Svensk Golf 1
UT/toppform n åTerhÄMTnInG RÄTT MÄNGD MED VILA ÄR
VIKTIGT FÖR ATT NÅ DINA TRÄNINGSMÅL. 1 STARTEN 1 En generell regel när det gäller styrketräning är att låta muskelgrupperna som ansträngts vila i minst 48 timmar innan du tränar dem igen. 2 Om du inte gör övningar med tung belastning – som viss rörlighetsträning – kan du mer eller mindre köra dem varje dag, om kroppen inte börjar kännas sliten eller seg. öka din rörlighet 3 Får du inte resultat av ditt träningsprogram efter en tid och känner dig trött i kroppen finns det risk för att du är övertränad. Ta då ett par extra vilodagar för att återhämta dig fullt. < boris kuzmic är personlig tränare och har arbetat med topprankade spelare på PGA Tour. släpp loss höfterna FÅ MER KRAFT I NEDSVINGENS DRIVANDE MOTOR Utan en stark och rörlig underkropp är det svårt att skapa fart i nedsvingen. Men ett stelt höftparti kan också medföra problem i baksvingen. Gör därför övningen ovan åt båda hållen – där du roterar runt både vänstra och högra benet. TÄnK På Den här övningen sätter också balansen på prov. Utför den inte för snabbt, så att du tappar kontrollen över rörelsen. 3 MÅLGÅNGEN När vänstra foten lyfts runt samtliga punkter är övningen klar – fast bara till hälften. Repetera nu samma rörelsemönster åt andra hållet där högra foten stegar runt det vänstra benet. 24 SVENSK GOLF | 2 2016 Ställ dig först med fötterna i samma bredd som axlarna. Istället för mattan på bilden kan du använda färgad tejp och lägga ut nio punkter i samma mönster på golvet. 2 ROTERA RUNT BENET Flytta den vänstra foten steg för steg efter punkterna. Försök komma hela vägen runt i lugnt tempo, samtidigt som den vänstra foten vrids så att skospetsen pekar åt höger. Ta sedan utgångsposition. T I h P S a f r c å o c e n Boris Kuzmic FOTO: jacOb sjöman