1177 Vårdguiden Uppsala Skydda antibiotikan
1177 Vårdguiden Uppsala Inspiratören: Linnéa Sarki
ssian, 11 år
1177 Vårdguiden Uppsala Säsong för: Torr hud
1177 Vårdguiden Uppsala Tema Allergi
1177 Vårdguiden Uppsala Så stöttar du någon med en
ätstörning
1177 Vårdguiden Uppsala Sofia lever med multipel s
kleros
1177 Vårdguiden Uppsala KBT fick Ingela att sova b
ättre
Ingela, 29, fick KBT på nätet mot insomni: ” Jag
är så glad att jag tog tag i mina problem” text MARIA FRÖJDH foto SUSANNE WALSTRÖM S om barn och ung vuxen hade Ingela Oscarsson, 29, en bra sömn. Problemen kom smygande under civilingenjörsutbildningen. – Jag kände mig inte välkommen under praktiken. Stressen och ångesten inför att gå dit gjorde att jag fick allt svårare att somna på kvällarna. Ju mer jag stressade upp mig, desto svårare blev det. – Efter några år blev det värre och periodvis hade jag svårt att somna varje kväll, oavsett om jag var stressad eller inte. Jag kunde ligga vaken i tre, fyra timmar. Ibland sov jag inte alls. Var hon på väg att slumra in kunde tankar som ”Nu måste jag somna för att orka imorgon” göra henne klarvaken. Ingela kände sig trött och orolig för sin sömn. Hon slutade att boka in aktiviteter på kvällarna av rädsla för att inte orka. – Till slut kom jag till en gräns och frågade mig: ”Ska det vara så här resten av livet?” Ingela sökte hjälp hos en psykolog, som rekommenderade internetbehandling med KBT, kognitiv beteendeterapi, mot insomni. Behandlingen ges via 1177 Vårdguidens e-tjänster. – När jag blev antagen fick jag skriva sömndagbok för att ge en bild av mina problem. KBT VIA NÄTET I UPPSALA LÄN Våren 2018 erbjuds behandling via nätet för sömnsvårigheter och depression i Region Uppsala. Metoden är kognitiv beteendeterapi, KBT. KBT via nätet har gett bra resultat, visar forskning. Du kan själv välja när och 1177 vårdguiden 1 • 18 var du vill göra dina uppgifter. Behandlingen utförs via vårdcentralerna Ekeby hälsocenter, Familjeläkarna Bålsta och Luthagen samt Årsta vårdcentral. Du är välkommen att anmäla intresse oavsett vilken vårdcentral du är listad på. Behandling av sömnsvårigheter pågår under fem veckor och av depression under elva veckor. Vill du anmäla dig? Logga in på 1177 Vårdguidens e-tjäns ter. Klicka på Alla övriga tjänster. Där kan du göra en intresseanmälan. Anmäl ditt intresse före den 31 mars för depression och före den 30 april för insomni. Inför be hand ling för depression kallas du till ett bedömningssamtal. 1177.se 25 Ingela fick läsa texter om sömn och olika ”läxor”, till exempel avslappningsövningar, att hålla sig aktiv under dagen och att hitta metoder för att hantera sin trötthet. – Det var jättebra, det kändes som om texterna var skrivna direkt till mig. Jag fick veta att man inte alls måste sova åtta timmar i sträck och att kroppen anpassar sig genom att sova mer djupsömn efter en dålig natt. Det minskade stressen över att inte somna direkt. Varje vecka hade Ingela kontakt med en behandlare, som stöttade och svarade på hennes frågor. – Det svåraste var sömnrestriktionerna. I början fick jag bara tillbringa fem eller sex timmar i sängen per natt. Tanken med sömnrestriktioner är att bygga upp sömndriften och hitta en jämnare dygnsrytm. Efter hand utökas tiden i sängen tills man hittar en bra nivå. Idag är behandlingen avslutad och Ingela sover mycket bättre. – Det är jätteskönt. Jag somnar snabbare, ibland efter tio minuter, även om det kan komma bakslag. Jag är så glad att jag tog tag i mina problem. MER INFORMATION 1177.se/kbt-pa-natet + Sök vård Kontakta en vårdcentral om dina sömnbesvär har varat i mer än fyra veckor, minst varannan natt, utan att du kommer tillrätta med dem själv. Detta i kombination med att du fun gerar sämre dagtid. Du kan ha ett eller flera av följande besvär: • Du har svårt att somna, eller det brukar ta minst 45 minuter. • Du vaknar en eller flera gånger under natten och har svårt att somna om. • Du vaknar för tidigt, innan du är utsövd och utan att kunna somna om.
1177 Vårdguiden Uppsala Sluta röka före operatione
n
1177 Vårdguiden Uppsala När allting bara snurrar