DMH 1
REPORTAGE TUNGA LYFT HÖRSELSKYDD. HIFI - LURAR. F
ÖRENADE. Exempel på lämpliga övningar för målare: Axelrotationer med hantelrespektive ryggträning från magliggande position. Foto: Mikael Söderström. grammet som Mikael och hans elever kör är vanligtvis 10–15 minuter, och innehåller utvalda övningar för hela kroppen. – När man jobbar så pass ensidigt som vi gör, så får man ofta obalanser, det blir en snedvridning i hela kroppen. Vi kan ta spackling som exempel. Om jag står och trycker och trycker, så är det lätt att axlarna, och hela överkroppen, blir framåtroterad. Det vill man motverka. Jag jobbar till exempel mycket mycket med axlarna och övre delen av ryggen, där man drar tillbaka skulderbladen, och på så sätt får en bättre hållning. Men jag har även med övningar för benen. Vilka är de vanligaste ergonomiska misstagen yrkesarbetare gör? – Det jag ofta ser är att folk jobbar med för få muskelgrupper. Ska du till exempel skrapa en vägg, så gäller det att plantera fötterna och koppla in sätet, låren och hela ryggen. Att man inte bara står och skrapar med armar och axlar. Då kommer du att få problem ganska snabbt. Några avslutande praktiska tips att ta med sig på arbetsplatsen? – När man ska lyfta tungt, oavsett det är inom måleribranschen eller i något annat sammanhang, så vill du generellt koppla in så många muskelgrupper som möjligt. Under lyftet, böj inte på ryggen, jobba med benen, som är mycket starkare. Ska jag packa upp en pall med färg, så är det bättre att beställa den på eftermiddagen, istället för på morgonen. Att man gör jobbet då kroppen är varm. Planera arbetet. Har du en rullställning, ställ fram den i god tid, så att den sedan kan användas. ✖ NYA ZEKLER NEO UTVECKLADE OCH TILLVERKADE I SVERIGE SKANNA OCH UPPTÄCK NYA NEO 39 25-0077 Annons NEO DMH 85x240.indd 1 2025-02-18 12