Nolltretton 1
HÄLSA TRÄNING & HÄLSA Emil har fastnat för jongle
ringskonsten Text & Foto: Camilla Larsson Som liten provade Emil Dahl på flera olika idrotter, bl a fotboll, bordtennis och friidrott, men det var ingen som han riktigt fastnade för - istället fastnade han för jonglering. U nder sina första år så såg Emil jonglering i flera kontexter; på gatan, tv och till och med på fritids, så när han vara 7 år lärde han sig jonglera tre bollar. – Jag gillar att det är individuellt och väldigt kreativt. Här finns hela tiden nya utmaningar och även om jag har jonglerat i 22 år så utvecklas jag dagligen. Dessutom sägs det att jonglering är bra för hjärnan, lägger han till. ETT VACKERT OBJEKT Jonglering är dessutom ett brett begrepp som innefattar mycket mer än bara att kasta och fånga bollar. – Man kan kasta och fånga på olika sätt och med olika typer av objekt. Det finns också jonglering där man rullar bollar över kroppen och jonglering där man balanserar olika objekt. Jag jonglerar mycket med balans och använder framför allt mycket händer och panna för att balansera objekten, säger Emil och fortsätter: – De objekt som jag främst använder mig av är ringar, något som jag fick upp ögonen för 2014. Jag ville att min jonglering skulle vara vacker och ringar är ett vackert objekt som går att balansera. Idag är inte jonglering enbart ett stort intresse för Emil utan också hans jobb. Han bor numer i Linköping och driver sitt egna företag som säljer både föreställningar och utbildningar med jonglering. – Det blir mycket uppträdanden utomlands. Jag skapar alla mina uppträdanden själv och just nu håller jag på att jobba fram föreställningen HOLY som beräknas bli färdig nästa år. Han fascinerar många med sin jonglering och i år fick han även ta emot kulturpriset Årets arbetsstipendium som delas ut av Region Östergötland. Hur har din väg som jonglör sett ut? – Från grunden är jag självlärd, men jag har även studerat vid Dans och Cirkushögskolan. Det är otroligt mycket träning som ligger bakom, vissa perioder jonglerar jag åtta timmar om dagen. Sedan gäller det att göra mycket prehab eftersom det krävs mycket muskler för att parera balans. Vilket är det mest avancerade trick som du har gjort? – Trippel balans, då balanserar man två ringar på ovansidan av händerna som man håller över huvudet samtidigt som man balanserar en ring på pannan. TIPS FÖR EN PIGGARE HÖST OCH VINTER Text: Camilla Larsson Källa: battre-halsa.se Nu börjar höstmörkret komma smygande vilket gör många trötta och i vissa fall även deprimerade. Tackla höstmörkret med dessa tips, så får du en piggare höst och vinter. I höst fortsätter Under hösten fortsätter vårens succé Vallaskogen parkrun - ett evenemang där man varje lördag klockan 09:30 träffas på Rådmansgatan 11 för att springa en femkilometersrunda på tid helt gratis. Initiativtagaren till evenemanget är elitlöperskan Lisa Ring som tillsammans med parkrun Sverige, Campushallen, Linköpings Kommun och Friluftsmuseet Gamla Linköping har startat igång projektet. – Jag var själv med på ett Parkrun i Stockholm och kände så positiva känslor av det, både träningsmässigt och socialt. ”Det måste finnas i min hemstad” tänkte jag. Dessutom har Linköping som hälsomål i år “Aktiv hela livet” så detta passar perfekt in, säger hon. Den fem kilometer långa banan är både naturskön och kravlös – 30 NOLLTRETTON Text: Camilla Larsson Foto: Shutterstock Vallaskogen parkrun här ska alla kunna ta sig runt oavsett om man vill lunka, gå, jogga eller kuta. – Vallaskogen parkrun är en enkel aktivitet för alla där fysisk, psykisk och social hälsa står i fokus. Det är en skön avkopplande stund i naturen och du kan även uppleva kultur och lek i området, samt gå och ta en fika på Dahlbergs Café efteråt, säger Lisa. Vilka förhoppningar har du på hösten? – Att det kommer ännu fler nya deltagare och att deltagandet inte avtar på grund av kyla och höst. Det är fantastiskt att vara ute i höstrusket på morgonen och sen mysa resten av helgen med värme och goda höstgrytor. Är man sugen på att vara med så är det bara att registrera sig på parkruns hemsida. Kan vi nå 100 deltagare i år? 1 2 3 4 5 1 LADDA MED VITAMINER D-vitamin kan vara en orsak till vintertrötthet och stärker dessutom upp immunförsvaret, så se till att ladda upp ordentligt. Andra bra vitaminer är B1 som ger energi och E-vitamin som skyddar fleromättade syror mot nedbrytning i kroppens vävnader. 2. ÄT BRA MAT FÖR IMMUNFÖRSVARET Zinkrik kost som till exempel skaldjur, nötkött, nötter, fullkorn och bönor hjälper till att stärka immunförsvaret. Även grönsaker, frukt, bär och frön är bra. 3. SOV ORDENTLIGT På vintern krävs det ungefär sju timmar för genomsnittspersonen så se till att få tillräckligt med sömn. Håll regelbundna sovtider, ett svalt sovrum och undvik koffein, nikotin och alkohol för att somna bra på kvällen. 4. TA VARA PÅ DAGSLJUSET OCH FÅ FRISK LUFT Ute i dagsljuset sjunker melatoninnivån så att du känner dig piggare så försök att ta vara på dagsljuset. Att vara utomhus och få frisk luft har dessutom flera positiva hälsoeffekter. 5. MOTIONERA MERA Träning gör dig piggare, starkare och friskare så håll igång även om det kan kännas motigt i höstmörkret.