Nöjesnytt Kalmar 1
ANRIK TRÄNINGSFORM PÅ STARK FRAMMARSCH Calistheni
cs eller street workout som den också kallas, är en träningsform som blir allt mer populär. Kort och gott handlar det om att använda sin kropp som enda vikt och redskap. Att inte behöva gå till gymmet för att träna kroppen är bara en av fördelarna med kroppsviktsträning. I jämförelse med att jobba med träningsmaskiner är det en väldigt flexibel träningsform, och att använda sin kropp som redskap ger oändliga möjligheter. Du kan träna högintensivt eller lågintensivt, uthållighets- eller styrketräning. Förutom att man kan utföra den här typen av träning praktiskt taget var som helst är risken för skador låg, och man förbättrar sin kroppskännedom, smidighet, balans och kondition samtidigt som man ökar muskelstyrkan i hela kroppen, inklusive leder och senor. Kroppsviktsträning gör också att energiförbrukningen ökar och därmed även förbränningen av överflödigt kroppsfett. VAR SOM HELST, NÄR SOM HELST ”Calisthenics” är ett ord som kommer från grekiskan och betyder ”vacker” och ”styrka”. Träningsformen har funnits väldigt länge, och att den har blivit så populär på senare år beror antagligen på att man kan utöva kroppsviktsträning praktiskt taget var och när som helst, oavsett om man är hemma eller befinner sig på resande fot - helt perfekt för nutidsmänniskans stressiga och kringflängande vardag alltså. Egentligen behövs inga direkta redskap, förutom ett golv, en vägg och möjligen en pull up-stång Under vår, sommar och höst kan man passa på att träna på något av alla de utegym som på senare tid har poppat upp lite varstans. Anledningen till att skaderisken är låg när det kommer till kroppsviktsträning att man använder sin egna kroppsvikt som motvikt och inte tunga vikter som man kanske inte bör träna med eller kan hantera. Det finns massvis med övningar att använda sig av, lite beroende på var man befinner sig i sin utveckling. Armhävningar, pull ups, crunches och squats är de vanligaste som de flesta känner till, men övningarna kan även bestå av bland annat dips, coreövningar, statiska och handstående övningar, lunges och andra explosiva hopp. När man tränar med sin kropp som motvikt arbetar man med progressioner, vilket innebär att man steg för steg lär sig att bemästra och utveckla sin styrka, explosivitet, flexibilitet, kontroll och balans. För att få de resultat man eftersträvar är det bra att ta hjälp av någon med erfarenhet som har tränat calisthenics en längre tid och även kanske hjälpt andra att uppnå lyckade resultat. TIPS OCH ÖVNINGAR Oavsett om man är nybörjare inom kroppsviktsträning eller har tränat i några år och vill få ytterligare inspiration till sin träning rekommenderas boken “Street Workout”, skriven av Al och Danny Kavadlo, två bröder som har tränat street workout stora delar av sina liv. I boken går de igenom alla övningar man kan tänka sig för att bygga en stark och snygg kropp med enbart sin kroppsvikt. Boken innehåller även träningsprogram med tydliga bilder och beskrivningar av alla övningar, så att man lätt kan använda sig av dem på ett enkelt och systematiskt sätt. TEXT: SOFIA EKHOLM _ Q|MHVQ\WW