Svensk Golf 1
UT/toppform REDAKTÖR KARIN KLARSTRÖM karin.klarst
röm@golf.se ” Vi är bra på att hitta på stress, men hur farligt är det egentligen att gå ut på tee och slå till en boll?” Susanne Wolmesjö, mental coach Svenska Golff örbundet och PGA. Hon är också golfare och vet vad som händer under en rond. – Vi är bra på att hitta på stress, men hur farligt är det egentligen att gå ut på tee och slå till en boll? undrar hon retoriskt och levererar en rad exempel på när kropp och hjärna är på kollisionskurs. En övningsputt slås med avslappnade axlar, armar och lugnt tempo. När den skarpa putten ska slås dras axlarna upp, nacken blir spänd och tempot ryckigt. Vad hände? Varför missade jag? För en betraktare är kroppsspråket avslöjande och svaret därmed självklart. Det gäller därför för spelaren att ta hjälp av kompisar och medspelare. Hur beter jag mig på banan? Hur pratar jag med mig själv? TIPS SÅ BRYTER DU NEGATIVA MÖNSTER Om du blir förbannad, vänta tills det går över. Fokusera på någonting utanför kroppen och andas djupt och lugnt. BLI KVITT MENTALA SPäRRAR Expertens tips: få knopp och kropp att samarbeta 20 SVENSK GOLF | 8 2015 S lagen på rangen sitter ofta bra, provsvingen är fi n – men i skarpt läge försvinner känsla och rytm. Golfaren sätter krokben för sig själv gång på gång på banan men förstår inte vad som händer. Det är en erfarenhet många spelare delar. Varför blir det så? Susanne Wolmesjö har en fi l mag i pedagogik, är coach med KBTinriktning och har studerat kognitiv neurovetenskap vid Karolinska Institutet bland mycket annat. Kort sagt: hon är expert på kroppens och hjärnans samverkan, är anställd på Bosön och jobbar med golfens tränarutbildning tillsammans med Träna på att utsätta dig för de svåra situationerna på banan. Slå de slag du är rädd för så ofta du kan, till sist har du bytt ut negativa erfarenheter mot positiva. Bli av med de mindre bra tankarna genom att jobba med kroppen. Massera musklerna runt käkleden. Det kan hjälpa dig att slappna av och underlättar den mentala fokuseringen. – Det är lätt att tidigare erfarenheter styr känslorna. ”Här brukar jag slå i vattnet” tänker golfaren på ett visst hål, och med den tanken ökar risken för att man spänner sig och att det händer igen, säger Wolmesjö. Ett enkelt sätt att bryta det negativa tankemönstret är att göra någonting med kroppen. Att töja och stretcha muskler tar bort spänningar som stressen skapat. Att göra diagonala rörelser (möta höger knä med vänster hand och vice versa) i olika tempon aktiverar båda hjärnhalvorna och förbättrar koordinationen. – Det handlar också om att gilla läget. Man tror att mental träning bara handlar om att tänka positivt men det gör det inte. Det kommer att gå taskigt på banan ibland men då handlar det om att acceptera det och inte fastna i ältande. Man spelar ju golf för att det är kul, eller hur? ILLUSTRATION: THE ISPOT. FOTO: PERNILLA SMEDBERG