Loading...
Byggnadsarbetaren Ledaren
Byggnadsarbetaren Din lön
Byggnadsarbetaren Lönekollen
Byggnadsarbetaren Verktygslådan
Byggnadsarbetaren Byggnytt
Byggnadsarbetaren Nätverk av svartarbete
Byggnadsarbetaren Listan
Byggnadsarbetaren Maskinförare
Byggnadsarbetaren Ögonblicket
Byggnadsarbetaren Pressat schema
Byggnadsarbetaren Årets byggmiss 2019
Byggnadsarbetaren Byggkollen
Byggnadsarbetaren Träna rätt för att fixa jobbet
MASKINFÖRARE ●Stillasittande jobb där höftböjarmu
skeln blir förkortad. Viktigt att stretcha och röra sig med jämna mellanrum under arbetsdagen. ●Övning: Rodd med gymband. ●Gör så här: För maskinförare är en dragövning bra för att få bättre hållning. Ta tag i gymbanden och luta dig bakåt med kroppen spänd och bröstet framskjutet. Dra dig uppåt med fokus på bröstryggen. SNICKARE ●Snickare kan ha ett varierat jobb, men det finns också moment som är repetitiva. Ett exempel är när det är dags för skruvdragning i trähus. Det påfrestar axlar och armbågar och det är lätt att få inåtrotation med axeln. ●Övning: Träna rotatorcuffen. ●Gör så här: Dra handtaget utåt och åt sidan. Tänk på att ha spänd kropp och sänkta axlar. Låt armbågen vara kvar längs kroppen, det är handen och underarmen som ska förflyttas. Övningen stabiliserar axelpartiet och skapar en utåtrotation i axeln. BERGARBETARE ●När det är dags att sätta bultar blir det mycket enformiga rörelser, med jobb ovanför huvudet och ofta dålig ställning. Axlar, nacke och skuldror blir påfrestade. ●Övning: Raka latsdrag. ●Gör så här: Om magen inte är stark är det lätt att man får för mycket svank. Raka latsdrag jobbar mycket med den breda ryggmuskeln och lite med bröstet. Håll bålen spänd! TAKLÄGGARE ● Ett bitvis monotont jobb, till exempel när man svetsar takpapp och drar tryckvals, lätt att man jobbar med böjd rygg. ●Övning: Joystick-frivändning. ●Gör så här: Rotation i cable cross där man håller i handtaget och vrider sig i sidled. Rotera antingen med höften stilla så att man får all kraft upp mot ryggraden, eller med hela höften som vid en golfswing. Välj själv!
Byggnadsarbetaren Arbetsmiljö
Byggnadsarbetaren Tävling
Byggnadsarbetaren Efter jobbet
Byggnadsarbetaren Medlem i Byggnads