muskeln att dra ihop sig, vid Z-banden, den punkt i fibrillerna där sarkomererna kopplas samman. Denna förändring sker för att muskeln skall förbereda sig på en kommande belastning av samma slag. Finns det något man kan göra för att slippa få ont? Numera anser många att stretching efter träning inte gör att du slipper träningsvärk. Istället är det bättre att värma upp ordentligt innan Foto: FreePIk träningen. Ta inte heller ut dig maximalt de första gångerna när du provar en ny träningsform. Öka hellre på träningsgraden succesivt och ta dig tid till att varva ned efter träning. Monique Stalås Hörnsten kontakt@horab.se Vi är helt leverantörsoberoende. Svart eps På uppdrag av_svart.eps Vit eps På uppdrag av_vit.eps Hälsoupptakt! VÄRDECHECK 100kr Svart png På uppdrag av_svart.png Svart jpg På uppdrag av_svart.jpg Gäller för en bahandling/ vardag t.o.m. 30 september Välkommen! Besöksadress: Åkersberga Kungsängsbryggan 6 Tel. 08-55 00 55 55 Östra Kanalstaden www.klinikum.se Vit png På uppdrag av_vit.png Broschyr: Så här kan du använda märket På uppdrag av Stockholms läns landsting. 1 Så här kan du använda märket »På uppdrag av Stockholms läns landsting« Bilaga till Riktlinjer för vårdgivares information och marknadsföring inom Stockholms läns landsting Mallar för utskrift Mallar för utskrift finns i två versioner. En med bara en med utrymme att skriva in mottagningens nam formaten A4, A5 och A6. Finns stående samt liggande i formaten A4, A5 och A6. Exempel på mallar i word. Med plats för vårdgivarens namn. Finns stående samt liggande i formaten A4, A5 och A6. Mottagningens namn Mottagningens namn Uppdragsmärket för tryck, webb och officepaketet.