Nollelva 1
HÄLSA TRÄNING & HÄLSA Madeléne är förälskad i liv
et När Madeléne Öhlund var 25 år och gravid med tvillingar fick hon beskedet att hon drabbats av en ärftlig bröstcancer (BRCA1). Hon var bland de yngsta i Sverige att drabbas av den här typen av cancer. Nu, tjugotvå år senare, har hon fått uppleva både tvillingarnas skolgång och deras student. På det årets rosabandetkampanj fanns det en bild på en tjej som ingav så mycket hopp och styrka, kan hon så kan jag tänkte Madelene. – Klart det varit en berg- och dalbana under åren men det finns ingen som kan göra detta åt dig, du måste göra det själv, säger Madeléne. Och hon har kämpat hur tufft det än varit. Med behandlingarna har följt att hon redan i trettioårsåldern kom i klimakteriet och risken för benskörhet ökar. För att möta upp förändringarna har Madeléne haft ett tydligt fokus på kost och träning. Eller som hon säger själv ”Det är mitt viktigaste jobb idag. Att se till så att kroppen fortsätter att må bra”. Madeléne har alltid varit intresserad av kost och träning och är idag utbildad kost- och näringsrådgivare. Framöver vill hon också utbilda sig till PT och vill i framtiden jobba med att hjälpa andra som vill förändra sina liv eller som drabbats av någon sjukdom som hon själv gjort. – Det är viktigt att man lär sig lyssna på kroppen och de signaler man får, säger Madeléne. Att försöka preppa kroppen både genom träning, men även genom att tänka på vad man stoppar i sig. Samtidigt är hon en livsnjutare och älskar både god mat och gott bubbel. Hon säger själv att hon lever enligt 80/20-principen. 80 procent av det man äter ska man vara noggrann med och 20 procent ska man få unna sig det lilla extra samtidigt som det alltid är viktigt att jobba med bra råvaror och laga mat från grunden. Men hur kan en vanlig träningsvecka se ut? – Startar nästan alltid dagen med styrketräning på gymmet. Sedan blir det ett par spinningpass och power Walks. Träning ger mig endorfinkickar och glädjerus. Idag vill Madeléne dela med sig av sina erfarenheter och peppa andra att inse att livet inte är kört trots ett cancerbesked. Att få känna tacksamhet till varje ny dag och leva livet fullt ut är en fantastisk gåva som jag inte kände innan denna resa. SÄTT ATT HÅLLA FORMEN I SOMMAR Text: Benny Nilsson Källa: Hälsa & Fitness När värmen är här vill vi helst bara hänga på stranden, gärna med en glass i ena handen och en drink i den andra. Men det går faktiskt att njuta av sommaren på ett hälsosammare sätt. Fördelar med stress... eller? Eftersom stress, spänningar och utbrändhet är så populärt bland anställda har socialstyrelsens forskningsinstitut mot bättre vetande kommit fram till följande slutsats; Vi vill vara stressade! Studier av detta fenomen har avslöjat följande: 1. Stress hjälper dig se viktig ut - Någon som är så viktig måste jobba väldigt hårt och håller därför säkert på med något väldigt avgörande och viktigt. 2. Det hjälper dig behålla professionell distans och undvika intimitet på jobbet - Någon så upptagen som du kan inte förväntas ha tid med några emotionella relationer med någon. Dessutom är du säkert inte så rolig att umgås med ändå. 3. Du undviker ansvar - Det är ju uppenbart att du är på tok för 20 NOLLELVA stressad för att få ytterligare arbetsuppgifter. Därmed slipper du undan när de tråkiga sysslorna lottas ut. 4. Det ger dig en kemisk kick - Stress kan anses vara en billig tripp och du kan ”skjuta upp” precis när du vill. 5. Det hjälper dig undvika framgång - Varför riskera att lyckas i din karriär när du, genom att förbli stressad, kan undvika allt det där? Stress håller dig på en ständigt låg prestationsnivå och skyddar dig på så vis från framgång. 6. Stress tillåter dig att behålla en auktoritär översittarstil - ”Bara gör som jag säger” är en fras som lättare accepteras vid en förestående kris. Att bibehålla ett läge av ständig kris rättfärdigar dig till att bete dig som en stor skit hela tiden. (BN) 1 2 3 4 5 TA MED TRÄNINGEN UT Att stänga in sig i ett svettigt gym när solen strålar för fullt där ute känns inte alltid så lockande, men genom att istället ta ut träningen är det ofta lättare att den blir av. Gör övningar med din egna kroppsvikt eller köp till exempel en kettlebell för att få lite variation i din utomhusträning. LÄGG GRÖNSAKER PÅ GRILLEN Det är busenkelt att äta nyttigt på sommaren när grillarna är tända runtom i vårt avlånga land. Grillen är nämligen inte bara till för kött, släng på lite sparris, zucchini eller rotfrukter och njut av en hälsosam och näringsrik middag. UNDVIK FLYTANDE KALORIER Att undvika de flytande kalorier så mycket du kan är ett enkelt och effektivt sätt att minska på kaloriintaget. Det är nämligen väldigt lätt att få i sig för mycket energi genom dryck eftersom det inte mättar lika bra – speciellt om du sitter på stranden och sippar på en god islatte, juice eller kanske en drink. SOV UT Vila ut ordentligt och få inte dåligt samvete över dina långa sovmorgnar, det kan faktiskt ha positiva hälsoeffekter för dig. RÖR PÅ DIG – UTAN ATT TRÄNA Träning är inte någon absolut nödvändighet för att hålla sig i form, det viktigaste är trots allt att röra sig – och det är lätt på sommaren. Ta en promenad i det vackra vädret, lek med barnen på stranden, spela beachvolleyboll – ja, möjligheterna är oändliga och bäst av allt är att du kommer få frisk luft och motion utan att tänka på det. Foto: Shutterstock Text: Mikael Carlsson Foto: Lina Norrbom Ericson